Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

Ответ: Когда я опасаюсь заляпать уже готовый фрагмент краской, которую тогда придется убирать растворителем, цвет уже становится не таким чистым. Хотя масляная краска позволяет перекрыть новым слоем, я пишу достаточно фактурными мазками, и новый слой может уничтожить красоту предыдущего. Поэтому я долго рассматриваю красивые пятна рядом с тем фрагментом, который нуждается в проработке, прежде чем сделать тот или иной мазок кистью. А если испорчу, то начинаю расстраиваться, теряю мотивацию, что влияет на скорость и качество дальнейшей работы.

Шаг 5

Найдите подходящие, уместные (экологичные), действенные ресурсы для устранения лимитирующего фактора.

Вопрос: В какие моменты вы работаете смело? Что тогда может повлиять на этот страх?

Ответ: Когда я начинаю портрет, я быстро делаю набросок акриловыми красками, потому что акрил быстро сохнет, не нужно ждать и портить на начальном этапе нечего. Кстати! Я могу поменять стратегию работы с маслом, используя аналогию работы с акрилом. Создав акрилом общую композицию, можно закрыть весь холст масляными красками с помощью широкой кисти, таким образом сделать хорошую подкладку. Перекрыть маслом холст и оставить сохнуть. В следующий раз взять кисть помельче и проработать более детально. Можно еще воспользоваться стратегией Сельвинской, которая пишет несколько картин за сеанс. Покрыть один холст, второй, третий.

Вопрос: В чем разница с предыдущим вариантом работы?

Ответ: В том, что в первом варианте фон может быть пустым, а я уже проработал отдельный фрагмент (например, глаз), и мне потом тяжело работать с другими фрагментами.

Шаг 6

Опишите новый способ реализации цели как эффективный поведенческий процесс (обогащенный паттерн).

Вопрос: Опишите от начала и до конца весь процесс написания картины по новой стратегии. Прямо от первого лица. Расскажите весь порядок работы как можно более детально.

Ответ: Я делаю набросок картины, где создается общее очертание рисунка. Беру широкую кисть с жестким ворсом, выдавливаю побольше краски и создаю цветовые пятна, чтобы было понятно, где лицо, где фон крупными мазками. Дальше перехожу к работе над другой картиной, а эту оставляю сохнуть. Прихожу на следующий сеанс и начинаю меньшей кистью прорабатывать детали, которые были созданы на первом холсте.

Вопрос: А вдруг испортите?

Ответ: Там портить нечего, там просто цветовые пятна без деталей. Прорабатываю детали, и становится понятно, где тень, где глаз и т. д.

Вопрос: Что дальше?

Ответ: Если остается время, то приступаю к другому портрету. Оставляю сохнуть до следующего раза.

Вопрос: Где там легкая небрежность?

Ответ: В том, что я не сижу и не задумываюсь, где я могу заехать на хороший фрагмент. Все примерно одного качества.

Вопрос: Когда будет финал?

Ответ: Когда уже портрет создан, есть детали в той степени естественности, которой я хочу добиться.

Вопрос: А вдруг будет фрагмент, который нужно отдельно проработать, он не будет вас замедлять, как раньше?

Ответ: С такой последовательностью этого не может быть.

Шаг 7

Создайте управляющую фразу, которая будет помогать осуществлять новое поведение (стратегию).

Вопрос: Скажите, что вам будет напоминать про новую стратегию? Что будет той фразой, которая будет придавать большую смелость включать этот способ действия? Придумайте управляющую фразу, которая будет вас подталкивать к нужным действиям.

Ответ: В масляной живописи есть правило, что лишний слой не помешает. Поэтому фраза может быть такой: «Лишний слой не помешает – пиши смелее».

Вопрос: «Пиши смелее», и что тогда? Что будет добавлять ценности этой фразе?

Ответ: При новой стратегии будет другого качества письмо. Я могу писать смело, как художник с новым стилем.

Вопрос: А где здесь смелость и легкость?

Ответ: Чем смелее ты пишешь, тем больше появляется слоев на картине и тем больше шанс создать собственный стиль.

Вопрос: В какой момент вы будете ее говорить?

Ответ: Это надо будет сказать себе, как только попаду в мастерскую.

Вопрос: А как это сделать привычкой?

Ответ: Периодически произносить ее себе, когда стою перед холстом, особенно после этапа с акриловым наброском.

Шаг 8

Запишите эффективную схему действий, рекомендаций по решению подобных препятствий на примере одной цели.

Вопрос: Даю вам домашнее задание записать эффективную последовательность действий, объединив шаги 6 и 7 данной технологии. И несколько раз перед ближайшими тремя поездками в мастерскую перечитать написанный алгоритм.

Ответ: Хорошо.

Шаг 9

Определите стартовые шаги в реализации цели.

Вопрос: Как думаете, какие шаги станут хорошим стартом для реализации новой схемы деятельности?

Ответ: У меня в планах уже есть персонажи для следующих портретов. Поэтому в ближайший приезд в мастерскую я смогу сделать наброски акрилом двух портретов и один из них успею проработать в новой схеме действия масляными красками.

Шаг 10

Определите наиболее уместную дату реализации нового паттерна для осуществления своего плана в ближайшее время.

Вопрос: Хорошо. Когда у вас будет работа с холстом в ближайшее время?

Ответ: В ближайший понедельник я поеду в мастерскую и уже применю новую стратегию.

Паттерн личностной уязвимости относится к сложностям, которые возникают у людей в обыденной жизни. Это, как правило, не те психологические травмы и комплексы, которые нуждаются в проработке с психотерапевтом.

Для выполнения техники мы предлагаем вам использовать чистый лист бумаги и ручку, чтобы записывать ваши ответы на вопросы, перечисленные ниже.

Шаг 1

Выделите в конкретных жизненных ситуациях (2–3 ситуации) нежелательный паттерн своей личностной уязвимости. Опишите нежелательный паттерн как процесс.

Вопросы:

• Какой паттерн вы хотите изменить? Что вы хотите улучшить? Где этот паттерн проявляется? В каких ситуациях (контекстах)?

• Что в этом паттерне хорошего? И что в нем плохого?

• В каком контексте вам важнее всего трансформировать перфекционизм сейчас?

• Расскажите как можно подробнее, как паттерн проявляется?

Шаг 2

Осуществите реверсию паттерна и опишите желаемый результат.

Вопросы:

• Что вы хотите получить вместо этого паттерна?

Шаг 3

Определите наиболее важные характеристики негативного паттерна.

Вопросы:

• Что вам не нравится в процессе деятельности или в поведении?

Шаг 4

Найдите самый важный ограничивающий (лимитирующий) желаемое поведение фактор (препятствие).

Вопросы:

• А что на самом деле вас ограничивает? Что мешает проявить все важные критерии, которые вы предъявляете к своей деятельности/поведению?

• Что это значит? И как он проявляется?

Шаг 5

Найдите подходящие, уместные (экологичные), действенные ресурсы для устранения лимитирующего фактора.

Вопросы:

• В каких ситуациях этот паттерн не проявляется? Когда и где все происходит, наоборот, успешно? Что они собой представляют? Что вы там делаете?

• В чем разница этих двух ситуаций?

Шаг 6

Опишите новый способ реализации цели как эффективный поведенческий процесс (обогащенный паттерн). Опишите от начала и до конца весь процесс желаемого поведения как новую стратегию. Напишите/расскажите порядок действий от первого лица.

Шаг 7

Создайте управляющую фразу, которая будет помогать осуществлять новое поведение (стратегию).

Вопросы:

• Что будет напоминать про новую стратегию? Придумайте управляющую фразу, которая будет вас подталкивать к нужным действиям.

• Как сделать новое поведение привычкой? Сколько раз повторить новую стратегию в практике, как часто использовать управляющую фразу и т. д.?

Шаг 8

Запишите эффективную схему действий, рекомендаций по решению подобных препятствий на примере одной цели.

Шаг 9

Определите стартовые шаги в реализации цели. Определите первые простые действия, которые