Сознавание - Дэниэл Дж. Сигел

Джонатану, о котором мы говорили в первой части и о котором я писал в книге «Майндсайт», было шестнадцать. В его голове бушевали настоящие эмоциональные бури, которые практически разрушили его жизнь. Помимо эмоциональных вспышек, его перепады настроения в подростковом возрасте рассматривались как ранние признаки серьезного психического заболевания – биполярного расстройства. Новейшие исследования, проведенные в Калифорнийском и Стэнфордском университетах, подтверждают факт, на который я и еще несколько моих коллег уже обращали внимание в отдельных случаях, а именно: практики укрепления разума, такие как Колесо сознавания, могут переломить течение болезни.

В период подросткового возраста в мозге происходят изменения, формируются важные области, отвечающие за регулирование поведения. Помимо этого, существует большая вероятность влияния стресса на этот процесс, что также способствует дальнейшему расстройству регуляции (особенно если у человека имеется генетическая предрасположенность) и может привести к тому, что способность мозга к интеграции будет нарушена. Интеграция мозга, как вы помните, необходима для поддержания хорошего настроения, позитивных эмоций, концентрации, мышления и осмысленных действий. И именно нарушение связей между дифференцированными участками мозга может стать причиной таких психических состояний, как маниакальная депрессия или биполярное расстройство. Ослабить процесс интеграции в мозге могут как врожденные особенности, так и случайные события, а результаты этих нарушений проявляются в подростковом возрасте. На самом деле большинство психических расстройств, включая зависимости и тревожные состояния, а также расстройства поведения и мыслительного процесса, чаще всего впервые проявляются именно во время этого важного периода формирования нейронных цепочек и насыщения мозга миелином. У Джонатана ранняя стадия была обусловлена генетическими особенностями. Колесо сознавания стало для него важной практикой, необходимой для достижения интеграции.

Со временем, выполняя упражнения с Колесом, Джонатан научился удерживаться на оси и более четко осознавать происходящее на ободе. Развивая открытое сознавание, он учился входить в бескрайнее пространство поля вероятностей. Находясь на оси и ощущая ясность и прозрачность поля вероятностей, он спасся от постоянных эмоциональных бурь и скачков настроения. Новоприобретенная способность действовать из поля вероятностей позволила Джонатану ослабить власть, которую имели над ним плато ярко выраженных состояний и хаотично возникающие пики. Используя доступ к этому полю (то, что сам Джонатан потом назвал «силой оси»), он смог со стороны взглянуть на ось и научился усмирять внутренние бури. Он освоил практику Колеса сознавания и обрел надежду. Во многом опыт, полученный на поле вероятностей, позволил ему регулировать амплитуду эмоциональной петли своих реакций. Это увеличило его сосуд сознания, в котором «соль» его бушующих эмоций теперь растворялась в огромном и доступном источнике сознавания. Научившись жить с ощущением поля вероятностей, используя обширные возможности оси Колеса, Джонатан стал более уравновешенным. Теперь он мог быть уверен в себе, чувство беспомощности ушло, и он научился доверять собственному разуму.

На четвертом сегменте Колеса Джонатан продолжил развивать навык добрых намерений. Я говорю «продолжил», потому что, как вы помните, тренировка концентрации внимания начинается с пожелания доброго отношения к себе каждый раз, когда мы отвлекаемся и возвращаемся к объекту фокального внимания. Разочарование в себе, неуверенность, невозможность полагаться на собственный разум и эмоциональные скачки в отношениях с ровесниками и домочадцами подогревали в Джонатане враждебность как к самому себе, так и к окружающим. Когда мы с ним встретились, он был буквально на грани срыва.

В 3П-модели такая ситуация выглядит как появление целого ряда плато, способствующих враждебному внутреннему диалогу. Эти плато во время эмоциональных бурь выстраивают паттерны бесконтрольного поведения и негативного отношения к себе. Все это, конечно, препятствовало попыткам справиться с эмоциональными всплесками и усиливало негативные последствия. Повторяющиеся переживания и потеря контроля над собой только усиливали эти фильтры сознания. Его разумом начинал управлять набор жестких плато, из которых могли появляться только пики негативных эмоций, беспомощности и безнадежности. Когда Джонатан впервые появился у меня на пороге, он был, словно цепями, скован этими ощущениями и не видел возможности вырваться. Над его полем вероятностей не возвышались плато надежд или пики, которые бы вселили веру в возможность изменений.

Стандартное лечение в таких случаях и при таких диагнозах почти всегда подразумевает прием определенных препаратов. Однако по понятным причинам, связанным с предыдущим опытом, родители Джонатана отказались от медикаментов, и мы решили использовать метод, который тогда считался нестандартным. К счастью, это сработало как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Состояние Джонатана стабилизировалось. В настоящее время, спустя пятнадцать лет, он остается уравновешенным, не принимает никаких лекарств и у него все замечательно.

В случае генетической предрасположенности к подобным заболеваниям интегративная практика, подобная упражнениям с Колесом сознавания, как никогда кстати. Однако такие методы подходят далеко не всем, и применять их следует с осторожностью, под постоянным контролем специалиста. В целом упражнения, нацеленные на тренировку сознания, ведут к повышению уровня интеграции в мозге, поэтому имеет смысл использовать их в случае ослабления нейронных связей. Исследования показали, что в большинстве случаев такие упражнения способствуют нейронной интеграции по многим направлениям: укрепляют функции мозолистого тела, связывающие правое и левое полушария; помогают гиппокампу объединять системы памяти, а префронтальной коре – интегрировать широко разделенные области мозга друг с другом. Кроме того, медитативные практики укрепляют связи коннектома, объединяя функционал областей, находящихся в разных участках мозга. В результате ослабляются связи внутри СПРРМ, что делает ее менее изолированной и заставляет работать в связке со всей нейронной системой. У людей с увеличенным миндалевидным телом (что может стать причиной острых эмоциональных состояний) упражнения по тренировке сознания позволяют снизить влияние этого абсолютно обособленного участка на общее эмоциональное состояние.

В ходе исследований в рамках Проекта человеческого коннектома^[34] выяснилось, что один из основных показателей здорового сознания и тела – слаженная работа различных участков мозга. Следовательно, практики по укреплению сознания, способствующие нейронной интеграции (особенно в период перестройки мозга), укрепляют общее состояние организма.

Если перестройка мозга в подростковом периоде нужна для более слаженной его работы, – а мы знаем, что упражнения на развитие концентрации, открытого сознавания и добрых намерений обеспечивают большую нейронную интеграцию, – почему бы не привлекать всех подростков к этим практикам? Ответ кажется простым: причин не делать этого просто нет. Так давайте же вместе поможем новому поколению научиться заботиться друг о друге и о нашей планете, поддерживая особенности каждого и показывая, как стать счастливее и внести позитивный вклад в развитие общества.