Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Первое определение милосердия в толковом словаре Мерриам-Уэбстер выглядит так: «Незаслуженное божественное содействие, ниспосланное людям ради их возрождения или очищения от грехов»^[177]. Это дар Божий, которого мы не заслуживаем. Милосердие и прощение идут рука об руку. Одна из самых знаменитых молитв в истории велит нам прощать других, если мы сами хотим получить прощение. Всепрощение – это могущественное лекарство. Взращивание обид, даже самых незначительных, усиливает гормоны стресса, влияющие на наше настроение, иммунитет и здоровье в целом. Бывает тяжело прощать других людей, но когда это случается, то производит мощное целебное воздействие. Исследования позволили установить связь прощения с такими психическими изменениями, как смягчение беспокойства, депрессии и основных психиатрических расстройств^[178]. Я часто говорю моим пациентам, что человек, который умеет прощать, способен положить конец ссорам и разногласиям.

Милосердие и прощение не означает амнистию или снисходительность к дурному поведению. Это не то же самое, что правосудие, и не требует примирения с человеком, который нанес оскорбление или причинил вред. Чаще всего бывшая жертва насилия не примиряется с насильником, особенно если тот не обращается за серьезной психиатрической помощью. Милосердие и прощение – это акт силы, а не слабости.

Психолог Эверетт Уортингтон из Виргинского университета много лет изучал эту проблему и разработал следующую модель:

Воспоминание обиды – На этот раз нужно вспомнить ее по-другому, не ощущая себя жертвой насилия и не желая возмездия. Это приближает вас к пониманию вины с точки зрения виновника.

Эмпатия – Замените негативные эмоции позитивными, направленными на другого человека. Это требует эмпатии – умения поставить себя на место другого человека и представить, что он чувствовал.

Дар альтруизма – Подумайте о даре прощения для того человека, который причинил вам вред. Вспомните свое прошлое, когда вы причинили кому-то зло и этот человек простил вас; вспомните, насколько свободнее чувствовали себя потом. Свобода – это ваш дар виновнику.

Закрепите чувство прощения – Когда вы простили человека, напишите себе напоминание об этом. Вы можете превратить это в ритуал, составив свидетельство о прощении и скрепив его личной подписью.

Держитесь содеянного – Если вы встретите обидчика, то можете испытать гнев или страх. Вы также можете беспокоиться из-за того, что не простили его по-настоящему. Но если это всего лишь телесная реакция на прошлую угрозу, будьте осторожны. Перечитайте свои записи и напомните себе, что простили обиду^[179].

В 1996 году исследование д-ра Уортингтона подверглось жесточайшему испытанию: его мать была убита грабителем, который проник в дом. Хотя в полиции считали, что убийца установлен, дело так и не дошло до приговора. Несмотря на ужасную трагедию, д-р Уортингтон сказал: «Я много раз применял модель прощения, но никогда не сталкивался с такой трагедией. Как выяснилось, я все-таки сумел простить этого молодого человека». Это поразительное свидетельство силы прощения.

Есть ли в вашей жизни человек, который нуждается в вашем милосердии, которого вы могли бы простить? Это поможет вам лучше себя чувствовать, но имейте в виду, что зачастую прощение – это небыстрый процесс. Внутренние перемены требуют времени.

Моя жена Тана рассказывала историю о своем участии в программе здоровья мозга, которую нас попросили разработать для крупнейшего проекта Армии спасения, посвященного лечению наркотической зависимости. Она помогла в составлении плана питания для участников проекта. После визита в закрытый пансионат для наркоманов она была глубоко потрясена их состоянием и не скрывала своего отвращения к ним. Было ясно, что здоровое питание помогает этим людям, поэтому она и предложила свою помощь. Но как она могла помогать людям, чей вид внушал ей страх и отвращение? Большинство участников проекта находились в программе реабилитации по судебному предписанию, и многие из них попали туда после тюремного срока за тяжкие преступления.