Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни - Павел Евдокименко

Совет!

Если вы захандрили, у вас нет сил и настроения, попробуйте попить витамины в таблетках.

Скажем, витаминные комплексы Мультитабс, Витрум или Центрум содержат хорошо сбалансированный набор нужных витаминов и микроэлементов. Пить их нужно 1 месяц, причем строго по инструкции.

Можно попробовать быстро прибавить себе сил и настроения, сделав внутримышечные уколы Мильгаммы или Комбилипена.

Это проверенные временем, хорошие комплексы витаминов группы В для инъекций. Иногда трех-шести уколов Мильгаммы или Комбилипена хватает, чтобы к человеку вернулись силы и хорошее расположение духа. Если эти уколы помогают, можно довести курс даже до 10–12 инъекций. Делайте такие уколы через день.

Первые пять-шесть уколов не помогли, настроение по-прежнему на нуле? Тогда дело в чем-то другом и продолжать такой курс лечения не нужно.

Важно знать! В книге «Быть здоровым в нашей стране» я писал, что с витаминами нельзя перебарщивать. Избыток в организме некоторых витаминов и избыток магния тоже может приводить к ухудшению настроения и самочувствия, к повышенной раздражительности и депрессии.

Поэтому ни в коем случае не пейте витаминные комплексы дольше 1 месяца и не превышайте указанную дозировку витаминов!

3. Некоторые хронические заболевания

Очень часто плохое настроение и депрессия возникают у человека вследствие какого-то хронического заболевания.

Причем, что важно, иногда плохое настроение и депрессия опережает появление так называемых клинических проявлений самой болезни!!!

У человека еще ничего не болит, нет никаких выраженных симптомов, а на душе у него отчего-то плохо. Нет сил, ничего не радует и ничего не хочется.

Чаще всего такое случается при:

• ишемической болезни сердца;

• очень часто – при пред-диабете и скрытых формах диабета;

• при сахарном диабете, особенно 2-го типа;

• при нарушениях функции щитовидной железы, например, при гипотиреозе;

• циррозе печени;

• при нарушениях кровообращения головного мозга, а также после перенесенного инсульта или после травмы головы.

Совет!

Если у вас хронически плохое настроение, апатия, упадок сил или депрессия – обследуйтесь. Пройдите диспансеризацию: сдайте анализы крови, сделайте ЭКГ и УЗИ внутренних органов, проверьте щитовидку.

При этом в первую очередь надо проверить именно сердце – депрессия или апатия часто бывает первым признаком приближающегося сердечного недуга.

Кроме того, обязательно проверьте сахар крови – повышение уровня сахара в крови очень часто приводит к апатии, вялости, упадку сил и плохому настроению.

Парадокс! Многие люди, находящиеся в подавленном состоянии, ищут утешения в чем-нибудь сладеньком. Однако многочисленные медицинские исследования показали, что избыточное потребление сахара часто усиливает депрессию, усталость и угрюмость.

Совет!

Если у вас хронически плохое настроение, на несколько дней откажитесь от сахара, конфет, печенья и прочих сладостей, чтобы оценить, как отреагирует ваш организм на отказ от сладкого.

Если ваше настроение после этого не улучшилось, значит, это был «холостой выстрел» и дело было не в сахаре и сладостях.

Тогда ищем причину вашего плохого настроения дальше.

Дело может быть, например, в эмоциональном выгорании.

4. Эмоциональное выгорание

Здесь, мне кажется, все очевидно. Некоторые люди настолько «перепахивают» на работе, стремясь сделать головокружительную карьеру и вкалывая по 20 часов в сутки, что рано или поздно ломаются и теряют ко всему интерес. Не только к развлечениям, но даже к своей карьере.

Тут-то их и накрывает. Ничто не радует, ничто не вызывает интереса и сладкого трепета чувств. Ничего не хочется, даже секса и общения с красивыми женщинами (если речь идет о «выгоревшем» мужчине).

«Выгоревшей» женщине тоже ничего не хочется – ни разговоров с друзьями или подругами, ни общения, ни секса, ничего. Совсем ничего.

Остается одно желание – забиться в угол, подальше от всех, и чтобы вообще никто не трогал. И чем дольше, тем лучше.

Это и называется эмоциональное выгорание. Какое уж здесь хорошее настроение? Здесь бы просто выжить, руки на себя не наложить.

Людям, находящимся в такой ситуации, я очень часто советую сбежать куда-нибудь в глушь, подальше от людской суеты. Причем надолго – 2 недели отпуска не спасут человека, пострадавшего от эмоционального выгорания.

Минимальный курс «терапии»:

по меньшей мере – 1 месяц, но в идеале 2–3 месяца.

«Сбега́ть» надо в такие места, где почти нет людей и цивилизации. Туда, где можно будет слушать звенящую тишину, редкое пение птиц и шелест ветра.

В идеале, сбегать нужно либо в горы, либо в пустыню.

Я не шучу. Именно в пустыне или в горах можно прочувствовать всю мощь природы; можно почувствовать себя «мелкой песчинкой мироздания», ощутить бесконечность времени, избавиться от душевной суетности и эмоциональной усталости.

Своих пациентов, пострадавших от выгорания, я чаще всего отправляю на Алтай. И ставлю главное условие: не смотреть в поездке телевизор и не брать с собой в поездку мобильных телефонов, планшетов и ноутбуков. «Пусть весь мир подождет».

Тишина, покой и минимум общения – вот залог душевного выздоровления.

Почти все мои пациенты, вернувшиеся из таких «экспедиций», рассказывают, что у них в поездке произошло переосмысление жизни. Ко многим пришли ответы на вопросы, которые давно их терзали, но никак не решались в повседневной городской суете.

И главное. Ко всем без исключения моим пациентам, которых я отправлял на Алтай, а было их около двух десятков, после таких поездок вернулись внутренние силы и радость бытия.