Karmamagic - Алексей Ситников

Академик Отто Шмидт — ученый, путешественник, исследователь Памира и Севера, математик, геофизик и астроном, еще в четырнадцать лет составил план своей жизни. В него входили списки — книг, которые он должен прочитать, наук, которыми нужно овладеть, проблем, которые нужно изучить и решить, и даже физических показателей, которые следует в себе развить. Однако даже примерный подсчет показал, что на выполнение этой обширной программы потребуется девятьсот лет! Шмидт ужал программу — до пятисот лет. Сократил еще — получилось сто пятьдесят. На этом остановился. Ученый распланировал свою жизнь буквально по минутам и, работая на пределе, выполнил почти всю стопятидесятилетнюю программу (Шмидт умер на шестьдесят пятом году). За пятьдесят лет жизни он прожил творчески сто пятьдесят, перевыполнив «норму» ровно в три раза[750].

Пример академика наталкивает на мысль, что грамотное планирование позволяет выявить и использовать скрытые в нас резервы. Как бы пафосно это ни звучало, но величие и мощь человека как раз и состоят в том, чтобы идти к своим целям, мобилизуя и физические, и интеллектуальные, и эмоциональные ресурсы. Причем чем выше, чем амбициознее задача, тем детальнее и подробнее должны быть наши планы, тем тщательнее надо анализировать и развивать резервы и накапливать силы, которые понадобятся.

Конечно, проживать каждый день на пределе возможностей не у каждого получится. Но четкий алгоритм действий и точно распланированное время способны помочь нам — ведь даже очень сложную задачу можно разбить на несколько простых. Трудно представить, что мы сейчас встанем и с ходу пробежим 10 километров или сделаем жим под 200 кг. Но стоит нам распланировать тренировки, распределить нагрузку, задать себе временной рубеж, как эта цель уже не будет казаться невозможной. Главное, чтобы эта цель была важной и ценной для нас, ведь без нее любой план будет сложно реализовать.

Исследования показали, что четкое понимание цели способствует повышению качества и длительности жизни[751]. Для того чтобы разобраться своих целях, можно проделать одно интересное упражнение. Попытаемся представить — какими словами нас будут вспоминать потомки. Далее сформулируем, а какие слова нам хотелось бы о себе услышать. Если в голову ничего не приходит, сначала можно спросить себя: что для меня важнее всего в жизни — быть хорошим отцом, быть всеобщим другом, вдохновлять других, стремиться к знаниям, радовать окружающих, помогать людям и т. д. Смысл этого упражнения в том, чтобы выбрать одну-две наиболее значимые ценности. Выполнив это упражнение, одни люди осознают, что отвлекаются на вещи, совершенно для них не важные, и что пришла пора расставить жизненные приоритеты. Другие приступают к упражнению с мыслью, что влачат унылое существование. Но стоит им сочинить «собственную эпитафию» (а упражнение именно так и называется), как они тут же с радостью понимают, что живут в соответствии со своими высшими идеалами.

Когда человек видит цель в жизни, ему есть ради чего просыпаться, ему проще принимать решения и строить планы. У таких людей в жизни меньше стресса. К тому же ученые уже выявили связь между ощущением, что в нашей жизни есть смысл, и пониженным риском инсульта, лучшей работой иммунных клеток и даже с меньшим количеством брюшного жира и повышенной чувствительностью к инсулину[752]. Целеустремленные люди внимательнее относятся к своему здоровью, чаще обследуются для своевременной диагностики возможных заболеваний.

Писатель Лео Ростен сказал: «Смысл жизни не в том, чтобы быть счастливым. Он в том, чтобы быть значимым, быть продуктивным, приносить пользу, оставить след после себя»[753]. Но вовсе не обязательно жертвовать счастьем, чтобы быть продуктивным. Эти два понятия идут рука об руку. Уверенное осознание личностных ценностей и смысла в жизни служит прочным фундаментом, позволяющим стойко переносить жизненные невзгоды — как мелкие, так и разрушительные. Смыслы помогают нам пережить трудные времена. Тому, кто четко видит цель перед собой, проще найти объяснение любым превратностям судьбы — как радостным, так и печальным.

Осознав, к чему мы в жизни стремимся, гораздо проще составить правильную программу действий. А составляя такую программу, стоит руководствоваться не короткими — связанными только с ближайшей целью — мотивами, а перспективой. Ее можно себе нарисовать и продумать условия ее осуществления. Такая «программа» станет своеобразным зеркалом, в которое можно будет всматриваться, сверяясь, все ли идет по плану, и видеть в нем себя такими, какими мы стремимся быть.

Наша жизнь — процесс циклический, и самый большой цикл — это время от рождения до смерти. Внутри него обычно выделяют четыре основных биологических цикла:

• полуторачасовые ритмы (90–100 минут), на протяжении которых, независимо от того, спим мы или бодрствуем, есть свои подъемы, спады, периоды мечтательности и возбуждения, ощущения голода и беспокойства. Как правило, мы не замечаем их в рутине ежедневных дел;

• суточные ритмы (чередование сна и бодрствования). Ученые обнаружили, что этим ритмам также свойственны разные периоды повышенной возбудимости и активности в течение дня и ночи;

• месячные ритмы;

• годичные ритмы.

Мало кто из нас задумывается, что в году всего 52 недели. Если представить каждый год жизни как строку из 52 квадратиков, то 90 лет жизни легко умещаются на лист А4. Это еще одно простое и действенное упражнение для тех, кому сложно представить план своей жизни. Если закрасить прожитые квадратики, очень быстро приходит осознание того, что время движется неумолимо.

Десятки физиологических процессов в нашем организме подвергаются циклическим колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции.

1. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы.

2. Самыми слабыми мы бываем с двух часов ночи и до пяти утра, а затем с двенадцати до двух часов дня.

3. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух до пяти часов дня.

4. Одиннадцать утра, пять часов дня и десять часов вечера — лучшее время для принятия важных решений и серьезных дел.

Это полезно учитывать, планируя график важных дел на день. Первый шаг на пути к планированию своей жизни — это режим дня. Тут важно понимать, кто мы — «жаворонки», «совы» или «голуби» (люди, способные вести жизнь и «жаворонков», и «сов»)? Кстати, «жаворонков» в мире в два раза меньше, чем «сов». А половина людей — «голуби». Планировать режим дня стоит в зависимости от своего типа активности. Принцип работы наших биологических часов маятниковый — от плюса к минусу. По этому принципу работает наш организм. Чем сильнее «маятник» отклоняется в одну сторону, тем сильнее отклонится в другую. Этот принцип сохраняется и в сфере эмоциональных процессов. За периодом эмоционального подъема наступает спад. Но не стоит этого бояться! Это нормальный процесс, который нужно учитывать при планировании работы и жизни в целом. Подъем — работать на пределе возможностей, спад — не падать духом, не подхлестывать мозг искусственно, работать и здесь с максимальной отдачей, не огорчаясь, что она пока будет меньше, чем хотелось бы.