Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

В психотерапии также существуют различные подходы к мотивации. Например, психоаналитическое направление предлагает исследовать малоосознаваемые явления психики (влечения, чувства, потребности и мотивы), для того чтобы управлять ими, а не вытеснять и затем бороться со скрытыми внутриличностными конфликтами. Этой точки зрения придерживаются такие направления, как классический психоанализ, юнгианский психоанализ, индивидуальная психология Альфреда Адлера, структурный анализ Жака Лакана, транзактный анализ Эрика Берна, а также терапии, сфокусированные на переносе.

Основоположник классического психоанализа Зигмунд Фрейд утверждал, что человеком в его поступках руководят неосознаваемые иррациональные влечения к удовольствию и к разрушению – либидо и мортидо [103]. Знания, опыт и мотивы человека также формируются под влиянием этих влечений. Неосознаваемые мотивы и влечения могут привести к неуспешному опыту, конфликтам, зависимостям. Чтобы этого не происходило, следует осознавать свои влечения, потребности, мотивы и причины собственных поступков.

Согласно юнгианскому психоанализу, поведение личности зависит от комбинации осознаваемых влечений и мотиваций, исходящих из неосознаваемых архетипических влечений бессознательного. Исходя из предположения, что каждый человек стремится к развитию и изменению себя и своих обстоятельств к лучшему, юнгианцы называют это стремлением к целостности [104]. Необходимо исследовать и понять себя – свои влечения, потребности, мотивы, которые ранее подавлялись, поскольку, осознавая материал, на котором основывается наша личная история, и мотивацию, присущую архетипам, мы сможем лучше адаптироваться к различным условиям и менять свою жизнь в нужную сторону.

Основатель индивидуальной психологии Альфред Адлер полагал, что поведение человека в первую очередь определяется социальными, а не биологическими факторами. Адлер считал, что человека направляют чувство общности с другими людьми и цели, которые закладываются в его индивидуальной истории в первые пять лет жизни [105]. Для использования в личностном развитии собственных мотивов и мотивации следует осознать влияние последствий ранней детской истории и определить защиты человека: компенсацию и гиперкомпенсацию. Их действие может привести к тому, что человек сфокусируется на формальных (фиктивных) жизненных целях, стремясь не к тому, что ему реально нужно, а к тому, что, например, приветствуется в социуме. Следствием этого может стать так называемый кризис среднего возраста, для выхода из которого необходимо разобраться с собственными мотивами и целями.

Транзактный анализ Эрика Берна на первое место выдвигает эго-состояния (психологические позиции, принимаемые человеком) и понятие сценария (истории собственной жизни, согласно которой человек реализует свой жизненный путь). Существует три различных эго-состояния [106]:

• Р – «Родитель»: установки и поведение, перенятые у родителей или значимых взрослых, руководство долженствованием, нормами и правилами. Выделяют Контролирующего и Заботливого Родителя.

• В – «Взрослый»: рациональное поведение, направленное на реальную ситуацию, получение объективной информации, мысли и чувства «здесь и сейчас».

• Д – «Ребенок» (Дитя): желания, мечты, спонтанное поведение, эмоциональность, творческие проявления. Выделяют Адаптивного и Свободного Ребенка.

Нередко бывает, что наш сценарий состоит из «посланий» и «запретов» наших родителей, которые могут искажать нашу мотивацию в достижении желаемого [107]. Осознание составляющих нашего сценария, присутствующих в нем родительских посланий и запретов, и формирование новых «разрешений» позволят использовать энергию мотивации для того, чтобы действовать из эго-состояния взрослого.

Задача еще одного психотерапевтического направления – гештальттерапии – помочь человеку осознать свои гештальты (Gestalt, нем. – «структурированное целое», «целостный образ») и обрести личностную целостность. По мнению основателя гештальттерапии Фредерика Перлза, личностный рост – это процесс расширения зон самоосознавания. Осознание процессов, протекающих «здесь и сейчас», способствует саморегуляции и установлению равновесия между внутренним и внешним миром [108]. В гештальттерапии рассматриваются три связанные между собой зоны осознавания:

• Внешняя – внешние события, факты окружающей действительности, которые отражаются сознанием.

• Средняя – мысли и значения, которые мы придаем этой действительности.

• Внутренняя – то, что мы чувствуем и ощущаем в связи со всем с нами происходящим.

В результате человек приобретает способность сознательно выбирать свое поведение, используя различные аспекты своей личности, и делает свою жизнь более наполненной.

Когнитивно-поведенческий подход в психотерапии направлен на выявление неосознанных убеждений человека, их критическую оценку и, при необходимости, коррекцию (в том числе и связанного с ними поведения) в целях личностных изменений. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) выделяют первую (бихевиоризм), вторую (рационально-эмоционально-поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия Бека) и третью (КПТ, терапия принятия и ответственности, диалектическая поведенческая терапия, схема-терапия и др.) волны. КПТ предлагает использовать осознание собственных ценностей и мотивов, принимать их и другие свои особенности, а также гибко чувствовать момент и уметь жить в нем. Поведение должно служить определенной цели, для этого необходимо обращать внимание на свою мотивацию. Навыки осознанности используются, чтобы отследить цель своего поведения и понять, насколько оно соответствует ценностям.

Если мы направляем особое внимание на свои мотивы, их содержание, структуру, мы способны целостно и быстро привести себя к желаемым изменениям. Дэниел Пинк в книге «Драйв. Что нас на самом деле мотивирует» [109] указывает, что мотивы являются движущими силами личности, и предлагает для развития и достижения успеха не опираться на внешнюю мотивацию (вознаграждение, похвала и т. п.), а искать истинные внутренние мотивы (личные амбиции, стремление к совершенству), что позволит изменить свое мировоззрение, отношение к работе, людям, любым аспектам бытия. Именно этим мы и предлагаем вам заняться в следующих девяти главах, посвященных личностным изменениям через мотивы.

Техника «Преодоление тревоги перед начинанием»

Готовность воспринимать новый опыт и изменения является необходимой частью адаптивности в современном мире, в то время как страх и тревога перед новым тормозят развитие и ограничивают наши возможности в принятии того или иного выбора в жизни. Страх начинаний в современной психологии относят к новым типам фобий (неофобии). Мы бы назвали это проще – боязнь перемен.

Эксперт проекта KARMACOACH®, коуч, бизнес-тренер, доктор психологических наук Андрей Плигин предлагает для преодоления внутренней тревоги использовать авторскую технику, призванную помочь в развитии конструктивной рефлексии. Человек обучается «заглядывать в себя», «прислушиваться» к своим мыслям и чувствам, анализировать происходящее с ним, соотносить жизненную ситуацию с внутренними причинами беспокойства. Через создание позитивного отношения к самому факту наличия тревожных состояний происходит выбор правильной психологической позиции для управления ими.

Техника «Постановка жизненно важной цели»

Австрийский психолог, психиатр и основатель системы индивидуальной психологии Альфред Адлер считал, что жизненные цели определяют направление жизни [110]. По его мнению, черты характера вырабатываются как интегральные части целевых ориентиров человека. В этом смысле притяжение будущего сильнее давления прошлого.

В развитие этих идей Плигин, автор нового метода психологической помощи «Системное формирование жизненного пути личности», выделил дополнительные факторы, влияющие на эффективность достижения цели человеком. Это жизненная важность цели, уровень инициативной самостоятельности и ответственности человека, связь цели с идентичностью. Психотехника «Постановка жизненно важной