Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли - Сергей Бубновский

Он необходим для избавления от мышечной амнезии, также помогает мышцам вспомнить их функции. Выполняется до момента ощущения этих мышц. Для проверки завершенности этого этапа можно в положении сидя поднимать и опускать, приводить и отводить прооперированную ногу. Когда исчезнет тремор мышц при выполнении данных тестовых движений, можно перейти к следующему этапу. Поэтому срок 4–6 дней ориентирован на людей, прошедших предоперационную подготовку.

Упражнение № 1. (См. фото 1 а, б.)

ИП бедро лежит на горизонтальной скамье. Тяга с нижнего блока (10–20 повт.) (сгибание голени).

Фото 1 а

Фото 1 б

Упражнение № 2. (См. фото 2 а, б.)

ИП то же. Тяга голенью с верхнего болка (разгибание голени 10–20 повт.).

Фото 2 а

Фото 2 б

Упражнение № 3. (См. фото 3 а, б.)

ИП сидя на полу. Нога перпендикулярна тросу, приведение прямой ноги к другой (10–20 повт). Не рекомендуется выполнять при III–IV степени коксартроза.

Фото 3 а

Фото 3 б

Упражнение № 4. (См. фото 4 а, б.)

ИП то же. Отведение ноги в сторону с тягой с нижнего блока (10–20 пов.). Не рекомендуется выполнять при III–IV степени коксартроза.

Фото 4 а

Фото 4 б

Упражнение № 5. (См. фото 5 а, б.)

ИП стоя лицом к блоку. Отведение прямой ноги назад, стоя другой на возвышенности с тягой блока (10–20 повт.).

Фото 5 а

Фото 5 б

Упражнение № 6. (См фото 6 а, б.)

ИП то же. Сгибание ноги в коленном суставе с тягой блока (10–20 повт.).

Фото 6 а

Фото 6 а

Комментарий: во всех движениях вес отягощения подбирается с учетом возможности выполнения 10–20 повторов, постепенно увеличивая либо килограммы, либо число повторов. Упражнения для верхней части туловища подбираются произвольно для восстановления общего тонуса. Примерный перечень этих упражнений приведен в дневнике.

II этап (7—12-й день)

Добавляются упражнения в свободной траектории на МТБ, но по оси ноги, то есть пока никаких скручиваний и резких отведений в сторону и вверх.

Упражнение № 7. (См. фото 7 а, б.)

«Тяга колена к животу» с верхнего блока, стоя на другом колене.

Фото 7 а

Фото 7 б

Упражнение № 8. (См. фото № 8 а, б.)

«Тяга прямой ногой» с верхнего блока из исходного положения лежа на спине головой к стойке.

Фото 8 а

Фото 8 б

Упражнение № 9. (См. фото 9 а, б.)

«Тяга коленей к животу» с верхнего блока из положения лежа на спине ногами к тренажеру.

Фото 9 а