Как научиться правильно ходить - Игорь Манохин

Напомню: исходное положение — человек сидит на стуле ровно с прямой спиной (не отклоняясь вперёд/назад, влево/вправо), стопы полностью касаются пола, руки «висят» вдоль туловища. Просим его поднять правую или левую ногу (в данном случае нам не принципиально, с какой ноги начинается тестирование), согнутую в коленном суставе, вверх, носок на себя. В таком положении нога должна остаться сильной. При отведении носка в другую сторону — вниз (в пол), реакция поменяется на прямо противоположную, т. е. будет наблюдаться слабость. Аналогично проверяем другую ногу. Если реакции не нарушены, то человек, условно, находится в балансе.

Теперь при поднятой правой ноге, носок на себя, просим человека повернуть голову в одноимённую сторону (вправо). Нога должна остаться сильной. Поворачиваем голову влево, и организм отвечает слабостью. Если в том же положении опустить носок в пол, то нога снова станет сильной. Это правильная реакция. То же самое проделываем с другой ногой.

Опять же повторюсь, тестирование можно начинать с любой ноги, т. к. на результат это никак не повлияет.

Идеальная модель реакций, которая говорит нам о готовности ног к обучению ходьбе следующая: правая, а затем и левая нога, в положении «сидя» при поднятой ноге с носком на себя и от себя отвечает правильно, как в покое, так и после ходьбы по кругу. То есть, когда человек прошелся в правую сторону, его ноги, при повторном тестировании, должны сохранить корректное включение и выключение. Аналогичная картина будет наблюдаться и при проверке левой ноги.

1. Правая и левая нога в положении «носок на себя» и «носок от себя» отвечают слабостью.

Причин, по которым возникает слабость, огромное количество: малоактивный образ жизни тестируемого, проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжи дисков, спондилоартроз, сколиоз) и т. д.

В первом случае запустить правильную реакцию стоп поможет элементарная ходьба вправо и влево вокруг стула или кушетки. Для достижения результата двух-трёх кругов будет вполне достаточно. Отмечу, что ходьба вправо должна включить рефлексы правой ноги, а ходьба влево — левой. Теперь снова проверяем взаимодействие реакций стопы и группу шейных реакций, патологические реакции должны быть исправлены.

Описанный механизм (включения реакций стопы) — это кратковременная позно — тоническая реакция на передвижение человека по кругу, которая должна активировать статические рефлексы на длительное время. Исходя из этого, через 1 минуту после хождения по кругу, вновь проверяем правильность реакций. Если они снова ослабнут, то понадобиться персональная коррекция, которая будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.

Забегая вперед, скажу: во втором и третьем случае, для восстановления реакций, также понадобятся корригирующие физические комплексы упражнений, которые составляются отдельно для каждого случая.

2. Правая и левая нога в положении «носок на себя» и «носок от себя» отвечает силой.

Как и в первом случае, когда реакции стоп были гипотоничны (отвечали слабостью), восстановить нарушение поможет всё та же последовательная ходьба по кругу — сначала в одну сторону, а затем в другую.

3. После ходьбы вправо реакции обеих стоп работают корректно, а после ходьбы влево — они отвечают слабостью.

Или такой вариант — после ходьбы вправо реакции одноимённой ноги не исправилась, а левая нога заработала как надо. Аналогично после ходьбы влево — одноимённая нога реагирует неправильно, в то время как на правой ноге все реакции включились в работу.

Такое патологическое включение и выключение реакций говорит нам о том, что организм разбалансирован и на других уровнях.

Безусловно, можно наблюдать и другие механизмы расстройства реакции стоп при передвижении. В перспективе — в будущих изданиях, я постараюсь дать полное описание этих нарушений с решением, в виде готовых тренировочных комплексов.

Приведу ещё один способ активации реакций стопы и группы шейных реакций, который часто помогает в работе и не требует дополнительного оборудования:

Исходное положение: человек стоит в разножке на одной прямой линии (носок сзади стоящей ноги упирается в пятку впереди стоящей), руки вдоль туловища. Если впереди правая нога, то просим его повернуть голову сначала вправо, совершив цикл «вдох-выдох», а затем влево — «вдох-выдох».

Определим правило: голову поворачиваем сначала в сторону впереди стоящей ноги, затем в другую сторону. Если данное действие совершить иначе — ошибки в регуляции не исправятся!

Далее поворачиваем голову прямо и меняем положение стоп. Вместо правой ноги, ставим левую и, наоборот. Каким образом будет производиться смена ног (шагом вперед или назад) — не имеет значения.

Исключением вышеуказанных проблем с реакциями, является полученная прямая травма (перелом, сотрясение и т. д.). В этом случае решение проблемы необходимо начинать с места травмы, так как она и будет причиной изменений в регуляции реакций.

Позно-тонические реакции настроены, «контрольная точка» пройдена, что дальше?

А дальше необходима длительная работа в освоении и формировании навыка, которая заключается в многократном (и самое главное правильном!) повторении циклического действия. Результат будет зависеть от многих факторов — насколько человек мотивирован, умеет ли преодолевать трудности и какое спортивное (или не спортивное) прошлое за его плечами. У подготовленного «атлета» период восстановления займёт гораздо меньше времени, нежели у того, кто всю жизнь лежал на диване. Но даже у таких лентяев (без обид, но как есть), при большом желании, всё получиться. Главное, не опускать руки и продолжать идти вперёд, несмотря ни на что.

Немного про YouTube

Мне часто задают вопрос: «Игорь, почему нет универсальной схемы для решения одинаковых проблем?».

Отвечаю: «Каждый человек индивидуален, поэтому при рассмотрении, казалось бы, идентичного случая, оголятся «подводные камни», которые кардинально изменят всю «картину заболевания». Это может быть нестабильный гормональный фон, психологические блоки, «закостенелые» поведенческие стереотипы и т. д. Вариантов может быть огромное количество, и все они потребуют персональной коррекции.

Приведу пару примеров, основанных на поведенческих стереотипах. Первый — про блох, второй — про недавно родившую женщину.

Если взять блох, например, и посадить их в стеклянную банку без крышки, все насекомые повыпрыгивают из своего заточения в считанные минуты и окажутся на свободе. Но стоит закрыть стеклянную банку с блохами внутри хотя бы на 3 дня, произойдёт настоящая катастрофа. Открыв банку, мы увидим, что все блохи будут передвигаться только внутри неё, и