Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел

Встаньте в Тадасану. Заземлите стопы, представив две силовые энергетические линии, устремляющиеся из центра стоп к центру Земли.

Перенесите вес на правую ногу. На вдохе поднимите левую ногу, расположите ее стопу на внутренней поверхности правого бедра как можно ближе к промежности и, раскрывая таз, уведите левое колено влево. На выдохе укорените опорную стопу еще глубже в Землю. Переведите внимание в центр тела – в область живота, Манипура чакру. Переведите внимание в центр тела – в область живота, Манипура чакру. Представьте, что соединяетесь со своим энергетическим центром, и почувствуйте, как обретаете внутреннее равновесие.

Поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони над макушкой.

НА ВДОХЕ «раскройте» свой центр, Манипура чакру и направьте энергию из нее в трех направлениях: по опорной ноге вниз – укореняясь, по согнутой в колене ноге в сторону – «дораскрывая» таз, и по позвоночнику и рукам вверх – вытягиваясь к макушке. Почувствуйте расширение, раскрытие наружу из центральной точки по трем линиям, ощутите «разворачивание» энергий изнутри наружу.

НА ВЫДОХЕ три энергетические линии имеют тенденцию пассивно стягиваться обратно в центр ядра (в область живота), поэтому держите внимание в этой области, не теряйте энергетического «раскрытия в стороны» и продолжайте устремляться вниз, вверх и в сторону, еще больше раскрываясь наружу.

Выполнив несколько циклов дыхания на одну сторону, повторите на другую.

Сенсорный фокус

Заземление стопы; вытяжение корпуса вверх, в Небо; расширение тазобедренных суставов и растяжение паховой области в горизонтальной плоскости.

Фиксация взгляда

В одну точку прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Если не получается удерживать стопу близко к паховой области, ставьте ее ниже колена опорной ноги. Никогда не ставьте стопу на сам коленный сустав (его боковую поверхность) – только выше или ниже колена, иначе велик риск его травмировать давлением веса ноги и физиологически некорректной нагрузкой.

Nina’s note

Врикшасана учит нас выполнять, казалось бы, противоположные, парадоксальные действия (движение наружу и внутрь). Работайте с различными слоями внимания, соединяя противоположности и открывая внутреннее единство и цельность.

Уттанасана

Ut – интенсивный, Tan – тянуть

Энергетический эффект

Наполняет Аджна чакру энергией восходящего потока, активирует область третьего глаза и энергетически соединяет ее с чакрами стоп – Пада чакрами, благодаря чему приносит стабильность и укорененность в одну из самых «незаземленных» асан.

«Выстраивает» задний энергетический канал, увеличивает его энергетическую проводимость; повышает плотность всей энергосистемы человека, особенно заднего энергетического тела. Является асаной, незаменимой при энергетическом и психологическом истощении.

Психоментальный эффект

Расслабляет нервную систему; снижает «эмоциональный шум»; помогает направить внимание внутрь, способствуя медитации; усиливает психические способности; поднимает уровень осознанности; развивает рефлексию и самоанализ; снимает беспокойство, тревожность, гиперактивность.

Физиологический эффект

Растягивает всю заднюю поверхность тела; снимает напряжение в тазу, мышцах спины, плеч и шеи; помогает при бессоннице.

Выполняйте в течение дня, когда необходимо расслабиться и «перезагрузить мозг», или за полтора часа перед сном для активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление и снижение ментальной активности.

Ограничения

Повышенное кровяное и внутричерепное давление, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, глаукома, грыжа позвоночника; перерастяжение задних поверхностей ног; воспаление седалищного нерва.