Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

7. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».

Если вы следовали всем инструкциям по порядку, то уже сделали очень многое для решения своих проблем со сном. Вы перестали отрицать очевидное и признали, что вам нужно изменить свой образ жизни и свои привычки. Вы также предприняли конкретные действия для того, чтобы избавиться от бессонницы; это еще один большой шаг вперед. Теперь вам остается лишь убить Большое чудовище, которое может помешать вашим планам. Как только Большое чудовище умрет, вы легко сможете «перекрыть кислород» Маленькому чудовищу, и оно тоже очень быстро сгинет.

Помните, что Маленькое чудовище – это физиологическое привыкание, возникающее при приеме определенных продуктов питания, напитков и психоактивных веществ, в сочетании с ложным ощущением удовлетворения, которое, как вам кажется, дают нарушающие сон привычки и модели поведения. Помните также, что Большое чудовище – это последствия промывания мозгов, заставляющие вас верить в то, что изменить свои привычки или модели поведения очень трудно и что такие изменения недолговечны и никак не помогут в вашей ситуации.

Именно Большое чудовище будет пытаться повлиять на ваши поступки и решения, заставить вас поверить в то, что вы лишаетесь чего-то важного, подталкивать вас вернуться к прежним привычкам и моделям поведения, мешающим, как вы знаете, нормальному сну.

Помните, что люди, которые пытаются волевыми усилиями изменить свои привычки и образ жизни, никогда не убьют Большое чудовище. Они считают, что достаточно убить лишь Маленькое чудовище.

Вы уже начали убивать Большое чудовище, просто критически переосмысливая всё, что считали правдой, и понимаете, что покончить с ним можно только в том случае, если четко понимать, как формируется иллюзия удовольствия и как возникает облегчение в результате приема очередной дозы наркотика.

На этом этапе некоторые люди говорят, что всё поняли, и прекращают чтение книги, но зачастую оказывается, что в глубине души они по-прежнему верят в иллюзию удовольствия и облегчения. До тех пор, пока вы остаетесь в плену этой иллюзии, у вас всегда будет возникать ощущение потери чего-то важного после изменения привычек и образа жизни.

Поэтому очень важно убедиться в том, что вы полностью избавились от иллюзии удовольствия и облегчения и начали прислушиваться к своим ощущениям и доверять своим инстинктам.

12

Увидеть вещи такими, каковы они на самом деле

• Распространенные мифы • Прекращение внутреннего конфликта • Прислушивайтесь к своим чувствам

Распространенные мифы

Чтобы избавиться от бессонницы, вы должны создать идеальные условия для полноценного ночного сна. Для этого нужно обратить внимание на то место и ту обстановку, в которой вы спите, на ваш режим сна и бодрствования, а также на состояние вашего разума и тела во время бодрствования.

Многие условия и обстоятельства современной жизни являются непосредственными причинами разнообразных расстройств и нарушений сна. Мы выбираем такой образ жизни и такие привычки, которые создают у нас стресс и вызывают тревогу. Хотя мы по собственной воле принимаем решение выкурить первую сигарету из любопытства или ради забавы, вы уже прекрасно понимаете, что после этого наша воля не имеет никакого значения и ничего не решает – мы становимся зависимыми. Иногда, выбирая определенный образ жизни или поведение, мы считаем, что у нас вообще не было выбора, – например, когда нам приходится работать допоздна или заботиться о наших детях.

В главе 2 мы перечислили некоторые из наиболее распространенных привычек и моделей поведения, приводящих к нарушениям сна, и показали, что они часто бывают взаимосвязаны. Например, прием таких наркотиков, как никотин и алкоголь, приводит к усилению стресса и повышению тревожности, а также нарушает биохимические процессы в нашем организме, регулирующие ритм сна и бодрствования.

Стресс и тревожность сами по себе являются существенными факторами, нарушающими сон, однако многие аспекты жизни, из-за которых мы испытываем стресс и тревогу, вовсе не являются реальными угрозами; это мнимые или воображаемые угрозы.

Из-за этих мнимых угроз мы и выбираем нездоровый образ жизни и нездоровые привычки, потому что нас накачивают ложной информацией. Короче говоря, нам промывают мозги. Мы очень восприимчивы к промыванию мозгов, потому что прислушиваемся к доводам рассудка и игнорируем наши ощущения и инстинкты. Чаще всего мы беспрекословно следуем за мнением большинства.

Даже когда наш выбор определенных привычек и образа жизни приводит к неприятным последствиям, мы не подвергаем сомнению ту информацию, на которой были основаны наши решения; вместо этого мы начинаем искать изъяны в нашем характере и нашей наследственности. «Что со мной не так? Почему я не могу с этим справиться?»

Принимая во внимание все сказанное выше, перспективы дальнейшего развития человечества могут показаться некоторым читатели довольно мрачными. Наша цель состоит не в том, чтобы нарисовать перед вами мрачную картину будущего; мы хотим в двух словах очертить суть возникшей проблемы, чтобы она стала предельно ясной.

Решить эту проблему так же просто, как и понять, в какую сторону нужно тянуть или толкать дверь, чтобы открыть ее.

Из-за промывания мозгов и искаженного взгляда на вещи, сформированного зависимостью, мы тратим уйму времени, пытаясь толкать дверь в неверную сторону. По мере того, как вы будете продолжать читать эту книгу, правильное направление будет становиться для вас все более и более очевидным, и вы будете радоваться, сознавая, что сможете легко и без усилий распахнуть дверь.

Вы увидите, что все ваши проблемы с бессонницей можно решить легко и просто. Вам не может помешать ни недостаток силы воли, ни особенности вашего характера, ни генетические особенности, над которыми вы не властны. Вы начнете смотреть на свои проблемы совершенно иначе; вы увидите, что впереди вас ждет замечательное будущее, и новый взгляд на происходящее поможет вам выбирать правильный образ жизни, правильные модели поведения и правильные привычки, благодаря которым вы станете счастливыми.

Вы увидите вещи такими, каковы они на самом деле.

«Но я не курю и не пью»

Мы много говорили о курении и употреблении спиртных напитков, чтобы показать, как действуют эти широко распространенные зависимости и как они искажают наше восприятие действительности. Если вы не курите и не пьете, мы надеемся, что вы уловили суть, поняли принцип действия зависимостей и провели аналогию с собственным образом жизни и привычками, провоцирующими нарушения сна, – будь то ваши привычки в еде, злоупотребление цифровыми устройствами, игромания, шопоголизм, трудоголизм, привычка поздно ложиться спать или что-то еще, что плохо влияет на ваш сон.

Например, вы можете быть игроманом, даже не осознавая