Он не бросит жену. Как перестать тратить время на недоступных, женатых, не готовых к обязательствам мужчин и обрести счастливые отношения - Марни Фейерман

Целый ряд психологических теорий о том, как работают эмоции, способствовал созданию различных способов терапии. Используя интегративный подход, сочетающий в себе сразу несколько методов (включая когнитивно-поведенческую терапию, эмоционально-ориентированную терапию и терапию снижения стресса посредством осознанности), вы можете научиться лучше управлять своими эмоциями в столь трудное время, когда ваше сердце разбито. Английская аббревиатура GET SMART, что в переводе означает «стань умней», поможет вам легче запомнить суть стратегии, направленной на то, чтобы помочь пережить боль расставания.

G — Goal Orientation, или Определение целей

Стать целеустремленной означает сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в будущем. Создайте для себя конкретную цель, которая затмит собой страдания, связанные с отношениями. Пусть ваша цель будет ориентирована на то, чего вы действительно хотите. Помните, что важно оставаться на пути продвижения к цели, даже если вы чувствуете себя расстроенной. Отсутствие цели в жизни или отказ от собственных целей — это еще более мучительно. На самом деле вы будете счастливее, если станете постоянно ставить перед собой новые задачи. Ценность создания целей может показаться очевидной, но удивительно, как много людей не в состоянии четко определить их. В главе 10 мы еще поговорим об этом более подробно.

E — Emotion Management, или Управление эмоциями

Вы только что узнали много нового об эмоциях и важности эмоциональной осознанности. Понимание собственных эмоций как глубинных, лежащих в основе вашего уязвимого чувственного состояния, так и защитных, полезно в процессе управления ими. Развитие эмоциональной выдержки, или способности регулировать эмоции, имеет решающее значение для преодоления проблем прошлого, которые могут тормозить вас на пути к будущим отношениям. Проблемные отношения, закончившиеся разрывом, представляют собой ситуацию, в которой люди обычно застревают. Существуют три замечательные стратегии развития эмоциональной выдержки: перестройка мышления, самоуспокоение и практика осознанности. Именно они и составляют три следующие буквы аббревиатуры.

T — Thought Restructuring, или Перестройка мышления

Ваши мысли — мощнейший генератор эмоций. Психологи давно признали этот феномен и даже создали несколько весьма успешных подходов к терапии с использованием этой концепции (например, когнитивно-поведенческая терапия и рационально-эмоциональная терапия). Некоторые мысли считаются иррациональными или разрушительными, поэтому могут вызывать негативные чувства. Некоторые мысли носят особо навязчивый характер, настолько, что постепенно превращаются в призму, сквозь которую вы смотрите на окружающий мир, а затем и в лейтмотив вашей жизни. К примеру, негативная мысль звучит следующим образом: «Я не могу настоять на своем», а вот негативный лейтмотив выглядит так: «Я просто недостойна». Мысли и лейтмотивы могут возникать автоматически, быстро, даже бессознательно, всплывая в вашем сознании. Как вы можете себе представить, жизнь, основанная на негативном лейтмотиве, создаст вокруг вас все необходимые обстоятельства, чтобы превратить данное убеждение в реальность. Люди склонны цепляться за такие размышления. Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.

Когнитивная терапия побуждает нас бросить вызов негативному взгляду на жизнь, создавая более сбалансированные и реалистичные мысли. Когнитивный подход принципиально фокусируется только на изменении мыслей (и связывает их с эмоциями несколько иначе, чем мы видели в предыдущей главе). Логическим обоснованием такого подхода является идея о том, что чувства изначально могут быть основаны на искаженных мыслях. Предполагается, что многие из искаженных мыслей рождаются в голове «автоматически», всплывая бессознательно. Конечно, всегда лучше мыслить в позитивном ключе, но даже если ваши мысли будут оставаться нейтральными, в этом нет ничего плохого. Вы также можете логически разобрать негативные мысли и найти доказательства того, что они не являются истинными, или выяснить, почему они действуют на вас разрушающе.