Худеем вместе! Минус 58 кг - Мария Тафье

1. Мир опасен.

2. Не создан для радости.

3. Я не имею права.

Вот взять меня. На днях я представила, как бы я хотела жить, если бы у меня было достаточно денег и вообще ничто меня бы не сдерживало. Я сказала себе, что хотела бы жить в каком-нибудь городе на берегу моря. Средиземного, например. Чтобы там всегда было солнечно, летали чайки. На набережной были лодки и много кафе. У меня была бы квартира с большой террасой и видом на море. Я сидела бы там, пила капучино и писала книгу.

Обедала бы в кафе на берегу греческим салатом и сибасом на гриле. А ужинала с мужем, после прогулки по тихим улочкам. Возможно, я хотела бы, чтобы этот город был туристическим, чтобы вокруг было много нарядных людей в хорошем настроении. Я бы хотела жить там, пока не надоест, а потом уехать в другое место. Более тихое или более шумное. Есть в кафе, гулять по улицам, наблюдать за людьми.

И знаете что? Правда в том, что ничего не мешает мне так жить. У меня есть деньги, чемодан и крем от солнца. Так в чем же дело? Только в тех самых трех пунктах. Которые как пудовый камень на моей шее. И куда бы я ни шла, тащу его за собой.

Злодея этого можно увидеть, если подойти к зеркалу. Это я. Я не живу так, как мне хочется, потому что считаю, что это «как-то странно, все решат, что я двинулась кукухой», «люди в чужой стране будут говорить на другом языке, и я не буду их понимать, а если и выучу язык, не буду понимать их культуру и всегда буду чужой», «мой сын не получит образования, будет оторван от родной культуры», «я не могу бросить родителей», «на что я буду жить, я спущу все деньги и не смогу заработать».

Даже если не брать переезд в другую страну, находится много причин (а они укладываются в эти три), чтобы оставаться на месте и не двигаться.

Плохая работа?

1. Будет еще хуже (мир опасен).

2. Жизнь прожить – не поле перейти (жизнь создана не для радости).

3. Оставлю детей без куска хлеба (не имею права).

Вывод: должна работать.

Брак неудачный?

1. Никого лучше не найду (мир опасен).

2. Брак – это тяжелый труд (жизнь не для радости).

3. Оставлю детей без отца (не имею права).

Вывод: должна жить с мужем.

И так во всем. Эти три установки – признак депрессии. Когда наши мысли крутятся по такому сценарию, это говорит о том, что мы живем не своей жизнью, находимся в глубокой депрессии, стрессе и личностном конфликте. А следствием являются неврозы, заедания и набор лишнего веса. О том, что эти установки необходимо преодолеть, рассказал психотерапевт Альфред Лэнгли. Он назвал их демотивацией к жизни. И составил четыре вопроса «мотивации к жизни»:

1. Могу ли я находиться на Земле?

2. Есть ли здесь то, что мне нравится?

3. Имею ли я право?

4. Что я буду делать?

Лабковский сформулировал еще проще:

1. Делай, что хочешь.

2. Не делай, что не хочешь.

Терапия лишнего веса, связанного с компульсивным перееданием, учит действовать так: понять, что мир безопасен, люди дружелюбны, а проблемы можно решить. А вернее, даже нужно: берешь проблему, находишь решение, и это больше не проблема. Есть важный нюанс – решать нужно свои проблемы.

Если какую-то проблему вы не можете решить сами, не привлекая третьих лиц, значит, это не ваша проблема.

Пример: живу со свекровью, не нравится.

Решение 1: вот бы она уехала на дачу (привлечение третьих лиц). Неправильно.

Решение 2: самой уехать на дачу (снять квартиру). Правильно.

Пример: много работаю, мало получаю.

Решение 1: вот бы начальник поднял зарплату (привлечение третьих лиц). Неправильно.

Решение 2: сменить работу. Правильно.

Представьте, что вы оказались на Земле только что. Оглядитесь вокруг. Вам нравится то, что вы видите? Дом, работа, отражение в зеркале? А что бы хотели изменить?

Три основных причины тяги к сладкому и три решения

1. Инсулинорезистентность, или метаболический синдром.

Практически у всех людей с лишним весом клетки становятся менее чувствительны к инсулину. Это приводит к тому, что тканям не хватает глюкозы, а организм вырабатывает все больше и больше инсулина. При таком состоянии человек испытывает постоянный голод и сильную тягу к сладкому. При этом жир откладывается преимущественно в области живота.

Считается, что, если вес на 20 % выше нормы либо объем талии больше объема бедер – есть метаболический синдром. Диагностировать заболевание может врач-эндокринолог по результатам анализов.

В начале похудения я проходила лечение инсулинорезистентности, принимала глюкофаж по назначению врача.

2. Нехватка хрома.

Это очень важный элемент, участвующий во многих обменных процессах, в том числе доставке инсулина в клетки, о чем мы говорили выше. Дефицит хрома есть у каждого второго россиянина. Я принимала пиколинат хрома. И вот что интересно. В начале этого года я купила и пропила пиколинат хрома в виде капель. Никакого эффекта не заметила. А недавно купила в капсулах с витаминами А и Е. И уже на следующий день поняла, что сладкого резко расхотелось! Может, в начале года у меня не было дефицита хрома, а может, дело в качестве препарата.

3. Депрессия.

Я пишу об этом часто. Но сегодня транслирую слова преподавателя РГСУ, врача-диетолога Татьяны Залетовой. На последней лекции она говорила о том, что и сильный дефицит массы тела, и лишний вес практически всегда связаны с депрессией. Маскированной или немаскированной.

Я считаю, что при избытке веса депрессия именно замаскированная. И переедание выступает в роли своеобразного антидепрессанта. Именно поэтому многие люди, когда садятся на диету, испытывают упадок настроения, раздражительность и нервозность. А стоит поесть – и настроение снова повышается. Решение – преодоление депрессии.

По словам Татьяны Залетовой, люди чаще негативно воспринимают рекомендацию посетить психолога параллельно с изменением питания. В таких случаях она говорит, что психолог, как личный тренер – можно разобраться с проблемами самостоятельно, а можно с его помощью. Будет быстрее и проще.

Здоровая печень и два запрещенных продукта при похудении

Набор лишнего веса и поражение печени всегда тесно связаны. Какими бы ни были причины лишнего веса, при наборе 10 и более кг меняется в худшую сторону состояние практически всех органов. Чаще всего развивается неалкогольная жировая болезнь печени, холестаз, дискинезия, метаболический синдром.

Неалкогольная жировая болезнь печени

НАЖБП ассоциируется с метаболическими факторами риска/компонентами метаболического сидрома:

1. Окружность талии ≥94/≥80 см у мужчин/женщин европеоидной расы.

2. Артериальное давление ≥130/85 мм рт. ст. или принимает гипотензивное лечение.

3. Уровень глюкозы натощак ≥100 мг/дл (5,6 ммоль/л) или принимает лечение по поводу СД2.

4. Уровень триацилглицерола в