Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте - Шерил Пол

Для оптимального состояния здоровья мы нуждаемся в постоянном балансе белков, углеводов, клетчатки и минералов. Мы также должны ограничить потребление стимуляторов, особенно если у нас повышена чувствительность. Под стимуляторами я подразумеваю сахар, кофеин, алкоголь и наркотики.

На повседневной основе это выглядит приблизительно следующим образом:

• В течение одного часа после пробуждения съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и некоторым количеством углеводов.

• Каждые два часа перекусывайте чем-то с высоким содержанием протеина.

• Ешьте овощи без ограничений и побалуйте себя некоторым количеством фруктов.

• Три раза в день питайтесь блюдами с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и небольшим количеством углеводов.

• Если вы испытываете трудности с поддержанием стабильного уровня сахара в крови, можете перекусить перед сном.

Когда уровень сахара в крови падает, приходится ждать до следующего утра, чтобы ваше тело восстановилось. Вот почему так важно поддерживать уровень сахара в крови стабильным в течение всего дня, принимая пищу вскоре после пробуждения и регулярно питаясь в течение дня.

Симптомы низкого уровня сахара в крови (с сайта everydayhealth.com):

• Тревога. «Когда уровень глюкозы падает слишком низко, ваше тело дает команду надпочечникам вырабатывать гормон эпинефрин (также известный как адреналин), который сигнализирует печени, что необходимо произвести больше сахара. Всплеск адреналина может вызвать у вас чувство тревоги».

• Бессонные ночи. «Ночная гипогликемия^[26], которая достаточно широко распространена, может вызывать ряд нарушений сна. Симптомы включают в себя ночную потливость, ночные кошмары, эпизоды внезапного пробуждения и крика, а также чувство беспокойства и замешательства после пробуждения. Перекус перед сном может уменьшить частоту и тяжесть нарушений сна».

• Эмоциональная нестабильность. «Перепады настроения и внезапные эмоциональные всплески, не характерные для вашего обычного поведения, относятся к числу неврологических симптомов гипогликемии, включая иррациональные вспышки, случайный или истерический плач, неконтролируемый гнев и сильное желание, чтобы вас оставили в покое. Умеренные изменения настроения, которые могут быть не столь серьезными, например общая раздражительность, также могут быть сигналом того, что уровень сахара в крови снижен». Вы также можете заметить, что чувство безотчетного страха и навязчивые мысли становятся более выраженными, когда уровень сахара в крови падает.

Учитывая эти мгновенные изменения в вашем теле при понижении уровня сахара в крови, вы можете легко понять, почему я прежде всего рекомендую обращать внимание на ваше физическое состояние. Пытаться вести дневник или медитировать, когда уровень сахара в крови падает, все равно что пытаться завести машину, перебирая двигатель, вместо того чтобы сначала проверить наличие бензина. Ваш уровень сахара в крови – это ваше топливо, и, если вы столкнулись с тревогой, вам следует держать бак полным.