Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух - Дэвид Саймон

Начните с дыхательных упражнений пранаямы. Сначала выполните несколько кругов бхастрики (или «дыхания кузнечных мехов»), чтобы очистить тело от токсинов. Затем выполните три-четыре серии диргхи (последовательно заполняйте нижние, средние и верхние отделы легких). После этого уделите несколько минут уджайи (медленно вдыхайте и выдыхайте, слегка сжимая мышцы горла). И перейдите к нади шодхана (или «иному дыханию через нос»). При выполнении этой техники закройте глаза, чтобы направить свое внимание в себя.

В зависимости от количества свободного времени уделяйте дыхательным упражнениям от пяти до десяти минут.

1. Бхастрика (1–2 минуты) – «дыхание кузнечных мехов».

2. Диргха (1–2 минуты) – «полное дыхание».

3. Уджайи (1–2 минуты) – «дыхание успеха».

4. Нади шодхана (2–4 минуты) – «очищающее дыхание».

5. Медитация «Со-Хам» (10–30 минут).

Когда вы очистите свои тонкие каналы дыхательными упражнениями пранаямы, вы будете готовы к тому, чтобы с помощью медитаций перенестись в расширенное состояние сознания. Закройте глаза и несколько секунд просто осознанно слушайте свои мысли, затем обратитесь к семи чакрам, вслух нараспев произносите мантры каждой из чакр.

После того как вы разбудили в себе эти точки соприкосновения ума и тела, настало время успокоить разум. Начните безмолвную медитацию с помощью, например, дыхательной мантры Со-Хам. Мы советуем вам обучиться Медитации первозданного звука с помощью квалифицированного Учителя.

В идеале медитация занимает от двадцати минут до получаса. Если у вас мало времени, уделите медитации хотя бы десять минут. А когда закончите медитировать, перед тем как открыть глаза пару минут потянитесь и разомнитесь.

Растягивающие позы (10–20 минут)

Когда вы уже очистили каналы и успокоили разум, вы готовы к осознанному перемещению энергии с помощью асан. Начните с поз растяжки, уделяйте каждой из них одну-две минуты.

1. Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Рис. 71, 72, 73

2. Сарвангасана – стойка на плечах

Рис. 74

3. Халасана – поза плуга

Рис. 75

4. Бхуджангасана – поза кобры

Рис. 76

5. Салабхасана – поза саранчи

Рис. 77

6. Дханурасана – поза лука

Рис. 78

7. Джану Ширшасана – наклон головы к колену

Рис. 79, 80

8. Падмасана – поза лотоса

Рис. 81, 82