Сила осознанного дыхания - Яна Милая

Интересные факты. Как защищены наши органы. Легкие, сердце (грудная клетка), мозг (мощная черепная коробка), органы репродуктивной системы — важны для эволюции (костный таз); по степени защиты можно определить, насколько важен орган, который прячется за этой коробкой.

Главная дыхательная мышца — диафрагма.

Как работает диафрагма на вдохе и на выдохе?

Со вдохом диафрагма растягивается и опускается, и легкие расширяются и наполняются, с выдохом диафрагма поднимается и расслабляется, и легкие сдуваются и опустошаются.

В состоянии покоя работает только диафрагма (опускается, поднимается).

Как только нужно больше воздуха, кислорода (бег, асаны, физическая активность), расширяются нижние ребра.

Иногда у человека зажата диафрагма, то есть диафрагма не умеет раздвигать ребра в стороны, вперед и назад.

Как разработать?

1. С помощью полного йоговского дыхания.

2. Ладони положить на нижние ребра и раздвигать их на вдохе.

3. Лечь на живот и дышать в почки — спина должна подниматься.

На вдохе мы наполняем организм так необходимым для нас кислородом, который дает нашему организму энергию и жизнь.

С выдохом из организма выходят продукты распада и углекислый газ.

При обычном дыхании мы дышим поверхностно, меньше захватывая кислород, и меньше выдыхаем углекислый газ. Что при недолжном выведении приводит к застоям и воспалениям (кисты, опухоли, различные болезни).

Спорт, йога, кардио — все это расширяет наш дыхательный цикл, делая его более глубоким и полезным!

Наш организм в прямом смысле этого слова — ОЗДОРАВЛИВАЕТСЯ и ОМОЛАЖИВАЕТСЯ!

За счет богатого поступления в организм кислорода и качественного выведения продуктов распада и углекислого газа.

Прямо сейчас сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, дайте своему организму больше энергии, сил, здоровья!

Вы можете это сделать прямо сейчас САМОСТОЯТЕЛЬНО!

При спокойном поверхностном дыхании работают только наружные межреберные мышцы и диафрагма.

При глубоком дыхании в акте вдоха и выдоха, помимо диафрагмы и межреберных мышц, учувствуют ряд вспомогательных мышц:

• мышца шеи;

• мышцы груди;

• мышцы спины;

• мышцы брюшной полости.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что дыхательная гимнастика, и в частности глубокое дыхание, и уджайи, благотворно влияет на улучшение микроциркуляции в организме, а также улучшение питания клеток, обеспечивает движение и массаж внутренних органов, предотвращает застои венозного оттока, блоков и тромбоза. Что в свою очередь благотворно влияет на профилактику предотвращения опухолей и кист.

Осознанное дыхание диафрагмой обеспечивает движение и микроциркуляцию пищеварительной системы к органам брюшной полости, улучшая их здоровье и работу.

Также укрепляется дыхательная мускулатура.

Например:

Мышцы выдоха — спокойный выдох совершается пассивно, за счет расслабления дыхательной диафрагмы.

Форсированный выдох (подключаются мышцы живота и груди).

За счет этого обеспечивается движение внутренних органов вверх-вниз.

В норме почки «проходят» 600 м в сутки.

Печень — 700 м в сутки.

Желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка тоже двигаются и только таким образом обеспечивается их качественная микроциркуляция.

Люди с нарушенным паттерном дыхания, с пролапсом мышц тазового дна, с висцеральнным ожирением не могут обеспечить своим органам нужного движения, у них отсутствует дренаж, в следствии этого образуются камни в почках.

2. Транспортные пути

2.1. Носовая полость

Описывая далее анатомию внешнего аппарата дыхания, не могу не уделить внимание транспортным путям, а именно — носовой полости.

Носовая полость выстилается слизистым эпителием.

Зачем нужна слизь?

Слизь бывает:

1. Жидкая — сопли, берет на себя всю грязь/пыль, она необходима для эвакуации.

2. Липкая — пристеночная слизь, в ней живут клетки иммунитета.

Слизь — это:

— среда обитания клеток иммунитета;

— уловитель грязи, пыли и патогенной фауны;

— обильно кровоснабжена.

То есть воздух, проходящий через носовую полость, фильтруется, очищается, обеззараживается.

В случае хронического насморка, кровообращение снижается, работа иммунных клеток блокируется. Чем лучше циркуляция в носу, тем лучше стимуляция иммунных клеток Дыхательные практики помогут разработать работу носовой полости и улучшить качество жизни. Доказано на личном примере. (См. Глава 4.)

2.2. Пазухи

Также к анатомии внешнего аппарата относятся пазухи.

В пазухах слизистая вырабатывает оксид азота, который смешивается с воздухом и расслабляет сосуды малого круга кровообращения; в лесах, деревнях, оксида азота больше, в городе меньше, из-за этого у городских жителей сосуды малого круга кровообращения сжаты, и обогащение кровь кислородом происходит хуже. То есть ткани плохо питаются.

Носовое дыхание принимает участие в ликвородинамике за счет тесного соседства оболочек мозга и носовых пазух. Ликвора — мозговая жидкость, в ней плавает мозг, и в ней происходят обменные процессы, важно тоже, чтобы в этой жидкости была динамика, чтобы она дренировалась и не застаивалась. За дренаж этой жидкостью отвечает носовое дыхание. (Постоянно забитый нос, заложенность мешают нормальной динамике ликворы, не происходит качественного обмена микровеществ в мозге. Если у ребенка постоянно забит нос, то он будет отставать в психическом и умственном развитии!)

Воздушные прослойки в пазухах необходимы для терморегуляции черепа и хорошей резонации речи.

Дыхательные практики также помогают справиться с хронических гайморитом. Из личной практики мне помогли техники дыхания — Уджаи, Дыхание баланса, Дыхание огня.

2.3. Гортань

Через носоглотку воздух поступает в гортань, образованную хрящами, которые соединены между собой связками и мышцами. Здесь расположены голосовые связки, вибрация которых при прохождении воздуха вызывает образование звуков.

Гортань образована большим количеством мышц. Если они в спазме, то могут ухудшать кровообращение в межпозвонковых дисках в шее, могут спазмировать кровеносные сосуды, которые питают мозг. Эти мышцы должны поддерживаться в очень хорошем состоянии.

Если они находятся в гипертонусе, если они зажаты, то человек может храпеть, испытывает трудности с кровообращением головного мозга, могут возникать частые заболевания горла.

Мышцы гортани играют большую роль в питании мозга и качестве сна.

С помощью дыхательных практик мы можем повлиять на тембр голоса, предотвратить или облегчить воспалительные процессы в носоглотке. Усилить такие качества, как ораторское искусство:

• смелость сказать;

• уверенность;

• упорство;

• мягкость.

А все почему?

Направляя, во время практики свое внимание на гортань, задействуются мышцы и связки, идет прилив крови и питательных веществ, идет мощнейший поток целительной энергии.

И из зоны горла эффективно уходят:

• напряжение;

• блоки;

• застои;

• воспаления.

2.4. Легкие

Легкие — орган, обеспечивающий газообмен. Газообмен происходит в альвеолах.

Альвеола — сферическая соединительнотканная мембрана, оплетенная капиллярной сетью.

На 98 % альвеола состоит из жирных кислот (если есть дефицит в организме жирных кислот, то в первую очередь страдают альвеолы).

Бронхиальная астма — частый синдром у тех людей, которые недоедают жиры, альвеолы недовосстанавливаются, они гибнут. Мембрана альвеол должна постоянно обновляться, а обновляется она за счет жиров, поступающих в организм.

Употреблять масло гхи и полезные жиры нужно обязательно —