Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

• Акупунктура и акупрессура помогают при предменструальном синдроме (ПМС)^[61], депрессии^[62], гневе и тревоге^[63], а также при физической боли^[64].

• Было доказано, что сауна улучшает настроение уже после одного сеанса^[65], усиливает выработку эндорфинов («гормонов удовольствия»)^[66] и уменьшает риск болезни Альцгеймера^[67] (20 минут).

:05 минут

Запах – известно, что определенные запахи оказывают позитивное воздействие на наши чувства, особенно лавандовое масло (на тревогу^[68], настроение^[69], сон^[70] и мигрень^[71]), а также розовое масло^[72] и сушеная ромашка^[73].

:05 минут

Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи^[74] и фракталы (бесконечные паттерны)^[75] снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс^[76].

:05 минут

Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение^[77].

Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей.

Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом.