Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

Согласно гештальтподходу в психотерапии, в основе развития психологических проблем лежит неудовлетворенность какой-либо потребности: в еде, сне, безопасности, самореализации, уважении и т. д. Как следствие, происходит «застревание» в каких-то ситуациях или представлениях о себе.

Например, столкнувшийся с агрессией родителя ребенок, чувствуя страх за свою жизнь, вынужден использовать различные способы защиты (бегство, оцепенение, мышечное напряжение), чтобы как-то справиться с этой ситуацией. Повзрослев, он может демонстрировать такую же первичную реакцию каждый раз, когда встречает человека, даже отдаленно напоминающего ему родителя.

Несмотря на отсутствие угрозы в настоящем, сложившиеся паттерны поведения будут в похожих ситуациях запускать всю совокупность соответствующих телесных ощущений (мышечных зажимов) и переживаний. Как правило, они выражаются в чувстве беспричинного страха или тревоги, часто маскируемом под скуку, беспокойство или раздражение. В результате этого утрачивается полнота переживания опыта «здесь и сейчас».

Прерывание контакта с реальностью может происходить также вследствие приписывания окружающим чувств, присущих нам самим, то есть через проекцию. Так, если мы чувствуем тревогу или агрессию, то с большой долей вероятности будем замечать вокруг себя тех людей, чьи лица также выражают беспокойство или злость. А если мы полны любви, то не увидим ненависти и в других. Важно отметить, что мы не можем проецировать на других то, чего не испытываем сами, и можем не заметить у окружающих то чувство или качество, которым мы не обладаем.

Проекции основаны на скрытых процессах в нашем бессознательном, которые мы по каким-то причинам не осознаем. Обычно это что-то, что не нравится, запрещено или постыдно. Техники, направленные на развитие осознавания, помогут встретиться с тем, чего мы избегаем (чувствительной темой, опасностью, фрустрирующей ситуацией), и творчески приспособиться к ней «здесь и сейчас». Для этого не требуется насильно менять себя или кого-то. Достаточно быть тем, кто ты есть на самом деле, и там, где ты есть. Это позволяет принять себя и быть с самим собой в гармонии.

Будьте самим собой. Все остальные роли уже заняты.

Эта простая техника открывает для человека широкие возможности:

• для избавления от чувства вины, беспомощности и внутреннего конфликта;

• для осознания и принятия обстоятельств окружающего мира;

• для накопления позитивных переживаний, которые придают силы двигаться к цели;

• для принятия большей ответственности за свою жизнь;

• для личностного роста, включая свободу выбирать то, что нужно именно вам, выбирать лучшее из всех возможных вариантов.

Например, выявляя и принимая свои отвергнутые ранее чувства, супруги становятся более живыми и восприимчивыми к потребностям друг друга, менее замкнутыми на своих ролях. Если один из них глубоко уходит в проекцию, другой может проявить больше понимания, не осуждая и не критикуя с использованием выражений: «Тебе следует…», «На самом деле тебе нужно…» Каждый получает возможность быть тем, кто он есть.

В одной из книг по гештальттерапии приводится такой пример. «Один трудоголик вернулся домой после тяжелого рабочего дня и сказал жене, встречавшей его в дверях: “Какой у тебя усталый вид”. На что жена ответила: “Поспи пару часов”. Когда муж проснулся, она спросила: “Ну что, теперь я выгляжу более отдохнувшей?”» К этой шутке, конечно, можно отнестись с юмором, но в данном случае налицо приписывание мужем жене качеств, которые он не принимает в себе (усталости) [92].

Техника осознавания позволяет нам быть в контакте с реальностью, увидеть окружающую обстановку и людей, которых мы часто не замечаем, соскальзывая в абстрактные рассуждения. Все это в конечном счете позволяет настраиваться не на проблемы, а на поиск пространства возможностей и вариантов.

Шаг 1. Подготовка

Перед использованием психотехники рекомендуем вам выполнить следующие подготовительные упражнения.

Упражнение 1

Упражнение взято из книги Ф. Перлза, П. Хефферлина и Р. Гудмэна «Опыты психологии самосознания. Практикум по гештальттерапии» [93].

В течение нескольких минут попробуйте составлять фразы, начинающиеся со слов: «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас». Это позволит вам выразить то, что вы в данный момент осознаете и замечаете.

Упражнение 2

Упражнение взято из книги Ф. Джойса и Ш. Силлза «Гештальттерапия шаг за шагом. Навыки в гештальттерапии» [94].

Постарайтесь сосредоточиться на своем теле: почувствуйте его вес на стуле, свои ноги на полу, напряжение в мышцах. Сконцентрируйтесь на дыхании (вдох-выдох), отметьте, какое оно: прерывистое или спокойное? Постарайтесь осознать то, что происходит внутри вас, и позвольте этому происходить.

Воспользуйтесь вопросами:

1. Течет ли энергия в теле свободно или ее течение нарушается сожалением о прошлом и ожиданием будущего?

2. Чего больше: чувств, ощущений или мыслей?

3. Какие из ваших забот и тревог не относятся к настоящему? Можете ли вы от них избавиться?

Сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке (картинках, звуках) и собственных ощущениях. Побудьте целиком «здесь и сейчас».

Шаг 2. Описание объекта

Оглядитесь по сторонам и выберите любой предмет, который привлечет вас. Затем в течение нескольких минут рассказывайте об этом предмете (его цвете, форме, размере, расположении и т. д.). Сформулируйте и запомните ответы на следующие вопросы:

• Как живется этому предмету?

• Каково ему находиться в этом месте? Хорошо ли с ним обращаются?

• Чего он боится?

• Чего он хочет?

ПРИМЕР. Предположим, вы остановили свой выбор на чашке. Вы считаете, что чашка боится, что ее поставят в шкаф и забудут о ней.

Шаг 3. Отождествление с объектом

А теперь постарайтесь повторить этот текст, но уже от первого лица, то есть, описывая предмет, говорить «я…». Сравните, насколько история предмета, которую вы рассказали, перекликается с вашей жизнью. Почти всегда есть совпадения, которые дадут вам новое понимание вашей текущей жизненной ситуации.

ПРИМЕР. Отождествив себя с чашкой («Я боюсь… что меня забудут»), вы проявили свой страх по поводу работы, ситуации или отношений – вы боитесь, что вас уволят или с вами расстанутся. Но вы не хотите себе в этом признаться, поэтому проецируете свой страх на чашку. Именно данный страх вам необходимо осознать и проработать «здесь и сейчас».

Данная техника может выполняться в ходе индивидуальной сессии с психологом или психотерапевтом (что предпочтительно), в терапевтической группе, самостоятельно или с коучем.

Эту технику несколько сложнее проводить самостоятельно, хотя и здесь она может быть полезной. Запишите ответы на вопросы о предмете на бумаге, а затем зачитайте их вслух от первого лица или запишите на диктофон и потом прослушайте.

Если вы коуч, то вы можете использовать технику «Проективный сценарий» как коучинговый инструмент для выявления скрытых потребностей, желаний и страхов клиента. Используйте ее после того, как установите доверительный контакт с клиентом (не на этапе знакомства!). Попросите клиента рассказать о предмете первое, что приходит на ум. В противном случае (если клиент долго думает, сравнивает) техника может не сработать. Чтобы вернуть спонтанность, вы можете предложить клиенту волшебную палочку и попросить сделать одно изменение к лучшему в его объекте.

Если клиент начинает ненавидеть выбранный им объект (то есть себя), предложите ему выбрать другой объект и устроить между ними диалог.