Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой - Геннадий Владимирович Старшенбаум

Пять шагов комплимента

Обменяйтесь с партнером высказываниями, которые начинаются так: «Мне в тебе очень нравится…» и далее приводите какую-либо привлекательную особенность личности собеседника, его достижение и т. д. Затем «ход» передается партнеру. Возможные шаги:

1. Определите, что будет предметом похвалы (одежда, внешность, вещи, которыми он обладает, достижения, знания, умения, навыки, личные качества и т. п.) – найдите то, что является личностно значимым.

2. Выразите позитивное отношение к партнеру.

3. Конкретизируйте: что именно понравилось, отметьте мелкие детали.

4. Аргументируйте ваше одобрение. Например, скажите: «Потому что» – и объясните, чем вам понравилось то, что вы подметили.

5. Сделайте искреннее предположение о потенциальных душевных качествах партнера.

Таким образом постарайтесь обменяться определенным количеством «поглаживаний» (до 10). Обсудите результаты. Трудно ли было находить похвалы в адрес собеседника? Узнали ли вы друг о друге что-нибудь новое? «Попали» ли в точку? Как вы стали относиться друг к другу после этого эксперимента?

Жертва, Преследователь и Спаситель

Каждый мысленно выбирает себе Преследователя и Спасителя и ходит по комнате, стараясь быть подальше от Преследователя и иметь между ним и собой Спасителя. По сигналу «Стоп!» все останавливаются на месте и выясняют распределение ролей.

Самореклама

Упражнение для тренировки позитивных самопоглаживаний. Каждый член группы по очереди хвалит себя, остальные поддерживают его возгласами одобрения, аплодисментами и т. п.

Комплименты

Участник обходит круг, говоря каждому: «Мне в тебе нравится…», «У тебя лучше, чему меня, получается…», «Я тебе благодарен за то, что…» и т. д. Партнер отвечает: «Спасибо, – да, я такой! И еще я…».

Позитивные поглаживания

Участники делятся на подгруппы по 6 человек. Каждый игрок старается выбрать в партнеры тех членов группы, которых он не знает или может оценить с трудом, тех, у кого другой темперамент, другой возраст и т. п.

Ведущий предлагает: «Проведите небольшой тест на тему: „Кто из вас регулярно говорит другим людям о том, что ему особенно нравится в их внешности?“ Поднимите руки. (Обычно поднятых рук очень мало.) Я хотел бы, чтобы каждый из вас на какое-то мгновение задумался над тем, какие черты собственной внешности нравятся вам больше всего. Что вы находите в себе привлекательным и симпатичным? (Дайте игрокам 30 секунд на обдумывание вопроса.)

Теперь я хотел бы, чтобы вы огляделись вокруг себя и отметили в каждом члене группы какую-то особо привлекательную деталь внешности. Затем запишите на листе бумаги имена членов группы и те черты, которые вам понравились. У одного это будут волосы, у другого – глаза, у третьего – выразительные руки и т. д. Когда вы будете составлять список, не забудьте включить в него себя и записать, что именно вам нравится в собственной внешности. Поскольку мы не привыкли обсуждать с другими людьми подобные вещи, возможно, сначала вы будете испытывать некоторые затруднения при выполнении задания, но вскоре это чувство пройдет, и тогда вы сможете получить удовольствие от игры». На выполнение этой части задания отводится 3–5 минут.

Теперь члены каждой небольшой группы могут сконцентрировать свое внимание на ком-то одном из них, чтобы рассказать, что им нравится в его внешности. В конце каждого круга получивший «подпитку» участник говорит окружающими о том, что ему самому нравится в его внешнем виде.

Когда все участники получили «положительный заряд», группа снова собирается вместе, чтобы подвести итоги. Участники отвечают на следующие вопросы.

• Что удивило вас в этой игре?

• Как вы чувствуете себя теперь?

• Легко ли было говорить или выслушивать комплименты?

• Испытывали ли вы смешанные чувства?

Поглаживания и пинки

Участники просят друг друга о поглаживаниях, дают их, отказываются давать или «дают пинка». Затем делятся, какое поглаживание кто ожидал получить, какое – не ожидал, какие поглаживания понравились, а какие – нет, какие поглаживания хотел бы получить, но так и не получил, почему сам отказывал в поглаживаниях.

Цепочка

Позитивное поглаживание по цепочке передается от соседа к соседу, затем обсуждают, кто как принимал вербальное позитивное поглаживание, и проводят упражнение в противоположном направлении.

Автономия

Участник договаривается с партнером, что будет выполнять все его приказания, кроме противозаконных и неэтичных. После выполнения упражнения участник рассказывает партнеру, каково это – находиться в положении бесправного двухлетнего ребенка, когда тебе говорят, когда садиться или вставать, что есть, что надевать и т. д.?

Инициатива

В отличие от предыдущего упражнения, участник имеет право говорить «нет», однако не может сам ничего предлагать. По окончании упражнения проводится обсуждение с партнером, что значит быть лишенным инициативы.

Выявление драйверов

Группа разбивается на тройки: Пациент, Терапевт и Супервизор. Пациент в течение 3 минут рассказывает что-нибудь Терапевту, который следит за временем и при необходимости отвечает. Супервизор записывает обнаруженные им драйверы пациента и по истечении времени сообщает о результатах. Затем участники меняются ролями. При обсуждении находят лежащий в основе драйвера один из четырех мифов.

1. Я могу сделать тебе хорошо (Опекающий Родитель).

2. Ты можешь сделать мне хорошо, если будешь думать за меня (Соглашающийся Ребенок).

3. Своими словами я могу ранить тебя (Критикующий Родитель).

4. Своими словами ты можешь ранить меня (Соглашающийся Ребенок).

Ограничивающие и подкрепляющие сообщения

Один партнер произносит ограничивающее сообщение, другой находит «противоядие».

Примеры ограничивающих сообщений.

• Не будь тем, что ты есть! Не отделяйся от других! Не спорь!

• Не думай! Не будь здравомыслящим! Не будь прямым!

• Не доверяй своей интуиции! Не иди навстречу своим потребностям! Не проявляй инициативу! Не будь слишком любопытным! Не делай ничего!

• Не чувствуй! Не живи согласно своим чувствам! Не радуйся! Не люби! Не злись!

• Не делай ошибок! Этого недостаточно! Не отставай от лучших!

• Не будь сильным! Не будь эффективным! Не делай ничего!

Примеры подкрепляющих сообщений.

• Живи, исследуй мир, питай свои чувства! Это хорошо!

• Ищи свои границы, учись говорить «нет», будь самостоятельным, отличным от других! Это хорошо!

• Это нормально – иметь свой взгляд на мир, быть тем, что ты есть, открыто говорить о своих желаниях, пробовать свои силы!

• Это нормально – учиться думать по-своему, искать собственные моральные принципы и убеждения.

Выявление жизненного сценария

Каждый участник по кругу отвечает на следующие вопросы.

• Что рассказывали в семье о моем рождении?

• Как было выбрано мое имя?

• Моя любимая сказка или история в детстве.

• Что случается с людьми вроде меня?

• Если я не изменюсь, чем это кончится?

• Что при этом скажут обо мне другие?

• Какая надпись на надгробии подвела бы итог моей жизни?

Участники исследуют сообщения, которые они получали от родителей, и свои ранние решения. Члены группы распознают также нечестные игры, в которые они играют, и приходят к установлению честных взаимоотношений. Наконец, члены