Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер

Советую при выполнении следующего упражнения вести заметки, поэтому, прежде чем начать, вооружитесь бумагой и ручкой либо гаджетом.

Когда будете готовы, сделайте три глубоких вдоха.

Представьте, что человек, которого вы отказывались простить, входит в комнату, где вы сейчас находитесь.

Обратите внимание на то, какие эмоции у вас при этом возникают.

Напряглись ли мышцы?

Может быть, вам стало грустно?

Возможно, вы рассердились?

Какие воспоминания, мысли и картины приходят на ум, когда этот человек оказывается в вашем присутствии?

Поразмышляйте об этом несколько минут и, как только найдете нужные ответы, зафиксируйте их письменно: в дальнейшем они помогут вам во время таппинга.

То, что вы переживаете в подобных ситуациях, и есть ваш эмоциональный отклик на этого человека и вызываемые им ассоциации.

Например, вы можете сказать: «Когда мой папа входит в комнату, я сразу злюсь и начинаю думать о том, что его никогда не было рядом, пока мы росли». Или: «Я в бешенстве, что мой бывший обманывал меня», или еще что-то в том же духе.

Доверяйте своей первоначальной реакции. Определите, какой участок тела наиболее остро реагирует на ситуацию. Задайте этому ощущению индекс от 0 до 10.

Еще раз глубоко вдохните. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

Примечание: В этом таппинговом сценарии использован обычный разговорный язык. Меняйте слова по своему усмотрению, придумывайте собственные тексты, самостоятельно (без сценария) занимайтесь таппингом.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я испытываю (эта эмоция), я глубоко люблю и готов полностью принять себя.

Брови: Эта эмоция.

Угол глаза: Эти воспоминания.

Под глазами: Когда я вижу мой___________________,

Под носом: я ощущаю ______________________ в своем теле.

Подо ртом: С ним так трудно распрощаться.

Ключица: Я так долго цеплялся за него

Подмышка: и не хочу его отпускать.

Макушка: Эта эмоция.

Брови: Я ощущаю ее всем телом.

Угол глаза: Эти воспоминания.

Под глазами: Когда я вижу мой___________________,

Под носом: я ощущаю ______________________ в своем теле.

Подо ртом: Я просто не могу распрощаться с ним.

Ключица: Я не позволю ему уйти.

Подмышка: Я не хочу так поступать.

Макушка: Эта эмоция.

Брови: Я так долго держался за нее, Угол глаза: но это так изнурительно.

Под глазами: Возможно, настало время проститься с ней.

Под носом: Я способен на это.

Подо ртом: Я больше не нуждаюсь в (эмоция).

Ключица: Она не приносит мне ничего, кроме боли,

Подмышка: заставляет меня цепляться за прошлое.

Макушка: Я прощаюсь с (эмоция) прямо сейчас.

Во время упражнения продолжайте использовать таппинг. Когда будете готовы, определите интенсивность переживаемой эмоции, когда вы представляете себя в обществе ее виновника. Оцените это значение по шкале от 0 до 10.

Примечание: если в качестве отправной точки вы берете разрушенные отношения или детские переживания, имейте в виду, что данное упражнение придется повторить несколько раз; однако каждый новый цикл станет для вас еще одним шагом в нужном направлении.

Повторяйте, пока не почувствуете желаемый покой, когда представляете себя в обществе обидчика.