Воспитывать просто. Как дать детям главное, не перегружая лишним - Кристина Ко

Все это время мы говорили в основном об ужине, потому что он больше других выиграет от хорошего планирования и тщательного продумывания. И все же не стоит забывать о завтраках и обедах. А также о перекусах. К счастью, их упростить гораздо легче.

Дома

Домашнее питание должно быть незамысловатым и сытным. Вот где ребенок может вдоволь практиковать свою самостоятельность, от вас лишь требуется приучить его к определенным распорядкам, не пренебрегать остатками вчерашнего ужина и забить морозилку полезными продуктами.

Завтрак и обед не нуждаются в разнообразии

Завтраки и обеды – вещь будничная. Аша всегда на завтрак ест овсяную кашу и пьет кофе, а дети ее всегда едят хлопья с холодным молоком. Не нужно предъявлять к этим приемам пищи те же требования, что к ужину.

Пусть дети готовят сами

Поставьте посуду и приборы для завтрака и обеда так, чтобы дети могли дотянуться. То же с молоком и прочими продуктами, хранящимися в холодильнике или кладовке. Научите детей готовить бутерброды. Положите мытые фрукты в вазу и поставьте ее на стол, чтобы можно было взять и побежать дальше.

Не пренебрегайте вчерашними остатками

У разных людей остатки пищи вызывают противоположные, но неизменно сильные чувства: одни их обожают (к примеру, Аша регулярно обыскивает холодильники друзей на предмет неоприходованных остатков), а другие – с точностью до наоборот. Если вы из последних, попробуйте посмотреть на дело под другим углом и добавлять остатки прошлых ужинов как уже готовый компонент в новые блюда. Допустим, чили можно завернуть в тортилью. А жаренные в воке овощи – заправить и съесть в виде салата или залить яйцом. Что же касается всяких ошметков и огрызков, добавьте их в салат дворецкого (описанный Кристиной чуть ранее в этой главе).

Пользуйтесь морозилкой

Блинчики, вафли, хлеб, тертый сыр и прочие полезные полуфабрикаты могут жить в морозилке. Вынули, засунули ненадолго в тостер или разогрели – и готово.

В школе

Многие родители ненавидят паковать ланчбоксы. Но иногда другого выхода просто не остается (к примеру, если ваша дочь, как Лорел, отказывается стоять в очереди в буфет, потому что в обеденный перерыв там ужасно много народа). Далее мы приводим несколько способов, как облегчить себе жизнь в подобном случае.

Не заморачивайтесь

Опять-таки, разнообразие здесь необязательно. Важно, чтобы еда была богата белком, а к ней добавьте какой-нибудь фрукт, овощ, что-нибудь зерновое и воду на запивку. Но даже если у вас не получится ежедневно отправлять ребенка в школу с полным набором питательных элементов – не беда. Восполните эту нехватку дома.

Пусть дети подбросят вам идею

Бывает, самое сложное – это придумать, что приготовить. Попросите ребенка разведать во время обеда, что едят другие дети. Именно так Аша выяснила, что Мире, оказывается, очень хочется яичного салата. Она попробовала у подружки, и ей безумно понравилось!

Готовьте школьные обеды заранее

Школьные обеды легче собирать по утрам, когда некоторые из продуктов и так под рукой. Кристина, например, по понедельникам и средам пакует фрукты-овощи и полезные сладости (вроде йогурта и гранолы) на два дня. Фрукты и овощи раскладывает по контейнерам, а йогурт и т. п. ставит в холодильник на видное место. Основное блюдо (сэндвич, макароны с сыром, суп и т. п.) она, естественно, готовит день в день, в зависимости от того, что хочет Лорел.

Стефания Батлер с citymama.typepad.com:

Я пакую ланчбокс на завтра после ужина! Перед тем как все убрать со стола, раскладываю по контейнерам то, что осталось, и обед готов.

Подружитесь с многоразовыми контейнерами

Контейнеры многоразового использования – незаменимая вещь для школьных обедов, поскольку в них удобно носить еду и их удобно мыть. Аша раскладывает школьные обеды по контейнерам, а дети, придя домой, ставят их в посудомойку.

Мишель Стерн с whatscookingwithkids.com:

Мы всегда используем небольшие многоразовые контейнеры или контейнеры с несколькими отделениями для разных продуктов – таким образом, каждый продукт лежит отдельно: фрукт, овощ, какой-нибудь хлебец и что-нибудь с белком.

Перепоручите ненавистную обязанность детям

Если уж упаковывать детские ланчбоксы вам совсем невмоготу, постарайтесь постепенно перепоручить это ребенку. Подготовьте за выходные все необходимые ингредиенты, и пусть они лежат в холодильнике, а ребенок каждое утро сам собирает свой паек в школу. Лорел так навострилась упаковывать себе школьные обеды, что иногда делает это и для родителей!

Как быть с перекусами

Тут все неоднозначно. С одной стороны, перекусы – важная часть ежедневного детского рациона, а с другой – кусочничанье ведет к образованию вредных привычек вроде заедания скуки. Представляем вам несколько идей, как сделать перекусы незатейливыми и полезными.

Перестаньте так отчаянно бороться с «гадостями»

Все мы хотим, чтобы дети ели только то, что помогает им расти здоровыми. Но окружающий мир активно нам в этом препятствует. Кормите детей полезной едой, но иногда давайте им расслабиться. Чем меньше запретов, тем меньше желаний.

Кристина Ко: В детстве мы с братьями-сестрами почти не видели дома вредной еды: не потому, что мои родители были ее идейными противниками, просто они считали это лишней тратой денег. В результате, как только нам выпадала возможность, мы набрасывались на эту гадость как шальные. Я часто тратила все обеденные деньги на десерты в школьной столовой (кстати, тамошние поварихи никогда меня за это не журили) или по дороге в школу заходила в местный магазинчик и покупала на все деньги леденцов (в какой-то момент мама это заметила, позвонила в магазин и запретила им продавать мне леденцы… какой позор!). Еще, признаюсь, страдая от недостатка сладостей, я докатилась до того, что некоторое время воровала в местном супермаркете «шведских рыбок»[17]. По сей день мой желудок (и совесть) ноет при одном упоминании «шведских рыбок».