Karmamagic - Алексей Ситников

ПРАНАЯМА

Техника дыхания в хатха-йоге, практики которой широко используют люди по всему миру. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма, означающих соответственно «дыхание, жизнь, жизненная энергия» и «яма» — «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как систему упражнений, направленных на сознательное управление дыханием. По другой версии термин «пранаяма» состоит из слов «прана» — энергия и «аяма» — накопление, увеличение и распределение. Исходя из этой трактовки, «пранаяма» — это система дыхательных упражнений, посредством которых в теле активируется жизненная энергия.

С физиологической точки зрения пранаяма представляет собой совокупность дыхательных упражнений, нацеленных на изменение концентрации в крови кислорода и углекислого газа. Посредством этой техники организм обогащается кислородом за счет глубокого вдоха, и это ведет к тонким химическим изменениям во всем теле.

Показания

Пранаяма благотворно влияет на весь организм в совокупности: предотвращает и лечит многие заболевания. Она вызывает ритмическое расширение легких, что положительно влияет на пищеварительную систему и кожу. Стимулирует очистительные процессы в печени, устраняет расстройства желчного пузыря. Развивает память, осознанность и выносливость, улучшает концентрацию внимания. Улучшает кровообращение в легких, предотвращает простудные заболевания. Ускоряет метаболизм: ритмичные движения диафрагмы во время упражнений стимулируют кишечное кровообращение и помогают быстрее усваивать питательные вещества.

Практика пранаямы помогает жить осознанно в каждом моменте, обрести целостность, здоровье, внутреннюю силу и умение управлять своей жизнью через свое сознание, не растрачивая жизненную силу на мелочи. Правильное выполнение упражнений повышает иммунитет и восполняет жизненную энергию в организме, помогает добиться осознанности и гармонии в эмоциях. Практикующие йоги отмечают ясность ума, оживление уставшего тела и расслабляющее воздействие техники на нервную систему.

Противопоказания

Изучение и практика пранаямы рекомендованы только под контролем специалиста. Пранаяма запрещена при:

• органических поражениях сердца;

• заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);

• повышенном внутричерепном и глазном давлении;

• заболеваниях диафрагмы;

• отслоении сетчатки;

• хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях органов брюшины;

• после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;

• после полостных операций;

• сильном спаечном процессе;

• нарушениях схемы тела

• острых невротических состояниях

• срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии «по гипертоническому типу»;

• повышенном кровяном давлении;

• рассеянном склерозе, паркинсонизме и других нейроинфекциях, психических заболеваниях и расстройствах, злокачественных новообразованиях;

• наличии хронического процесса в легких либо астме дыхательная практика больного должна корректироваться специалистом.

Чрезвычайно аккуратно практиковать дыхательные упражнения надо людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.

МЕТОД БУТЕЙКО

(Метод волевой ликвидации глубокого дыхания)

Методика дыхательных упражнений, разработанных советским ученым, врачом-физиологом, профессором медицины Константином Павловичем Бутейко (1923–2003). Согласно Бутейко причина развития многих заболеваний — очень глубокое дыхание. Гипервентиляция нарушает процесс обмена кислорода на углекислый газ, происходящий в легких, — количество кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа, который жизненно необходим для нормального функционирования нашего организма, уменьшается. Поэтому самым правильным, по Бутейко, является поверхностное дыхание — плавное и медленное, без глубоких и частых вдохов. Общая схема такова: вдох небольшого объема воздуха (около 3 секунд), потом выдох (3–4 секунды), а затем — четырехсекундная пауза.