Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Терапевт: Мишель Бинфорд

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ГЕРМАНИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Бесплатная телефонная линия: 08000RAUCHEN (0800 07282436)

Тел.: +49 (0) 8031 90190-0

Терапевт: Эрик Келлерманн

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Гонконг

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ГРЕЦИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Тел.: +30 210 5224087

Терапевт: Панос Тсурас

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ДАНИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Тел.: +45 70267711

Терапевт: Мэтт Фонсс

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ИЗРАИЛЬ

Семинары проводятся по всей стране

Тел.: +972 (0) 3 6212525

Терапевты: Рами Романовски, Орит Розен

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ИНДИЯ

Бангалор и Ченнай

Тел.: +91 (0)80 4154 0624

Терапевт: Суреш Шоттам

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ИРАН

Тегеран и Мешхед

Сайт: www.allencarr.com

ИРЛАНДИЯ

Дублин, Корк

Тел.: 1 890 easyway (37 99 29),

+353 (0) 1 499 9010 (4 линии)

Терапевт: Бренда Суини

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ИТАЛИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Тел./факс: +39 (0) 2 7060 2438

Терапевт: Франческа Чесати

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

КАНАДА

Семинары проводятся по всей стране

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Ливан

Тел.: +961 1 791 5565

Терапевт: Садик Аль-Ассад

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

МАВРИКИЙ

Тел.: +230 5727 5103

Терапевт: Хейди Хуро

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

МЕКСИКА

Семинары проводятся по всей стране

Тел.: +52 55 2623 0631

Терапевты: Хорхе Дэво

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

НИДЕРЛАНДЫ

Семинары проводятся по всей стране

Allen Carr’s Easyway ‘stoppen met roken’

(+31) 53 478 43 62

(+31) 900 786 77 37

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ

Северный остров – Окленд

Тел.: +64 (0)27 4139 381

Терапевт: Вики Макрэ

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Южный остров – Данидин и Инверкаргилл

Тел.: +64 (0)27 4139 381

Терапевт: Debbie Kinder

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

НОРВЕГИЯ

Актуальная информация о наших курсах в Норвегии – на сайте www.allencarr.com

Объединенные Арабские Эмираты

Дубай и Абу-Даби

Тел.: +971 56 693 4000

Терапевт: Садик Эль-Ассаад

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ПЕРУ

Лима

Тел.: +511 637 7310

Терапевт: Луис Лоранка

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ПОЛЬША

Семинары проводятся по всей стране.

Тел.: +48 (0) 22 621 36 11

Терапевт: Анна Кабат

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ПОРТУГАЛИЯ

Порту

Тел.: +351 22 9958698

Терапевт: Риа Слоф

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

РОССИЯ

Центр Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Очные и онлайн-курсы

Тел.: +7 800 100 70 99

Моб. тел. +7 905 502 27 25

Ведущий: Александр Фомин

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Центр Аллена Карра «Легкий способ бросить пить»

Очные и онлайн-курсы

Тел: +7 800 302 80 68

Моб. тел: +7 985 207 47 93

Ведущий: Артём Касьянов

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Румыния

Тел.: +40 (0) 7321 3 8383

Терапевт: Диана Василиу

E-mail: [email protected]

Саудовская Аравия

Тел.: 00966501306090

Сайт: www.allencarr.com

СЕРБИЯ

Белград

Тел.: +381 (0) 11 308 8686

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

СИНГАПУР

Тел.: +65 62241450

Терапевт: Пам Ойе

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

СЛОВЕНИЯ

Тел.: 00386 (0) 40 77 61 77

Терапевт: Грегор Сервер

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

США

Семинары проводятся по всей стране

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Милуоки и Южный Висконсин

Тел.: +1 262 770 1260

Терапевт: Уэйн Спаулдинг

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ТУРЦИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Терапевт: Эмре Устунукар

Тел.: +90 212 358 5307

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Финляндия

Тел.: +358-(0)45 3544099

Терапевт: Янна Стром

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ФРАНЦИЯ

Семинары проводятся по всей стране. Бесплатная линия бронирования: 0800 386387

Тел.: +33 4 91 33 54 55

Терапевт: Эрик Серре

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ЧИЛИ

Тел.: +56 2 4744587

Терапевт: Клаудия Сарменто

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ШВЕЙЦАРИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Бесплатная телефонная линия:

0800RAUCHEN (0800 / 728 2436)

Тел.: +41 (0) 52 383 3773

Факс: +41 (0) 52 3833774

Терапевт: Сирилл Агаст

Семинары в Романдии и итальянской Швейцарии:

Тел.: 0800 386 387

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ШВЕЦИЯ

Тел.: +46 70 695 6850

Терапевты: Нина Льюнквист, Рене Йоханссон

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Эстония

Тел.: +372 733 0044

Терапевт: Генри Якобсон

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ЮЖНАЯ АФРИКА

Семинары проводятся по всей стране

Государственная линия бронирования: 0861 100 200

Главный офис: 15 Draper Square, Draper St, Claremont 7708, Cape Town, Dr. Charles Nel

Кейптаун

Тел.: +27 (0)21 851 5883

Моб. тел.: 083 600 5555

Терапевты: д-р Чарльз Нил, Малкольм Робинсон E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

Южная корея

Сеул

Тел.: +82(0)70 4227 1862

Терапевт: Иаусунг Ча

E-mail: [email protected]

Сайт: www.allencarr.com

ЯПОНИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Сайт: www.allencarr.com

Примечания

1

Химической зависимостью называют навязчивую тягу к употреблению любых психоактивных веществ (то есть веществ, оказывающих наркотическое воздействие), которое человек не в состоянии контролировать. Объектом поведенческой (или нехимической) зависимости становится определенный стереотип навязчивого поведения, а не психоактивное вещество. – Здесь далее – примечания переводчика или редактора.

2

Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга и быстрыми движениями глазных яблок под сомкнутыми веками.

3

Глимфатическая система была открыта в 2012 году группой исследователей медицинского центра Рочестерского университета под руководством датского нейробиолога Майкен Недергаард в ходе экспериментов на мышах. Лимфатическая система входит в глимфатическую систему в качестве одного из компонентов.

4

Системой вознаграждения (или системой внутреннего подкрепления) называют совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительных реакций на определенные действия, необходимые для выживания вида (например, питание или спаривание), с целью их закрепления.

5

Опрос, проведенный в 2023 году «Российской газетой» и телемедицинским сервисом «Доктис», в котором приняли участие около 2 тысяч человек, показал, что лишь 60 процентов россиян удовлетворены тем, как они спят, а 4 из 10 опрошенных пожаловались на недосып. Каждый третий опрошенный сообщил, что спит по 7–8 часов в сутки; каждый четвертый вынужден спать только по 5–6 часов в будни и отсыпаться в выходные, а каждый пятый спит по 4–6 часов в любой день недели. Только 13 процентов опрошенных сообщили, что ежедневно спят по 10 и более часов. Среди наиболее частых причин, которые мешают высыпаться, участники опроса назвали отсутствие самодисциплины и режима (20 %), усталость и мысли о работе (18 %), тревогу и стресс (14 %) – таким образом, в большинстве случаев участники опроса признавали, что сами виноваты в плохой организации ночного отдыха («Российская газета», https://rg.ru/2023/03/16/opros-pochti-40-rossiian-ne-vysypaiutsia.html).

6

Англ. FOMO –