Токсичные слова - Ким Оксим

самосовершенствование. Однако, если устанавливать слишком высокие стандарты, пытаться решить слишком многое или брать на себя слишком большую ответственность, настоящему «я» будет тяжело. Когда существует большое несоответствие между идеальным «я» и «я» реальным, мы испытываем такие эмоции, как разочарование и печаль. Когда существует большое несоответствие между реальным «я» и должным «я», мы испытываем тревогу и чувство вины. Даже если идеальный образ хорош и полезен для всех, когда нынешний «я» страдает и испытывает трудности, будущий «я» никак не сможет быть счастливым.

«Сегодня я внимательно наблюдаю за тем, что делаю и чувствую». Только к сорока годам я начала видеть себя настоящую, а не идеальный или социально желательный образ. Жизнь такова, что мы не можем предсказать, что будет завтра. Мы даже не знаем, что случится через час. Теперь я больше не приношу себя нынешнюю в жертву неясному будущему, в котором «все станет лучше». Я хочу жить с удовольствием прямо сейчас. Я делаю то, что могу, и снижаю планку ожиданий до выполнимого уровня. Чтобы вырваться из оков ответственности и долга, я провожу границу между тем, что должна сделать, и тем, что неплохо бы сделать, но необязательно. Вместо того чтобы быть идеальным для всех человеком, живущим в тревоге и на нервах, я хочу освободиться от взглядов и оценок других и жить свободно, выбирая то, чего хочу я сама.

Если сравнить жизнь с книгой, то главный герой в ней — вы. Каждый может быть центральным персонажем собственного романа. Нужно в первую очередь заботиться не о других, а о себе. Совершенно нормально думать о том, какими событиями наполнить книгу, каким сделать финал, каких персонажей добавить и что с ними делать, поставив в центр себя.

Философия коучинга гласит: «Ответ внутри нас». Доброжелательность, интерес, признание, оценки, советы, которые дает собеседник, являются ответом для него, но не могут стать правильным ответом для меня. Мы, и только мы — главные эксперты в своей жизни. И в наших силах уважать себя такими, какие мы есть, и выбирать, как строить счастливую жизнь.

Я не собираюсь до конца своих дней задаваться вопросом «Что это за человек?». Прежде всего меня волнует, какой человек я сама. А еще я буду поддерживать вас в наблюдениях за тем, что вы делаете и чувствуете, и радоваться, что вы цените и любите себя.

[Самокоучинг]. Записи о моем дне и моих чувствах

1. Что мне нравится, а что не нравится?

2. Когда я больше всего чувствую себя собой?

3. Какой будет моя жизнь через три года? Что изменится внешне и внутренне?

Послесловие. Научиться любить себя

Знаете, что мне помогает, когда жизнь кажется непомерно тяжелой, а я чувствую себя такой маленькой? Дорама «Ослепительно»[25], которая в свое время шла на канале JTBC. Всегда пересматриваю ее в такие моменты. Слова главной героини утешением отзываются в моей утомленной душе. Они заставляют задуматься о ценности повседневной жизни, в которой, как нам кажется, нет ничего выдающегося.

«Иногда мне было плохо, иногда — хорошо. Говорят, что жизнь — это сон. И этот сон был прекрасен. <…> Каждый день искрился красотой. Если вам сейчас трудно, помните, что у вас есть право наслаждаться каждым моментом своей жизни. Обычный день заменит следующий такой же обычный день. Но жизнь стоит того, чтобы ее прожить. Не разрушайте настоящее из-за ошибок прошлого и будущее — из-за своей неуверенности. Живите сейчас с блеском в глазах. У вас есть на то право».

Бывают такие дни. Дни, когда я чувствую себя незначительной, потому что мне не нравится собственный образ, запечатленный в моей душе. Или дни, когда я завидую тем, кто живет свободно, ни на кого не оглядываясь. Дни, когда я виню себя за то, что сдалась и никак не наберусь смелости, чтобы жить по-другому. А еще дни, когда я кажусь себе жалкой — ни то ни се.

Надеюсь, что каждый раз, когда дует холодный ветер самокритики, вы утешитесь мыслью: «…помните, что у вас есть право наслаждаться каждым моментом своей жизни». Когда кому-то из ваших близких — другу, члену семьи или знакомому — тяжело, критикуете ли вы его, говоря, что он не старается изо всех сил или что он слабый? Наверняка нет. Смотрите и на себя с той же теплотой, с которой взираете на других.

Я бываю то невероятной, то незаметной, но я всегда остаюсь собой. Разве можно всегда, во всех своих проявлениях быть великим и потрясающим? Точно так же, как жизнь показывает себя с разных сторон, принося нам то радость, то печаль, так в этом мире нет идеальных людей. Каждый чувствует беспокойство и страх, сталкиваясь с чем-то новым, отличным от того, что было раньше. Это не потому, что мы ничтожны и бесполезны. Так что хорошо, если вы вместо строгости и холода будете щедро наделять себя нежностью и теплом.

Хотя я опиралась на истории людей, с которыми познакомилась на лекциях, в этой книге много моего личного опыта. Мне удалось залечить душевные раны, полученные в то время, когда я не позволяла себе оказаться в центре собственной жизни. Прошлое осталось позади. Я больше не ограничиваю себя рамками обязанностей и долга в надежде, что это обеспечит мне счастливое завтра. Сегодняшний ослепительный день никогда не повториться. И мне хотелось бы, чтобы все мы могли проживать его, полностью доверяя своим чувствам и мыслям и не стесняясь их выражать.

Благодарности

Благодарю моих коллег из Slody Media за их всестороннюю поддержку до выхода книги в свет. Спасибо моей семье: мужу — ты мой островок безопасности на пути к встрече с собой — и дочке — ты каждой частичкой заставляешь меня чувствовать радость жизни.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks 

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Литературный редактор Ольга Дергачева

Креативный директор Яна Паламарчук

Арт-директор Антон Героев

Дизайн обложки Наталья Савиных

Корректоры Анна Матвеева, Анна Быкова

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2024

Примечания

1