В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

Например, если вы обнаружили несоответствие между ценностями и действиями в сфере дружбы, это может означать, что вам нужно взять телефон и позвонить другу. Не всегда решающее значение имеют грандиозные перемены и меры. Нашим пациентам это упражнение часто открывает глаза, показывает, какой серьезный дисбаланс царит в их мире и их жизни и насколько далеко отодвинулись их ценности.

______________________________

За подходящим примером ценностно ориентированных действий обратимся к одной далекой стране: история итальянского гонщика Алессандро Алекса Дзанарди настолько же вдохновляющая, насколько и трагичная [5]. На момент написания этой книги он лежал в больнице с травмами головы после очередной серьезной аварии на своем велосипеде с ручным приводом. Около 20 лет назад, когда Дзанарди был еще автогонщиком, он уже потерял обе ноги в результате несчастного случая на одной гонке. Несмотря на это, он не отказался от автоспорта, а решил найти другое подобное занятие, которое бы соответствовало его возможностям. Конечно, это решение подойдет не каждому, и в нем может чувствоваться чрезмерная упертость, но все же оно показывает, что даже самые серьезные ограничения не всегда ведут к необходимости отказаться от своих ценностей или сферы жизни.

Снова и снова мы встречаем пациентов, которые в ходе лечения узнают, что из-за ограничений различного характера они больше не могут соприкасаться с теми вещами, которые раньше имели для них большое значение. Но в этом и есть суть: не позволяйте этим ограничениям окончательно сбить вас с пути.

Как к этому прийти? Что для этого нужно сделать? Как мне в нынешней ситуации посвятить себя ценностям, используя имеющуюся сейчас энергию? Дзанарди и другие подобные ему люди могли бы быть маяками, освещающими путь к ценностно ориентированным действиям. Возможно, мы могли бы вдохновляться ими, чтобы, по крайней мере, начать с малого. Они показывают нам, что контакт с важными для нас сферами жизни не должен быть потерян, даже несмотря на серьезные ограничения. Так что дело не в том, какие перед нами стоят препятствия или чего мы достигли в какой-либо сфере жизни.

Самое главное – это вкладывать свою энергию, какими бы ограниченными ни были ее запасы, в правильные, важные и подходящие нам вещи. Делая это, мы будем чувствовать бо́льшую удовлетворенность.

И с большей вероятностью сохраним психическое здоровье.

Позвольте своим ценностям перерасти в конкретные цели. Кроме того, каждый человек соприкасается со своими ценностями, например с отношениями, по-разному. Даже если на данный момент у вас нет партнера, предпринять действия, приближающие вас к этой ценности, все равно возможно. Первым шагом может стать регистрация на сайте знакомств.

Как преодолеть препятствующие установки и осознать свои возможности

Всякий раз, когда мы хотим или должны вступить на новый путь, нам требуется определенная внутренняя гибкость. Однако некоторые установки укоренились в нас глубоко и порой делают нас закоснелыми и негибкими. Наши пациенты являются наглядным примером, выразительно демонстрирующим это поле напряжение, когда с самыми лучшими намерениями располагаются в шезлонге во фруктовом саду рядом с клиникой. Придя туда в надежде обрести покой и силы, они оказываются в уже неоднократно описанном напряженном состоянии шпагата, балансируя между активностью и пассивностью, и им – особенно в начале лечения – редко удается найти то, что они ищут в этих моментах. Желая наконец сбавить обороты, избавиться от чрезмерного напряжения и позволить себе расслабиться, они сталкиваются с самыми жесткими требованиями к себе и связанными с ними распорядками и правилами. Они фактически преграждают путь к расслаблению, которое здесь понимается не просто как передышка перед следующим напряженным этапом. Суть подобных моментов как раз не в том, чтобы подчинить свободное время последующим делам, служащим «высшему благу». Пациентам требуется не привычным образом функционировать или активно выполнять свои функции, а просто где-то сидеть. И как же часто мы слышим: «Это невозможно. Мне ведь нужно еще…» или «Я же не могу просто…»

Так мы подошли к одной из центральных терапевтических тем лечения горения: как выйти из болезненного состояния шпагата? Конечно, для этого также требуется целенаправленная проработка усвоенных паттернов, которые порождают автоматические действия, подпитывающие горение. Состояние шпагата тоже в значительной степени поддерживается подобными внутренними паттернами и, как мы говорили в предыдущей главе, обусловливается не только социальными порядками или непорядками. Однако едва ли найдется задача тяжелее, чем подвергать сомнению и устранять укоренившиеся внутренние установки.

С одной стороны, взрослые люди имеют право на медицинское лечение при наличии заболевания, но, с другой стороны, они также несут ответственность за личную вовлеченность в процесс лечения, используя имеющиеся у них возможности. При помощи психотерапевтических и аналогичных методик мы, как правило, можем изменить внешние обстоятельства лишь в ограниченной степени. В наших силах лишь проработка с пациентами их личного опыта и поведения. Чтобы изменить их поведение и стабилизировать его, мы должны поработать над основными установками и взглядами пациентов.

И в этом нам помогает следующее упражнение. Оно представляет собой настоящее сокровище, коллекцию ценных психотерапевтических приемов, созданную Штеффеном Флигелем и Аннетт Каммерер [6]. С помощью этого упражнения мы сможем распознать и лучше осознать свои собственные возможности и способности.

Упражнение «Ядовитые фразы»

Шаг 1. Возьмите лист бумаги и напишите следующие начала предложений, оставив между ними несколько свободных строк:

«Я должен…»

«Я не должен…»

«Я не могу…»

Шаг 2. Дополните начала предложений своими собственными, внутренними правилами. Задача состоит не в том, чтобы переписать общепринятые законы. Вам нужно сформулировать ваши личные установки в отношении определенных вещей. Особенно хорошо это получится сделать, если вы сосредоточитесь на проблемной теме или области, например на доступности для рабочих взаимодействий.

Следующий пример мы взяли из нашей практики – так или подобным образом очень часто дополняют начала этих предложений пациенты с горением:

«Я должен быть доступен всегда и везде»

«Я не должен отключаться»

«Я не могу расслабиться»

Если хотите, выполните упражнение прямо сейчас, прежде чем читать дальше. Напишите свои собственные предложения.

Шаг 3. Прочтите написанное и еще раз проверьте, насколько хорошо они отражают именно вашу ситуацию, а затем попытайтесь осознать, какое значение эти предложения имеют для вашей жизни. Возможно, у вас даже есть идеи относительно того, в каких ситуациях возникли эти предложения. Не исключено, что вам отчетливо вспомнится ваша мама, ваш папа, сестра, брат или какой-либо другой человек, произносивший эти предложения. Узнав, где лежат корни ваших