Разум под контролем - Робб Збиерски

Если вы хотите завершать свой день продуктивно, то для начала определите время, когда будете ложиться спать, и придерживайтесь его. Вы следите за режимом сна своих детей, потому что хотите, чтобы они легко просыпались и хорошо чувствовали себя в школе на следующий день, правильно? Отлично, почему бы не проявить такую же заботу и о себе?!

И после того как вы определитесь со временем отхода ко сну, введите для себя комендантский час. Это означает, что минимум за тридцать минут до сна вы должны отказаться от гаджетов. Выключайте компьютер, телевизор и телефон хотя бы за полчаса. Лучше, конечно, за час, но даже тридцать минут уже принесут вам огромную пользу.

Важности подобной гигиены посвящено множество исследований, поэтому мы не будем здесь углубляться в детали. Отметим только, что основная проблема с использованием гаджетов перед сном — это свет. Современные экраны производят столько яркого света, что это путает ваш мозг, заставляя его считать, что солнце еще высоко и спать ложиться рано. Использование гаджетов поздно вечером мешает вам уснуть и уж точно нарушает качество вашего отдыха.

Кроме того, мозг, находящийся в альфа- и тета-режимах, обладает повышенной восприимчивостью, поэтому легко программируется информацией, которую вы получаете с экранов, что может оказаться в высшей степени контрпродуктивно. Поэтому мы предлагаем вам заменить общение с электронными девайсами на легкие и приятные действия перед сном, перечисленные ниже. Всего несколько минут таких занятий позволят вам спать лучше и заставят вашего Слона работать ночью вам на благо.

• Почитайте книгу (какая свежая мысль!).

• Это отличное время, чтобы перечитать свои аффирмации.

• Повторите свои цели.

• Визуализируйте.

• Примите ванну или душ.

• Посекретничайте с близкими.

• Пообнимайтесь.

• Дышите.

• Выразите благодарность…

А затем, посеяв эти семена в своем подсознании, просто засыпайте — и вы увидите, как они прорастут.

Три слова, которые сделают вас гораздо более счастливыми и продуктивными

Мы часто обращаем внимание, что единственное препятствие, которое отделяет многих людей от обретения контроля над своим разумом, — это недостаток отдыха и изможденность. Поэтому организовать себе хороший ночной сон — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы повысить свою эффективность. Организация условий для полноценного сна — это очень просто, и вы можете сделать это где угодно, даже во время поездок, поэтому мы думаем, что вы найдете полезными наши рекомендации.

Создать правильный «кокон» для сна очень просто. Для этого надо всего лишь убедиться, что в комнате, где вы спите, соблюдаются три необходимых для отдыха мозга условия.

1. Темнота. Максимально избавьтесь от всех источников света в комнате. Повесьте темные занавески, выключите телефон, телевизор и компьютер. Даже такие мелочи, как свет от электронных часов и мигающая лампочка пожарной сигнализации, могут ввести мозг в заблуждение, поэтому стоит их спрятать.

3. Тишина. Ваш мозг настроен чутко реагировать на шум в ночи, поэтому чем тише в помещении, где вы спите, тем лучше. Некоторые считают, что наилучший эффект дает наличие белого шума, такого как звук вентилятора или любой другой монотонный гул, но все остальные звуки постарайтесь максимально исключить.

3. Прохлада. Для достижения наилучшего эффекта ваш мозг слегка понижает температуру тела. Отдых в жарком душном помещении практически невозможен, поэтому постарайтесь обеспечить себе прохладу. Ваш мозг скажет за это спасибо.

Соблюдение всего трех простых условий — темнота, тишина, прохлада — позволит вам по-настоящему хорошо завершить свой день.