Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц

людей может быть очень схожим. Осуждать других и самого себя очень легко, но люди склонны дискредитировать силу характера, который может помешать тому, чтобы все обернулось наихудшим образом. Если бы я родился в подобной пренебрежительной среде, велика вероятность того, что текущей версии меня — профессора психологии, который сейчас сидит и пишет эту книгу, — попросту не существовало. Эти размышления важны, поскольку они помогают осознать, что человек не выбирает способ работы своего мозга или то, как он формировался и обусловливался жизненными обстоятельствами. Это понимание также помогает осознать проблемы, с которыми человек сталкивается на протяжении жизни, и тот факт, что, хотя нет ничьей вины в том, что человеческий мозг настолько хитро устроен, задача каждого — взять ответственность за свою жизнь и научиться тренировать сострадательное мышление, которое направлено на собственное благополучие и благополучие окружающих. Точно так же можно работать над повышением уровня понимания и сочувствия к тем, кто родился в гораздо более сложных условиях, чем вы сами.

Старый мозг и новый мозг

Изучение человеческого мозга позволяет увидеть, что человек разделяет многие базовые побуждения и мотивации с другими организмами — например, рептилиями, — которые появились в эволюционной цепочке задолго до людей [11; 19-23]. Жизнь рептилий не так сложна, как ваша или моя. В основном они интересуются четырьмя аспектами: борьбой, бегством, питанием и размножением. Нетрудно заметить, что многие из этих идей время от времени приходят в голову и человеку. С точки зрения эволюции, когда в потоке жизни появляются новые виды, их мозг не является абсолютно новым; скорее, он содержит новые возможности, которые делают его уникальным, а также множество структур и характеристик, которые присутствовали у предыдущих форм жизни. Упрощенно, у каждого человека есть так называемый "старый мозг", который до сих пор в основном сосредоточен на четырех перечисленных выше потребностях и который несет ответственность за базовые желания и эмоции. Этот "старый мозг" связан с "новым мозгом", который делает каждого человека уникальным — способным к фантастическому и творческому мышлению, воображению, размышлениям, планированию и т.д.

В терапии, сфокусированной на сострадании, считается очень важным осознание того, насколько сложна эта связь между "старым" и "новым" мозгом. Подумайте обо всех тех сильных страстях, которые случались в вашей жизни: влюбленность, отношения с детьми, развитие дружбы и союзов по интересам, сексуальные отношения, стремление к принятию и желание избежать отказа, гнев и конфликты, беспокойство при ощущении опасности, чувство радости, когда все идет хорошо... Такое поведение и жизненный опыт можно наблюдать у множества других видов животных. Вы можете увидеть подобное у домашних кошек, собак и даже шимпанзе в местном зоопарке. Это просто способ работы мозга — все эти побуждения, мотивации и эмоции являются основными частями психологической составляющей. Подумайте о сюжетах большинства популярных фильмов — они связаны с любовью, сексом, насилием, жертвами, предательством и т.д. Эти темы сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Так называемый "старый мозг" отвечает за все эти базовые процессы и эмоции, которые помогают заботиться о том, что необходимо человеку для выживания и продолжения рода. Структуры старого мозга поддерживают сердцебиение, заставляют легкие делать вдох и выдох, регулируют сон, приемы пищи и репродуктивные циклы. Другие структуры "старого мозга" помогают человеку взаимодействовать с окружающей средой таким образом, чтобы выжить и передать свои гены потомству. Они мотивируют на поиск вещей, в которых человек нуждается, и отвечают за естественное стремление привлекать партнеров, заботиться о детях и эмоционально реагировать в ответ на угрожающие аспекты окружающей среды.

Эти тенденции "старого мозга" эволюционировали на протяжении миллионов лет, и их можно наблюдать у огромного количества видов животных. Например, у рептилий и земноводных можно заметить примеры агрессии, страха и влечения (совокупление); но при этом они не занимаются выращиванием своего потомства. Однако, когда около 120 млн лет назад на планете появились млекопитающие, у них возникло нечто новое и действительно важное — психология заботы друг о друге. Млекопитающие — включая грызунов, кошек, собак, обезьян, дельфинов и, наконец, человека, — лелеют и заботятся друг о друге. Психология заботы — основа сострадательного мышления. Возможно, вы видели этот процесс в действии, наблюдая за своим домашним питомцем и тем, как мать заботливо кормит и утешает своих детенышей и ухаживает за ними.

Такое заботливое поведение возникло не случайно — оно необходимо для выживания детенышей млекопитающих, поскольку они рождаются далеко не такими зрелыми, как детеныши рептилий, амфибий или рыб. В отличие от этих видов, детеныши млекопитающих почти беспомощны при рождении. Относительно немногочисленное потомство млекопитающих необходимо защищать от опасностей, кормить и утешать тесным контактом с матерью, если детеныши чем-то обеспокоены. Они нуждаются в заботе. Как и детеныши других млекопитающих, младенцы определенно нуждаются в заботе, в противном случае они могут достаточно быстро погибнуть. Далее в книге я расскажу, какое большое влияние на развитие детского разума оказывают такие заботливые отношения. Несколько раз я слышал, как далай-лама упоминал эту врожденную способность к воспитанию как доказательство того, что человек "запрограммирован на сострадание". Как и младенцы, все люди созданы, чтобы искать и получать помощь (вот почему младенцы такие милые и так здорово умеют привлекать внимание!).

У человека также есть способность рассматривать, фантазировать, планировать, размышлять, обдумывать и придавать значение событиям, происходящим в жизни. Эти способности уникальны для людей и их "нового мозга", особенно для коры лобных долей — мягкой складчатой поверхности мозга, расположенной ближе к передней части головы. Этот "новый мозг" является причиной того, что человек — доминирующий вид на планете. Он дает людям способность развивать технологии, строить огромное и сложное общество и поддерживать глубокие взаимоотношения с множеством нюансов. У человека потрясающий мозг!

К сожалению, проблемы возникают из взаимодействия "старого мозга", который сосредоточен на основных четырех аспектах выживания (особенно сильно — на защите от угроз), со способностью "нового мозга" осмысливать, размышлять и создавать сложные фантазии. Как я говорил в главе 1, когда человек испытывает гнев, эти способности "нового мозга" могут использоваться системой реагирования на угрозы вместе со всеми сопутствующими мыслями, размышлениями и фантазиями для дальнейшего поддержания гнева. Удивительный человеческий мозг также позволяет гневу проявляться уникальным разрушительным образом — например, разрабатывать и использовать такое оружие, как мечи, пистолеты и ядерные бомбы. Изобретательный "новый мозг" объединяется с желаниями и побуждениями "старого мозга", что приводит к довольно трагическим последствиям. Имеет смысл более подробно рассмотреть то, как работает мозг, чтобы научиться использовать его для исцеления, а не для нанесения вреда.

Эмоциональная модель

Мозг человека состоит из клеток, называемых нейронами... из миллиардов и миллиардов таких клеток. Они связаны между собой невероятным количеством соединений, которые называются