Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - Андерс Хансен

Гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось. Эта ось особенно важна для контроля над стрессом. Она начинается в гипоталамусе, который посылает сигнал в гипофиз, а гипофиз в свою очередь сигнализирует надпочечникам, в которых начинается выработка гормона стресса кортизола.

Гипоталамус. Центральная область мозга, имеющая отношение к кровяному давлению, сердечному ритму, температуре тела и обмену веществ.

Гипофиз. Железа в мозге размером с горошину, регулирующая выработку нескольких важных гормонов, включая гормон стресса кортизол.

Дофамин. Вещество, которое играет большую роль в хорошем самочувствии человека, а также отвечает за мотивацию, драйв и вознаграждение. Дофамин важен для концентрации внимания и движения.

Исполнительные функции, или когнитивные функции. Собирательное название для таких функций, как контроль над импульсами, концентрация внимания, а также способность менять и адаптировать поведение под текущее окружение.

Кора. Кора головного мозга. Поверхностный слой мозга и самая сложная его часть. Это участок мозга, где выполняется основная работа. Кора состоит в основном из тел нейронов и включает в себя шесть слоев.

Кортизол. Гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Он увеличивает сердечный ритм, повышает кровяное давление, предупреждает нас об опасности и готовит к режиму «бой или бегство». Долгосрочное повышение уровня кортизола разрушает мозг, особенно гиппокамп.

Лобная доля. Передняя часть мозга. Здесь сосредоточены логическое и абстрактное мышление и контроль над эмоциями. Лобная доля – наиболее развитая область мозга.

Миндалевидное тело. Область мозга размером с миндаль, которая отвечает за чувство страха и эмоциональные реакции. В мозге есть два миндалевидных тела, по одному в каждом полушарии. Миндалевидное тело относится к «рептильному мозгу», то есть примитивным участкам мозга, сохранившимся в ходе эволюции. Оно отвечает за переход тела в режим «бой или бегство».

Мозжечок. Расположенный в задней части черепа, мозжечок важен для двигательного контроля и равновесия. Мозжечок составляет до 10 % общего объема мозга.

МРТ (магнитно-резонансная томография). Сложная медицинская технология, которая позволяет получить изображение органов в высоком разрешении. Функциональная МРТ дает возможность посмотреть на различные области мозга по мере их активизации. Это делается с помощью измерения притока крови к различным участкам. Большой приток крови свидетельствует об оживленной активности в данной области. Аппарат МРТ по размеру сравним с автомобилем, и в ходе обследования вас помещают в камеру, напоминающую маленький тоннель. В тоннеле создается магнитное поле, которое настолько сильно, что магнит, его создающий, охлаждают в жидком азоте при температуре –200 °С.

Нейрогенез. Процесс создания новых клеток мозга. Раньше считалось, что новые клетки мозга образуются только у детей, но сегодня известно, что этот процесс происходит на протяжении всей жизни человека.

Нейрон. Клетка мозга.

Норадреналин (норэпинефрин). Вещество в мозге, которое помимо других функций контролирует концентрацию внимания и бдительность.

Орбитофронтальная кора. Участок коры головного мозга за лобной костью. Важен для принятия решений и системы вознаграждения.

Префронтальная кора. Передняя часть лобной доли, которая является вместилищем наиболее сложных интеллектуальных функций, таких как способность планировать будущее, адаптироваться к переменам, откладывать вознаграждение и поступать тем или иным образом по отношению к другим людям.

Прилежащее ядро. Маленький участок мозга, отвечающий за систему вознаграждения и контроль над поведением. Дофамин является важной частью прилежащего ядра, и наше самочувствие улучшается, когда уровень дофамина на этом участке возрастает.

ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография). Сложная медицинская технология, при которой в тело вводятся радиоактивные вещества. Помимо других целей, используется для обнаружения опухолей.

Рептильный мозг. Участок мозга, который сохранился в ходе эволюции и который объединяет нас с более простыми млекопитающими. Режим «бой или бегство» находится здесь. Рептильный мозг позволяет нам реагировать на опасность (например, спасаться бегством), но не предвидеть ее.

Серое вещество. Серое вещество в основном состоит из тел нейронов. Серый оттенок не различим до смерти человека. Живой мозг имеет розоватый цвет.

Серотонин. Вещество в мозге, имеющее большое значение для нашего настроения, особенно для спокойствия и внутренней силы.

Синапс. Небольшое пространство между двумя клетками мозга, где происходит контакт между ними. Клетки не соприкасаются друг с другом, но посылают друг другу такие сигнальные вещества, как дофамин, серотонин и ГАМК.

СИОЗС. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Наиболее распространенные препараты для лечения депрессии. Они повышают в мозге уровень нейромедиатора серотонина, а также влияют на концентрацию норадреналина и дофамина.

Таламус. Центральная область мозга, через которую проходит много информации. Часто выступает в качестве фильтра, чтобы не допустить информационной перегруженности.

Эндоканнабиноиды. Эндогенные вещества, которые облегчают боль и приносят ощущение эйфории. У них есть общие рецепторы с марихуаной и ТГК (тетрагидроканнабинолом/коноплей).

Эндорфины. «Эндогенный морфин» (эндогенный = произведенный внутри). Группа производимых мозгом (и другими частями тела) гормонов, способных снимать боль и приносить чувство эйфории.

1. Ваш переменчивый мозг

Лунги и др., 2015. Велосипедная дорожка для перепрограммирования мозга. Current biology. ЦИО: 10.1016/j.cub.2015.10.026.

Смит С. и др., 2015. Положительная и отрицательная ковариация населения объединяет связность мозга, демографию и поведение. Nature Neuroscience. 2015; 18:565–7.

Восс М. и др. Пластичность связей мозга в рандомизированном исследовании влияния спортивных тренировок на пожилых взрослых. Frontiers in aging neuroscience2010. ЦИО:10.3389/fnagi.2010.00032.

2. Убегите от стресса

Агудело Л. и др., 2014. PGC-1a1 в скелетных мышцах влияет на метаболизм кинуренина и стимулирует устойчивость к вызванной стрессом депрессии.

Американская психологическая ассоциация, 2015. Стресс в Америке: расплата собственным здоровьем.

Бонхаузер М. и др., 2005. Health Promotion International. ЦИО: 10.1093/heapro/dah603.

Кролкомбе С. Дж., Эриксон К. И., Скалф П. Э. и др. Аэробные нагрузки увеличивают объем мозга у пожилых людей. Журнал геронтологии, серия А, биологические и медицинские науки. 2006; 61:1166–70.

Дишман Р. и др. Повышенное локомоторное и стриарное связывание ГАМК после активного бега в колесе. Psychology&Behavior. 1996; 60 (3):699–705.