Программы социально-психологических тренингов - Людмила Шепелева

Лишь при наличии четко поставленной цели и стремления к ней можно говорить об уверенности в себе и своих действиях.

Ресурсы включают в себя знания и опыт, а также физическое состояние человека. Если человек осведомлен о ситуации или в прошлом с успехом справился с подобными заданиями и к тому же хорошо себя чувствует, то он более уверен в себе.

Самооценка – это оценивание человеком самого себя в данной ситуации. Главная характеристика самооценки – ее адекватность, т. е. соответствие истинных возможностей человека и его оценки этих возможностей. Низкая оценка себя и своих ресурсов – один из компонентов неуверенности.

Итак, чтобы быть уверенным, следует иметь четкую цель, знать ситуацию, быть к ней физически и морально готовым, разумно оценивать себя и свои силы.

4. «Я – уверенный человек».

Участникам предлагается вспомнить ситуации, когда они чувствовали себя уверенно, и написать качества, присущие им в тех ситуациях.

5. «Мяч».

По кругу передается мяч. Тот, кому он попадает в руки, называет одно из качеств, записанных у него. Параллельно составляется таблица таких качеств, распределенных согласно структуре уверенности:

• цель;

• ресурсы;

• самооценка;

• сопутствующие качества.

6. «Маркер».

В выполнении данного упражнения могут участвовать 5–15 человек.

Участник-ведущий закрывает глаза, а в это время кому-то другому дается какой-либо предмет, например маркер, который этот участник прячет за спину. Открыв глаза, ведущий, основываясь на изменениях в поведении тех, кто пребывает в кругу, должен отгадать, у кого маркер.

7. «Ходьба».

Участникам предлагается:

• ходить, как ходит уверенный человек;

• ходить, как ходит неуверенный человек;

• уверенно задавать друг другу вопросы;

• неуверенно задавать друг другу вопросы.

На каждое упражнение отводится 1–2 мин. После этого следует закрепление основных поведенческих характеристик уверенного человека.

8. «Интервью».

Выбирается участник, у которого берут интервью. Задается три вопроса:

1. Вопрос-противоречие, например: «Как вы относитесь к прогрессу?» Обычно следует положительный ответ. Тогда задается следующий вопрос: «Но ведь прогресс плохо влияет на экологию?» и т. д.

2. Вопрос-образ: «Представьте шум прибоя».

3. Нейтральный вопрос: «Дайте, пожалуйста, совет нашим слушателям».

Задача участников из круга – отследить, когда поведение интервьюируемого было более (или менее) уверенным. Затем проводится обсуждение. Для описания поведения интервьюируемого предлагается формула (она используется и в следующих упражнениях): «Поведение было бы более уверенным, если бы...» Это способствует поддержанию самооценки участника.

9. «Продавец – покупатель».

Выбирается продавец и три покупателя. Разыгрывается ситуация: продавец не додал покупателю сдачу. Задача покупателя – вернуть деньги, задача продавца – деньги не отдавать. Проигрываются три ситуации.

После сценок обсуждается поведение участников по предложенной ранее формуле, происходит обмен впечатлениями.

10. Введение источников уверенности – неуверенности.

Любой процесс, любое состояние имеют свои источники. Задача – разобрать источники уверенности и неуверенности.

11. «Паровозик».

В игре участвуют 2–3 группы по 3 человека. Три участника встают друг за другом: первый и второй закрывают глаза, а третий управляет движением «состава». Через 1–2 мин участники меняются местами и т. д. После игры следует обсуждение: кто, когда и почему чувствовал себя более (или менее) уверенно?

Задача ведущего тренинга – связать это упражнение с источниками уверенности и неуверенности.

12. Права человека на уверенность.

Чтобы чувствовать себя уверенным, человек должен иметь «внутреннее разрешение» на это – права на уверенность.

1. Право быть независимым.

2. Право побыть одному.

3. Право на успех.

4. Право быть выслушанным и принятым всерьез.

5. Право получить то, за что платишь.

6. Право иметь права.

7. Право отказать в просьбе, не чувствуя вины.

8. Право просить то, что хочешь.

9. Право делать ошибки и быть ответственным за них.

Параллельно с зачитыванием прав они кратко комментируются.

В заключение тренинга участникам предлагается завершить фразу: «Я хорошо умею...», а затем закрепить утверждение: «Сейчас вы сказали, что умеете делать лучше всех, и сказали это очень уверенно, потому что вы действительно это знаете и реально оцениваете свои силы. Поэтому сейчас мы заканчиваем наш тренинг с тем, что каждый из нас чувствует уверенность в себе и своих силах, а настроение у всех просто отличное. Спасибо всем. До свидания».

Приложения к тренингу уверенности

Приложение 1

Ситуации

A. Назовите три ситуации, сталкиваясь с которыми вы не испытываете проблем.

__________________________________________________

Б. Вспомните ситуации, в которых вы испытывали дискомфорт.

__________________________________________________

B. Объясните, почему вам так легко в ситуации А и почему вы стараетесь избегать ситуацию Б.

__________________________________________________

Обсудите эти причины в команде и подготовьте командную презентацию.

Приложение 2

Самоанализ

1. Каким я вижу себя.

Я перечисляю свои, как мне представляется, положительные и отрицательные стороны:

2. Каким меня видят другие?

Что говорят обо мне мои близкие, друзья, коллеги, знакомые? Совпадает ли это с моим собственным восприятием? Ощущаю ли я себя таким?