Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай ворчливого Деметрио

Деметрио был моим коллегой с непростым характером. Его раздражало буквально все, и при малейшем возражении он устраивал сцену. Общаться с ним было тяжело, а пытаться по-дружески обсудить разницу во взглядах – опасно. Кажется, его сварливость и вспыльчивость были прямым отражением вредных привычек. Он постоянно жил с высоким уровнем кортизола. А как известно, это гормон стресса. Иногда стресс может быть полезным, но когда зашкаливает – это пагубно влияет на здоровье: малейший триггер – и чаша переполняется.

Деметрио не занимался спортом, курил, питался кое-как, пил, а главное – спал на диване, с включенным телевизором до глубокой ночи. Он не оставлял себе ни единой возможности для того, чтобы уровень кортизола хоть немного снизился! Вот почему он так легко выходил из себя. Его сосуд с кортизолом всегда был полон.

В увлекательном мире босоногой обуви многие люди начинают осознавать все то, о чем мы говорим в этой книге. Понимание того, что индустрии и рынки идут на обман ради увеличения продаж, открывает глаза на мир вокруг: если вводили в заблуждение насчет обуви, в каких еще вопросах пытались что-то навязать? Продавали амортизирующую или чрезмерно жесткую обувь как полезную, хотя именно она главный виновник атрофии стоп на планете. А если так, то действительно ли яйца оказывают негативное воздействие на уровень холестерина? Уже доказано, что нет.

Как и покой не дает лечебного эффекта при поясничной боли, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. А индустрия лайт-продуктов в розовой упаковке, якобы более здоровых? Чаще всего в них не хватает полезных жиров, зато перебор с подсластителями, которые, как уже известно, вредят кишечной микрофлоре. Не говоря уже о продуктах с маркировкой «эко»: конечно, есть действительно полезные, но ведь продают и сахар с такой этикеткой – будто можно съесть целую пачку ложками. А солнце – и правда ли оно так опасно, как убеждают? Дефицит витамина D связан с множеством заболеваний и синдромов.

Может, производителям просто выгоднее продавать продукты, чем поощрять прогулки на свежем воздухе – за которые не нужно платить? А как насчет мяса? Человек по природе всеяден, но определенные течения настаивают на том, что красное мясо вредно для здоровья… хотя это богатейший источник белка и кальция! И таких примеров множество. Они заставляют по-новому взглянуть на то, что на самом деле значит быть здоровым.

В моей клинике Improve есть мерч-браслеты с логотипом компании и символами, обозначающими важнейшие здоровые привычки, которые следует практиковать каждый день:

• гантеля символизирует спорт. А если точнее – силовые тренировки, которые должны присутствовать в жизни каждого человека. Мышцы – главный защитник скелета, именно они обеспечивают правильный состав тела. А это, в свою очередь, позволяет организму лучше выполнять метаболическую функцию: снижается риск развития аутоиммунных заболеваний, проблем с сердцем и других тяжелых недугов;

• буквы Zzz обозначают, что сон – ключевой элемент здоровья. Человеку необходимо отдыхать, чтобы восстанавливаться. Это время, когда мы отключаемся и внутри запускаются процессы починки и регенерации. Если не спим, проблемы усугубляются, что приводит к болезни. Поэтому стремиться к восьми часам полноценного сна в сутки – отличная цель;

• яблоко напоминает о важности здорового питания – основанного на натуральных продуктах и свободного от ультрапереработанной пищи. По возможности – сезонные продукты, без токсинов, пестицидов и гормонов. Хорошо приготовленные и подобранные в соответствии с метаболическими потребностями каждого человека;

• ступня указывает на то, что именно она – опора, точка контакта с землей. Ненадежный фундамент приводит к трещинам и перекосам во всем теле. Думаю, к этому моменту книги уже не осталось сомнений в ее значении. Анатомически правильную, здоровую, сильную, подвижную, ловкую и устойчивую стопу можно получить только в одном случае – если заставлять ее ежедневно работать босиком;

• солнце – источник жизни, тепла и света. Растительный и животный мир нуждаются в солнце. Его нехватка делает уязвимыми к болезням и снижает настроение. Не демонизируйте его из-за риска онкологии – используйте защиту, чтобы избежать чрезмерного воздействия. Но проводите больше времени на свежем воздухе, по возможности – на природе;

• уыбающееся лицо напоминает: нужно радоваться жизни. Относиться к ней с позитивом. Да, в какой-то мере настрой зависит от внешних обстоятельств, но даже в трудные моменты жизнерадостность помогает двигаться вперед. А если заботиться и обо всем остальном – сохранять бодрость будет легче;

• сердце. Способность любить – вот что делает человека уникальным. Бог создал людей из любви и для любви. Люди здесь, чтобы любить и быть любимыми. Как говорил Блаженный Августин: «Люби и делай, что хочешь». Эта фраза глубоко отпечаталась у меня в голове. Мир, в котором все живут, руководствуясь этим принципом, может показаться утопией. Но если любишь ближнего, всегда желаешь ему добра. Если бы все действовали именно так – какой чудесной планетой была бы Земля!

Существуют и другие привычки, которые стоит внедрять наравне с уже перечисленным: не злоупотреблять экранами, чаще бывать на природе, избегать мест с сильным загрязнением воздуха, работать с повседневным офисным стрессом, держаться подальше от токсичных людей (это, кстати, тоже способ проявить любовь к ним), пользоваться натуральным мылом и косметикой, носить одежду без раздражающих красителей, снижать воздействие различных видов излучения…

Считаю, что каждый, не впадая в истерику, может изменить что-то в своей жизни, чтобы сделать ее более здоровой. Человек – существо социальное по природе, и благодаря технологическому прогрессу мы пришли туда, где находимся сейчас. Живем все дольше, а значит, мир вокруг не может быть таким уж вредным. Поэтому стоит избегать крайностей – таких как жизнь вдали от цивилизации в деревянной хижине в горах и полный отказ от современных благ. В конце концов, здравый смысл – тоже важная привычка, которую необходимо развивать и оберегать.

Стопы – это фундамент существования и благополучия. От простого акта ходьбы до выполнения самых сложных физических упражнений – каждый шаг отражает здоровье и жизненную силу ног. Приняв философию barefoot-обуви и тренировок босиком, мы открываем дверь к новому пониманию значения стопы во всех аспектах жизни. Здоровье ног влияет не только на физическую активность, но и на осанку, равновесие и подвижность, а значит – напрямую определяет качество жизни и общее благополучие. Укрепляя мышцы и структуры