Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел

Встаньте в Тадасану. Поставьте стопы на расстоянии чуть больше метра друг от друга. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Разверните левую стопу влево на 90°, а правую стопу – влево на 45°. Согните колено левой ноги так, чтобы угол между голенем и бедром составлял 90° – колено строго над лодыжкой. Следите за тем, чтобы колено не «выезжало» за лодыжку. Правую ногу держите прямой, колено не сгибайте. Стопы обеих ног на одной линии и плотно укоренены в Землю. Пальцы передней ноги чуть приподнимите вверх, включая квадрицепсы и придавая большую устойчивость телу. Внешнее ребро задней стопы плотно прижмите к Земле и не отрывайте в ходе всего упражнения. Вытянитесь левой (передней) рукой вперед, задней – назад. Грудная клетка раскрыта. Поверните голову в сторону левой руки и зафиксируйте взгляд на кончике среднего пальца. Колено согнутой ноги отводите наружу, еще больше раскрывая таз и растягивая паховую зону. Пресс подтянут, спина прямая, копчик слегка подвернут внутрь – излишнего прогиба в пояснице быть не должно. Войдя в конечное положение, переведите внимание в центры стоп, соединяясь с Землей, и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию через центры стоп по ногам вверх, в туловище и в грудной отдел. На секундной паузе после вдоха разверните энергию в плечевых суставах.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию из плечевого пояса по рукам через ладони в Бесконечность, вытягиваясь руками в стороны. Повторите несколько циклов дыхания, вдыхая из Земли в сердце, выдыхая через кончики пальцев рук в пространство. Затем повторите такое же количество дыханий на другую опорную ногу.