Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

– Тогда на этом мы сегодня и завершим. Удачи, Ира!

Через неделю я получила от нее фотографии из какого-то потрясающего места – это был спонтанный отпуск, в который Ира выбрала взять… себя. «Для начала!» – написала она мне.

Глава 3

Какие книги мы используем в библиотерапии

Впредыдущей главе я уже начала рассказывать, что в БТ можно использовать разные виды текстов, например нон-фикшн и художественную литературу. Поговорим об этом подробнее.

Нехудожественная литература

Клиническая библиотерапия

В клиническом подходе пациентам и пациенткам предлагают брошюры и книги, рассказывающие о течении болезни, симптомах и о том, как с этим можно работать самостоятельно.

Это направление похоже на библиотерапию в целом, но сконцентрировано больше на работе с медицинскими диагнозами, его используют в клиниках специалисты (психотерапевты, психиатры). Они предлагают пациентам более узко направленную медицинскую литературу.

Например, при болезни Альцгеймера можно изучить книгу Нори Грэма и Джеймса Уорнера «Поговорим о болезни Альцгеймера. Карманный справочник для ухаживающих за близким с деменцией»[31].

Такие книги полезны тем, кому поставлен диагноз. Важно, чтобы человек смог подготовиться к происходящему с ним, в идеале принять свою болезнь, возможно составить список пожеланий на будущее, когда его состояние станет ухудшаться. Конечно, это далеко не просто сделать – морально и эмоционально. Заболевший имеет полное право отказаться от такого чтения.

Помимо книги, пригодится поддержка врачей, психологов, посещение терапевтических групп.

Клинические брошюры очень полезны родным и близким пациентов. Им тоже важно подготовиться к тому, что будет происходить в их жизни. Понимать, что они могут делать, чтобы помогать больному, облегчать симптомы, или куда обращаться за профессиональной помощью, причем не только для заболевшего, но и для самих себя. Поддержка понадобится всем.

ПСИХИАТРИЯ И БИБЛИОТЕКИ

Психиатр Бенджамин Раш, считающийся отцом американской психиатрии, был первым, кто перестал считать психические заболевания одержимостью демонами (!), и он же один из первых в Америке рекомендовал чтение в качестве лечения. Какой приятный разносторонний человек!

Он был уверен, что для развлечения и информирования пациентов в больнице обязательно должна быть библиотека[32].

Библиотеки стали важной частью психиатрических клиник в Викторианскую эпоху, и к 1900-му году практически все европейские клиники были ими оборудованы. Книжная терапия активно использовалась в госпиталях во время Первой мировой войны для работы с ПТСР (который тогда назывался shell shock – «снарядным шоком»).

Научно-популярная литература

Это книги, дающие нам фактическую информацию о нашем мире, о нас, об истории и эволюции.

Кажется, что для БТ нужны эмоциональные сюжеты, а в научпопе только сухие бездушные факты. Однако на деле многим читателям и читательницам именно такой вид текста сообщит много полезного о том, что с ними происходит, что может произойти и как повысить вероятность того, чтобы случалось именно то, чего они сами хотят. Количество эмоций от этих знаний порой абсолютно зашкаливающее!

Научпоп бывает полезен, когда хочется отстраниться от своих эмоций и переживаний и посмотреть на общую картину происходящего.

Для примера возьмем книгу Юваля Ноя Харари «Sapiens: Краткая история человечества»[33]. Книга о том, как с течением истории возникло и развивалось человеческое общество. Она продана уже более чем 12 000 000 раз и является одной из самых читаемых научно-популярных книг. Чем она нам может помочь?

Например, способствовать размышлениям о нашем месте в мире, как в эволюционном, так и в экзистенциальном смысле. Вдохновлять тем, что человечество справилось уже с огромным количеством препятствий, а значит, мы сможем и дальше это делать. Разбираться в том, как мы устроены, как действует наше общество и что полезного в этом есть для нас.

Биографические тексты

Мемуары известной персоны, важной для читателя, могут дать ему поддержку и знание, что всем людям, даже таким популярным, не чужды земные проблемы. Тут важно будет держать фокус на своих переживаниях и выбирать подходящие отрывки для более подробной работы с ними, а не со всем текстом (в обширных мемуарах ответ на запрос может затеряться).

Публицистические и документальные тексты

Помогут осветить какую-то общественную ситуацию и проблему, узнать, есть ли уже решения для нее, и расширить восприятие мира.

Примеры публицистических текстов можно найти на литературных сайтах «Горький», «Прочтение» и других, а также в периодических СМИ. Авторы статей рассказывают о современных тенденциях в литературе, о взаимодействии литературы и государства, о связи текстов с реальностью.

Такие статьи можно рекомендовать, если у читательниц и читателей есть запрос на размышление о современном мире или желание понять, по каким законам развивается нынешнее общество, что влияет на всех в целом и на отдельного человека.

Книги по самопомощи

Отдельно выделю жанр селф-хелп, так как он отлично подходит под формат библиотерапии. При этом далеко не все книги жанра качественные, а некоторые было бы здорово совсем убрать с прилавков.

Отдельно мы подробнее поговорим о том, как отличить плохой селф-хелп от хорошего.

Но есть и достойные тексты с грамотными рекомендациями.

Например, книги издательства Елены Терещенковой. Елена вручную отбирает полезные тексты, которые помогут выстроить отношения с самими собой и своими родителями, найти собственный путь в жизни и даже пережить утрату любимых питомцев. Подобные книги по саморазвитию я добавляю практически в каждую подборку.

Художественная литература

Поэзия

Терапия поэзией занимает отдельное весомое место в библиотерапии: с древних времен поэзия считается одной из основных форм в искусстве; сейчас существуют отдельные поэтические ассоциации, обучающие такому виду терапии помогающих специалистов.

Поэзию рекомендуют в ситуации стресса, потери мотивации, при тревоге.

Интерпретация поэтического текста в БТ, к счастью, дело вольное, поэтому можно не переживать, что вы поймете стихотворение как-то не так.

Например, я в школе никогда не умела анализировать поэзию. И долгое время уже после выпуска не подходила к стихотворениям вообще, думая, что это не для меня. Однако сейчас я могу просто читать стихи для удовольствия или поискать какие-то объяснения тому, что автор закладывал в текст. Это нормально – главное, чтобы объяснения подходили нам самим.

Кроме того, стихи можно писать. Это относится к разделу письменных практик и обычно требует реализации некоторых правил – какую выбрать строфу, на какие ударения обращать внимание и т. д. Однако все это необязательно: если вы хотите что-то написать для себя, действуйте как душе угодно.

Стивен Фрай в одном из видео рассказывает, как поэзия помогает ему справляться с биполярным расстройством. Он уверен, что написание стихотворений помогает выражать идеи и чувства необычным способом, искать новые