Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Для этого нужно понять, о чем вы сейчас хотите читать.

Скорее всего, есть какая-то жизненная ситуация, которая вызывает у вас сложные чувства и состояния: непонимание, несогласие, злость, обиду. Вероятно, вам не удается решить проблему или вы хотите лучше понять свои эмоции и реакции окружающих.

Попробуйте сформулировать эту ситуацию: что происходит? Это случилось с вами или с кем-то другим? Где, как, сколько, когда? Опишите происходящее максимально конкретно.

Такая работа облечет события в слова и в том числе поможет признать факты. В моем опыте не раз были ситуации, когда клиенты и клиентки уже на этапе формулирования запроса понимали что-то неожиданное для себя.

Обычно это такие моменты, с которыми нам не удается справиться самостоятельно. Тогда мы идем за поддержкой к книгам: в процессе можно будет отделить переживание от себя и посмотреть на происходящее со стороны – хотя бы на время чтения. Книга полезна, если нужно «подумать через кого-то» – порассуждать о своей ситуации и выйти за пределы собственной головы, когда мы крутимся вокруг одних и тех же идей, потому что в нашем опыте не было других.

Качественно сформулировать жизненную ситуацию помогут открытые вопросы.

Открытые вопросы – это те, что начинаются с вопросительных слов и дают возможность ответить широко и подробно и даже несколькими предложениями. В отличие от них закрытые вопросы – это те, на которые мы односложно отвечаем «да»/«нет».

Примеры открытых вопросов:

• Что произошло?

• Как ты себя чувствуешь?

• О чем бы вы хотели узнать?

• Какие сложности у вас есть?

Примеры закрытых вопросов:

• Ты это сделала?

• Он этого хочет?

• Вы пойдете в кафе?

Конечно, и закрытые вопросы полезны, но больше всего информации нам дают именно открытые. Потренируйтесь спрашивать так, чтобы это помогало человеку раскрываться при ответе и подробно описывать произошедшее.

Примеры вопросов, переделанных из закрытых (выше) в открытые:

• Кто и за что отвечает в этой ситуации?

• Чего он хочет?

• Куда бы вы хотели пойти сегодня вечером?

Открытые вопросы – хороший инструмент для использования в работе и в быту, в общении с разными собеседниками. Они (вопросы) помогают лучше понять собственные желания и потребности других людей. Если вы не уверены, правильно ли поняли собеседника, задайте ему вопрос. Даже с очень близкими людьми в долгих отношениях можно и нужно применять открытые вопросы: кажется, мы друг друга хорошо знаем, но это далеко не всегда так. Вместо «Все в порядке на работе?» можно спросить: «Что сегодня было самое интересное у тебя в течение дня?» – и посмотреть, как изменится ответ нашего партнера.

Для прояснения запроса в библиотерапии я пользуюсь такими же вопросами. Что я обычно спрашиваю:

• О чем бы вы хотели сейчас почитать?

• Каких книг вам бы больше всего хотелось?

• Что для вас важно получить [в процессе чтения] и почему?

• Какую помощь вы бы хотели взять от книг?

• Что вас сейчас волнует в жизни? Что вызывает наибольший стресс?

• С какими внутренними вопросами вы бы хотели поработать с помощью чтения?

• В какой жизненной ситуации вам сейчас нужна поддержка?

Попробуем прояснить один случайный запрос с применением открытых вопросов:

– О чем бы вы хотели сейчас почитать?

– Что-нибудь про поиск работы. Про то, как быть успешным.

– Расскажите, пожалуйста, подробнее. Вы ищете работу?

– Да.

– Понятно. А какого результата вам бы хотелось?

– Ну, найти ее, очевидно.

– Какую работу вам бы хотелось? Как именно работать? И, пожалуй, самое главное – какую помощь вы бы хотели получить из книг?

– Вообще, я уже очень долго ищу работу и никак не могу найти. Не знаю, почему так происходит. Я бы хотел трудиться по своей профессии, но сейчас в этой области очень мало вакансий, кризис… Я бы и попробовал что-то другое, но совсем не знаю, что именно делать, куда идти.

– А как вам могут помочь книги, что бы вы хотели оттуда почерпнуть?

– Информацию, как люди проходили через такие кризисы. Ведь и раньше они были, и как-то все справлялись, верно?

– Верно. Это больше про кризис мирового уровня и сложности в экономике или что-то на персональном уровне и личные кризисы – поиска работы, самореализации?

– Я думал больше про мировой уровень. Но вот вы сказали про самореализацию, и мне тоже стало интересно, вдруг что-то новое открою для себя. Хотя сомневаюсь…

– А почему сомневаетесь?

– Да что я там не знаю… Как-то справлялся до этого сам и реализовывался.

– Но вам будет интересно об этом тоже почитать, верно? Таких книг сейчас много, люди хотят понять, как они могут работать лучше, легче и с удовольствием!

– Это, конечно, звучит как фантастика, но давайте попробуем.

– Хорошо, поняла. Что-то еще?

– Да, а вот есть книги про то, как пойти в новую для себя сферу?

– Есть и такие.

– Вот я бы почитал. Полезно будет.

– Ок, вы еще в самом начале упомянули то, как быть успешным. Что вы имели в виду?

– Ну, как успешно находить работу. Как пройти любое собеседование. Даже стрессовое.

– Ага, а вы бы хотели именно уметь проходить интервью? Это отдельный навык, который можно натренировать. Или быть успешным в работе и по жизни в принципе?

– А это разве не одно и то же?

– Зависит от ситуации. Как вы понимаете для себя успешность?

– Это когда все получается. Все, что сам захотел.

– Ага, то есть реализация желаний? Что-то еще?

– Да нет, мне кажется, это самое главное.

– Хорошо, я запишу. Итак, пока получается, что вы бы хотели книг, которые могут рассказать, как на мировом уровне люди справляются с профессиональными кризисами, в частности как мир переживает экономические спады. Но и о прохождении личных профессиональных кризисов вам тоже интересно почитать. Затронуть вопросы самореализации, личного успеха. И еще то, как сменить сферу деятельности.

– Получается как-то очень много…

– Да, звучит как очень большой список книг! Мы можем сократить сейчас этот запрос до чего-то более конкретного. Что это может быть?

– После разговора с вами заинтересовало то, как можно сменить сферу деятельности и про личный успех.

– Хорошо, остановимся на этом!

В разговоре прозвучало много запросов. И по каждой из тем можно было задавать уточняющие вопросы еще и еще. Но мы вольны остановиться на этом моменте, а после подборки и чтения книг вернуться к обсуждению и прояснить что-то дополнительно.

Для создания книжной подборки такой беседы вполне достаточно.

Часто бывает так, что прояснение запроса происходит в переписке и может быть короче диалога, который