Если хочешь быть здоров - Елена Качур

Ну и ну! Мы оказались на обыкновенной лужайке. Она, конечно, очень хорошая, покрыта ровной зелёной травкой. На небе ни облачка, пахнет цветами.

– Но дядя Кузя, как же мы зарядимся бодростью, если здесь ничего для этого нет!

– Ошибаешься, Чевостик. Тут есть самое нужное – свежий воздух. Для зарядки он необходим. Ведь зарядка – это упражнения: бег, приседания, наклоны. Когда мы их выполняем, мы дышим чаще и глубже.

– А вдыхать чистый воздух приятнее.

– И полезнее. Конечно, зарядку можно делать и в комнате, но тогда её надо как следует проветрить.

– Не-ет, в ней всё равно не будет столько свежего воздуха. И здесь он не просто свежий. Он пахнет травой и цветами. Ими так приятно дышать! Но одного свежего воздуха, наверное, мало. Дядя Кузя, а что ещё нужно, чтобы делать зарядку?

– Удобная одежда и обувь, а главное – желание.

– Этого у меня хоть отбавляй! И одет я удобно – в майку и шорты, а на ногах – кеды.

– Тогда начнём. Зарядку обычно делают под счёт. Например, под такой: раз, два, три, четыре.

– До четырёх я тоже умею! А могу и до ста. Но зачем во время зарядки считать?

– Это помогает делать упражнения с нужной скоростью. Наша зарядка начнётся с ходьбы.

– А куда мы пойдём?

– Никуда. Для зарядки вполне подойдёт ходьба на месте.

– Как это – на месте?

– Очень просто! После каждого шага ставь ногу на то же место, где она стояла перед этим. На счёт «раз» подними правую ногу. На счёт «два» опусти её на место. «Три» – подними левую, «четыре» – опусти её. Потом всё сначала. Начали?

– Я готов!

– Начинаем утреннюю зарядку! Раз, два, три, четыре! Раз, два, три, четыре! Коленки поднимай выше! Раз, два, три, четыре! Продолжай ходьбу! Раз, два, три, четыре. На месте стой.

– Первое упражнение оказалось лёгким – я даже не запыхался!

– Это хорошо! Во время зарядки надо стараться дышать ровно. Продолжаем. Каждое упражнение мы будем начинать из исходного положения. Для разных упражнений оно разное.

– А какое оно сейчас?

– Очень простое. Делай как я – встань ровно, пятки вместе, носки врозь, руки упри в бока. Вот ты и занял исходное положение. А теперь упражнение – потягивание. На счёт «раз» положи руки на плечи, при этом пальчики собери в горсть – как будто ты собираешься что-то посолить, пальцы должны опираться на плечи.

– Сделано!

– А теперь, Чевостик, внимание, запоминай, что нужно делать. На счёт «два» подними руки, встань на цыпочки, посмотри на свои руки и потянись за ними вверх. Во время потягивания сделай медленный вдох. Затем обратное движение: на счёт «три» опустись на пятки, встань на обе стопы, а руки верни на плечи, медленный выдох. На счёт «четыре» руки снова на поясе. Ты вернулся в исходное положение. Всё запомнил?

– Конечно! Сейчас ка-ак потянусь – увидишь, каким большим я вырасту – во-от таким! Большим-пребольшим!

– Даже ещё больше, только делай это упражнение не торопясь и обязательно правильно дыши. Начинаем. Раз. Два. Три. Четыре. Раз. Два. Три. Четыре. И раз, два, три, четыре. Закончили упражнение. Молодец, Чевостик. А сейчас приседания. Займи новое исходное положение: встань ровно, стопы поставь на расстоянии чуть у́же твоих плеч, носки немного разверни наружу – ты должен стоять очень устойчиво. Руки на поясе.