Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны, ладонями вниз, укореняя Хаста чакры и открывая их навстречу Земле. Укорените спину и прижмите лопатки к полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Выдыхая, перенесите согнутые в коленях ноги влево и опустите их на Землю. Голову поверните вправо – в противоположную сторону. Чуть сдвиньте таз вправо, возвращая его на одну вертикальную линию с позвоночником.

СО ВДОХОМ направляйте энергию из Муладхара чакры по позвоночнику вверх, в грудной отдел. Тянитесь вверх, одновременно скручиваясь и вытягивая позвоночник и весь корпус от таза как можно дальше, создавая больше свободного пространства между позвонками.

С ВЫДОХОМ расслабляйте мышцы живота и спины, еще глубже уходите в скрутку и, провернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по руке через ладонь в Землю. Устремляйтесь в двух противоположных направлениях: верхняя часть живота, грудной отдел и голова – вправо, а нижняя часть живота, таз и ноги – влево.

Следите за тем, чтобы живот не напрягался и оставался расслабленным. Дышите животом для снижения тонуса мышц брюшного отдела – это расслабит поясницу и снимет напряжение в позвоночнике. Раскрывайте грудной отдел и регулируйте растяжение в нем за счет глубины скручивания и движения плеч к Земле. Если необходимо, помогайте себе левой рукой, прижимая колени к Земле. Повторите несколько циклов дыхания, после чего верните колени и корпус в нейтральное положение прямо. Повторите асану на другую сторону, скручивая колени вправо.