Гипертония - Дарья Нестерова
Книгу Гипертония - Дарья Нестерова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
292 0 08:59, 12-05-2019
Книга Гипертония - Дарья Нестерова читать онлайн бесплатно без регистрации
4. Сосредоточиться на внутренней тишине, наслаждаться спокойствием.
5. После медитации прочитать мантру.
Уникальный комплекс дыхательной гимнастики врач-физиолог, кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко разработал в 1952 году. С помощью собственного метода он вылечился от бронхиальной астмы. В 1962 году метод Бутейко был опробован: 95 % больных избавились от бронхиальной астмы.
В 1980-х годах дыхательная гимнастика Бутейко использовалась во многих лечебных учреждениях, однако после развала СССР применяться почти перестала. В настоящее время в России этот уникальный метод исцеления практически забыт, а ведь он, как показывает практика, эффективен не только в отношении заболеваний бронхов и легких. Например, в США и Европе гимнастику Бутейко применяют для лечения гипертонии и стенокардии.
Суть метода К. П. Бутейко – уменьшение глубины дыхания с помощью расслабления диафрагмы. Дышать следует только через нос; вдохов и выдохов не должно быть слышно. Дыхание осуществляется поверхностно, как будто человек нюхает неизвестное вещество.
1. Сесть на стул или в удобное кресло, расслабиться, смотреть перед собой.
2. Расслабить диафрагму. При этом должно появиться ощущение нехватки воздуха.
3. Оставаться в таком состоянии 10 минут. Если появится сильное желание вздохнуть, чуть-чуть увеличить глубину дыхания.
4. Каждые несколько минут полностью задерживать дыхание. Оптимальной считается пауза продолжительностью 30–60 секунд.
5. Плавно, не углубляя дыхания, закончить упражнение.
При правильном выполнении упражнения сначала человек ощущает приятное тепло, разливающееся по всему телу. Потом ему становится очень жарко, появляется испарина, возникает желание вздохнуть.
Упражнение 1. Дыхание через верхние отделы легких
1. Вдох – 5 секунд.
2. Выдох – 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.
3. Пауза – 5 секунд: не дышать.
4. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Полное дыхание (диафрагмальное и грудное)
1. Вдох – 7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.
2. Выдох – 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.
3. Пауза – 5 секунд.
4. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Точечный массаж
1. Вдох – 5 секунд.
2. Выдох – 5 секунд.
3. Пауза – 5 секунд.
4. Во время паузы массировать крылья носа.
Упражнение 4. Полное дыханиеПолный цикл дыхания сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).
Упражнение 5. Втягивание живота
1. Полный вдох – 7,5 секунд.
2. Максимальный вдох – 7,5 секунд.
3. Пауза – 5 секунд. Во время паузы втянуть живот и напрячь мышцы.
4. Повторить упражнение 10 раз.
Комплекс дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять на пустой желудок.
Упражнение 6. Максимальная вентиляция легких
1. Выполнить в течение 1 минуты двенадцать быстрых максимальных вдохов и выдохов (по 2,5 секунды).
2. Упражнение закончить выдохом, во время которого сделать максимальную паузу.
Упражнение 7. Редкое дыхание (четыре уровня)
1. Первый уровень: вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 1 минуты и, не прерывая упражнения, перейти к следующему уровню.
2. Второй уровень: вдох – 5 секунд, задержка дыхания после вдоха – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 2 минут.
3. Третий уровень: вдох – 7,5 секунд, задержка дыхания после вдоха – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 3 минут.
4. Четвертый уровень: вдох – 10 секунд, задержка дыхания после вдоха – 10 секунд, выдох – 10 секунд, пауза – 10 секунд. Дышать таким образом в течение 4 минут.
Упражнение 8. Двойная задержка дыхания
1. Выполнить максимальную паузу на выдохе.
2. Выполнить максимальную задержку дыхания на вдохе.
Упражнение 9. Физическая нагрузка
1. Выполнить 3 раза максимальную паузу в положении сидя.
2. То же самое во время ходьбы на месте.
3. То же самое во время бега на месте.
4. То же самое во время приседания.
Упражнение 10. Поверхностное дыхание
1. Сесть в удобное кресло, расслабиться.
2. Выполнить грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до так называемого невидимого дыхания.
3. Выполнять упражнение в течение 3– 10 минут.
Ароматерапия – один из самых эффективных и безопасных методов, позволяющих избавиться от стрессов, поддерживать хорошую психоэмоциональную форму, не допускать возникновение и рецидив различных заболеваний.
В ароматерапии используют ароматизацию помещения, самомассаж различных точек тела и ванны.
Вдыхание определенных эфирных масел благоприятно сказывается на здоровье в целом, помогает снять усталость, головную боль, раздражительность.
Ароматерапия – эффективное средство в борьбе с депрессией, бессонницей, ухудшением памяти. Отдельные эфирные масла стабилизируют биоритмы человека.
Для снижения высокого АД применяют эфирные масла лимона, мандарина, герани, мелиссы, базилика, мускатного ореха, майорана, лаванды, жасмина, иланг-иланга, розового дерева и розы.
Рецепт 1
30 мл оливкового масла смешать с 1 каплей масла жасмина, 1 каплей масла мандарина и 1 каплей масла герани. Препарат использовать для самомассажа области за ушами при повышенном АД и бессоннице. Процедуру проводить перед сном в течение 2 минут.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор LoveRead.info.
Оставить комментарий
-
Анна08 июнь 11:28
Спасибо за новую историю жизни и любви на сайте,прочитала с удовольствием ....
Давай поженимся - Юлия Резник
-
Елена08 июнь 11:13
Прочла несколько романов этого, без сомнения, талантливого автора. Впечатление прекрасное, но хотелось бы когда-нибудь прочесть...
Предатель. Ты врал мне годами - Арина Арская
-
Елена07 июнь 20:15
Хорошо написанный,увлекательный роман, как, впрочем, и остальные произведения этого автора....
Развод. Ты меня предал - Арина Арская
