Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

Поначалу Джеки боялась, что, впустив в себя боль, вызванную эмоциональным выгоранием, она почувствует эмоциональную подавленность. Этого не произошло, потому что она научилась быть доброй к себе, когда чувствовала боль, а не просто открывалась ей, и это придало ей больше сил. Всякий раз, оказываясь на пределе, Джеки задавала себе ключевой вопрос самосострадания: «Дорогая, в чем ты нуждаешься?» Обычно ответом было что-то простое, например сделать несколько вдохов, уйти на перерыв или взять выходной.

Также Джеки опасалась, что если она примет себя такой, какая она есть, то у нее будет меньше шансов внести необходимые изменения в свою жизнь. Но и этого не произошло. Джеки заметила, что начала принимать более разумные решения, когда на первое место поставила сострадание. Как однажды написал известный психолог Карл Роджерс, «…любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть… изменения происходят почти незаметно»[119].

Осталась ли Джеки на этапе радикального принятия навсегда? Конечно нет. Условия нашей жизни постоянно меняются, сопротивление вечно, а внутренние изменения происходят постепенно. Мы снова и снова проходим три этапа сострадания к себе – стремление, разочарование и радикальное принятие. Например, если мы признаем, что действительно принимаем себя, мы будем инстинктивно пытаться удержать приятные ощущения от этого состояния, что вызывает новый виток стремления. И наоборот, когда мы замечаем, что стремимся к чему-то или разочарованы, и реагируем на это с состраданием, мы возвращаемся к радикальному принятию. Хорошая новость заключается в том, что со временем мы все больше и больше времени проводим в радикальном принятии.

Принимаем свою неидеальность

Практика сочувствия к себе не подразумевает, что мы перестаем стремиться к достижению своих целей, но она подразумевает, что мы перестаем ставить свою ценность в зависимость от успеха и отказываемся от нереалистичных ожиданий совершенства. В MSC мы делаем дерзкое заявление, которое часто вводит людей в ступор: «Цель практики – просто принять, что ты неидеален».

Если вы перфекционист, это утверждение, вероятно, спровоцирует у вас приступ учащенного сердцебиения: «Что? Наша цель – отказ от идеала?» Позвольте пояснить: цель практики не в этом. Помните, что практика самосострадания не снижает наши стандарты, она просто облегчает их соблюдение.) Это утверждение означает, что когда мы совершаем ошибки, терпим неудачи, испытываем трудности, запутываемся, оказываемся подавленными (то есть в полной мере являемся людьми!), цель – привнести сострадание в это ощущение хаоса.

Со временем программа «принять, что ты неидеален» превращается в образ жизни. Мы становимся способными признавать свои ошибки и учиться на них. Вместо того чтобы все время пытаться все сделать правильно, мы стимулируем живой интерес к тому, чтобы относиться к своим неудачам и недостаткам с мягкостью, поддержкой и открытым сердцем. Через некоторое время жизнь с позиции открытого сердца становится для нас самым важным. Мы учимся задерживаться в ощущениях любящего, сопричастного присутствия, связанного с самосостраданием, и понимаем, что это и есть то счастье, которое мы искали все это время.

Что мне следует делать теперь?

В этот момент вы, возможно, думаете: «Хорошо, я понял. Сочувствие к себе может помочь мне изменить свое мышление в лучшую сторону. Но бóльшая составляющая моего эмоционального выгорания – это сложившаяся ситуация. Что мне делать?» Именно в этот момент нам нужно привлечь мудрость. Мудрость – это понимание сложности ситуации и умение найти выход из нее. Если вы, как и Джеки, работаете в сфере здравоохранения, проблема может быть системной: недостаточное количество медперсонала для обслуживания большого количества пациентов. Что делать Джеки? Ответ зависит от многих факторов – талантов Джеки, количества ее времени и энергии, ее роли в больнице, ее ценностей, связей, финансовых возможностей и так далее. Единственное, что можно сказать наверняка, это то, что никто лучше Джеки не может знать, что и когда нужно делать.

Когда разум Джеки немного прояснился, она решила, что хочет бороться за улучшение условий своего труда. Сила в количестве, рассудила она, поэтому вступила в профсоюз работников здравоохранения и в итоге стала одним из самых ярых защитников их интересов, когда профсоюз объявил забастовку. Такие действия показались Джеки идеальным сочетанием мудрости и сострадания. Итак, если вы задаетесь вопросом, каким должен быть ваш следующий шаг, то теперь, когда вы узнали о самосострадании, пожалуйста, не торопитесь, рассмотрите все факторы вашей ситуации, а затем примите меры, как только придет время. Что подсказывает вам ваша мудрость?

Практика для жизни

Каждая из двадцати одной глав завершалась практикой, или инструментом самосострадания. Осталась всего одна практика – вся ваша жизнь! Именно вам предстоит понять, как лучше всего привнести сочувствие к себе в вашу уникальную и бесценную жизнь. Можете ли вы выделить два или три инструмента самосострадания, которые, как вам кажется, оказали на вас наибольшее влияние? Доверяйте своей интуиции. Лучший учитель сочувствия к себе – это всегда вы сами.

Ваши инструменты самосострадания:

• Оценка самосострадания.

• Как бы вы отнеслись к другу или коллеге, который страдает от эмоционального выгорания?

• Самосострадательное письмо при эмоциональном выгорании.

• Делаем напоминание о самосострадании.

• Заботливое прикосновение.

• Пауза на мягкое самосострадание.

• Стопы.

• Ласковое дыхание.

• Уменьшение сопротивления стрессу, связанному с работой.

• Переживаем трудные эмоции, связанные с эмоциональным выгоранием.

• Уравновешенное сострадание.

• Избавляемся от потребности быть идеальным.

• Поиск своего сострадательного голоса.

• Пауза на защитное самосострадание.

• Привыкание к границам.

• Пауза на обеспечивающее самосострадание.

• Открываем свои базовые ценности.

• Пауза на мотивирующее самосострадание.

• Поиск фраз любящей доброты.

• Прогулка «Ощущай и наслаждайся».

• Самоодобрение.

Может быть, вы изменили какой-либо инструмент так, чтобы он стал для вас более понятным? Может быть, вы создали совершенно новую практику, пока читали эту книгу? Пожалуйста, отметьте все упражнения, которые вы хотели бы использовать в дальнейшем, когда вам понадобится немного сочувствия к себе.

Самое главное – практика, но помните, что если это вызывает серьезные трудности, то это не самосострадание. Практика сочувствия к себе, которую вы охотнее всего будете выполнять, – это та, что относительно приятна и легка. Вы же не хотите, чтобы она была похожа на работу, потому что дополнительная работа – это последнее, что вам нужно в состоянии эмоционального выгорания. Иногда практика поначалу кажется приятной, но со временем становится скучной. Тогда спросите себя: «Есть ли что-то, от чего я могу отказаться, чтобы облегчить выполнение упражнения?» Например, если