Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

6. Подведите итоги. Определите свою главную позитивную черту и новый полезный ресурс, который вам поможет улучшить отношения с близкими людьми.

ПРИМЕР использования «фототерапии» для работы с детской психотравмой [271]. Молодой человек обратился к специалисту по поводу злости, которую он испытывает к любящим его родителям, но причин ее не осознает. В процессе терапии он рассказал, что родился через пять лет после того, как умерла его старшая сестра. Он был единственным ребенком в семье, и родители воспитывали его как «драгоценное сокровище».

Для работы с чувствами психолог предложила ему использовать семейный фотоальбом. Наиболее сильные эмоции у юноши вызвал фотоснимок, где он стоял рядом с матерью, которая сильно сжимала его руки. По его словам, «эта фотография символизирует то, как с ним обращались». Глядя на фото, он вспомнил, что в детстве мать слишком опекала и контролировала его. А когда он стал взрослым, всячески препятствовала его уходу из родительской семьи и обретению независимости.

Благодаря фотографии молодой человек осознал чувства (вытесненный гнев по отношению к матери), поведение и опыт, которые связаны с полученной в детстве психотравмой. Пережив заново эти события прошлого, он научился справляться с гиперопекой в семье, не прибегая к детским паттернам поведения (злости).

T9. Дыхание и эмоции

Первично то, что внутри.

Тело – контурная карта души.

«Все мы говорим, двигаемся, думаем и чувствуем по-разному – в соответствии с тем образом себя, который мы создали за годы своей жизни. Чтобы изменить образ движений, нужно изменить тот образ себя, который мы в себе несем» [273]. В этом простом, на первый взгляд, принципе, сформулированном Моше Фельденкрайзом, содержится ключевая идея предлагаемой нами техники «Дыхание и эмоции». Это упражнение берет начало в широко известном методе, разработанном Фельденкрайзом и носящем его имя. В основе техники – работа с сенсомоторным восприятием процесса получения мозгом обратной связи от тела.

В 50-е годы XX века Моше Фельденкрайз, инженер, физик, психолог и основатель одной из первых школ дзюдо в Европе, заинтересовался исследованиями русского нейрофизиолога Николая Бернштейна в области физиологии движения [274]. Он предположил, что причиной напряжения и болей в теле могут быть стереотипные, автоматические движения, вызванные жизненными психотравмами или, другими словами, «нервная система занимается прежде всего движением, а паттерны движения отражают состояние нервной системы» [275].

Фельденкрайз считал, что, когда человек находится в напряжении или спешит, он не способен учиться. Поэтому так важно понимать, как действует наше тело, учиться им управлять, экспериментировать с движением, находить собственный ритм и использовать это знание в жизни. Ученый разработал систему двигательного переобучения, названную им «Осознавание через движение» («метод Фельденкрайза»). Сегодня она помогает научиться осознанно и правильно управлять собственным телом и с помощью этого менять свою жизнь.

Метод Фельденкрайза опирается на основные принципы телесно-ориентированной терапии:

• Тело и разум – неразделимое целое.

• Тело, как и разум, способно хранить переживания – это называют памятью тела.

• Модели мышечного напряжения, осанки и движения связаны с тем, как человек себя чувствует и как он справляется с жизненными ситуациями.

• Осознание телесных ощущений и их эмоциональной значимости способствует укреплению эго, чувства идентичности и автономии.

Не секрет, что нервная система и опорно-двигательный аппарат тесно связаны друг с другом. Любая мысль или эмоция находят отражение в движении или в невозможности его осуществить. К примеру, страх вызывает телесные зажимы или, как их еще называют, блоки в теле. По мышечным напряжениям можно распознать состояние нервной системы, через мышцы и суставы – влиять на нее.

По словам одного из ведущих специалистов России в области телесно-ориентированной терапии Владимира Баскакова, в районе горла часто «зажаты» громкие рыдания, крики и вопли. Если с детства ребенку запрещается шуметь или плакать, он учится подавлять свои эмоции. Во взрослом возрасте это выражается в отсутствии чувства связанности головы с телом. Гнев, «удерживаемый» на протяжении многих лет в области шеи, вызывает напряжение в мышцах плеч и спины, нарушение кровообращения в конечностях [276].

Томас Ханна, автор системы физических упражнений, известной как «Соматическое обучение по методу Ханны», пишет: «На протяжении жизни наши сенсомоторные системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы при помощи специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы, будучи многократно задействованными, создают постоянное напряжение в мышцах, которые мы уже не можем произвольно расслабить. Эти мышечные сокращения становятся настолько неосознанными и автоматическими, что в конце концов мы просто забываем, как двигаться свободно» [277].

Со временем у каждого человека формируется своя «схема тела»: то, как он двигается и как чувствует свое тело. Она не является постоянной и, конечно же, может меняться. Результатом неполноценной или искаженной «схемы» становятся неудовлетворенность собой, неврозы и психосоматические заболевания. Цель метода Фельденкрайза – расширить свой набор движений с помощью предложенных вариантов, улучшить телесную чувствительность и усовершенствовать «схему тела».

Чтобы лучше понять предложенные техники, обратимся к идеям основателя телесно-ориентированной терапии Вильгельма Райха, а именно к концепции «защитного мускульного панциря», блокирующего наши невыраженные чувства и эмоции и мешающего нам находиться в гармонии с собой и окружающим миром [278]. Он выражается в хронических мышечных спазмах и зажимах, которые являются следствием неразрешенных конфликтов, эмоциональных запретов, сохраняются длительное время и чаще всего остаются неосознанными [279].

Защитный панцирь состоит из семи мышечных сегментов, которые прорабатываются сверху вниз [280]:

1. Глаза. Этот сегмент включает мышцы лба и глаз. Защитный панцирь в области глаз выражается в неподвижности лба и пустом выражении глаз.

2. Рот. Этот сегмент включает мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть слишком сжатой или неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья.

3. Шея. Этот сегмент включает глубокие мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик, плач.

4. Грудь. Этот сегмент включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки. Этот сегмент сдерживает смех, гнев, печаль, страстность.

5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Защитный панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед: когда человек лежит, между нижней частью спины и полом остается значительный промежуток. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь в основном удерживает сильный гнев.

6. Живот. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках связан с подавлением злости, неприязни.

7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем больше таз вытянут назад, ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

Райх отмечал, что любой человек может вернуть себе полноценную жизнь, если сможет «распустить» этот панцирь. Выделяются три способа [281]:

1. Накопление