LoveRead.info » Книги » Психология » Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Книгу Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

1 063 0 16:02, 31-12-2019
Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен
31 декабрь 2019
Автор: Дэниэл Дж. Амен Жанр: Книги / Психология Год публикации: 2019
0 0

Книга Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен читать онлайн бесплатно без регистрации

Зачастую мы даже не представляем себе, насколько наше самочувствие связано с состоянием и работой мозга. Когда он здоров, мы счастливы, легко достигаем успехов в делах и добиваемся расположения окружающих. Но если это не так, тревога, стресс и страхи наполняют нашу жизнь, и мы перестаем испытывать радость. О том, как заботиться о мозге, поддерживать и развивать его, рассказывает известный американский нейробиолог и автор бестселлеров Дэниэл Амен. Его книга – это коллекция маленьких правил, способных привести к большим переменам.
    1 ... 58 59 60 61 62 63 64 65 66 ... 111
    Перейти на страницу:

    :03–45 минут

    На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

    1. Когда я испытываю тревогу, то скрещиваю руки и провожу ладонями от плеч до запястий. (Это стимулирует обе стороны мозга и оказывает успокаивающий эффект.)

    2. Когда накатывает волна горя или болезненных воспоминаний, я записываю негативные мысли, которые приходят на ум, и проверяю их.

    3. Когда болезненные воспоминания становятся навязчивыми, я описываю их с точки зрения прожитых лет.

    4. Когда я переживаю горе или травматическое воспоминание, то читаю стихотворение Руми «Караван-сарай».

    5. Когда мне тревожно, я выполняю пять диафрагмальных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.

    6. Когда всплывают воспоминания о болезненном событии, я спрашиваю себя о том, что думаю или чувствую. Потом я мысленно возвращаюсь в то время, когда впервые испытал эти мысли или чувства, и смотрю, не вторгается ли мое прошлое в мое настоящее. Если это происходит, я говорю себе: «Это было и прошло, а ты живешь здесь и сейчас».

    7. Когда наступает день рождения или другой праздник утраченного любимого человека, я не жалею времени на счастливые воспоминания и благодарность за то время, когда мы были вдвоем.

    8. Когда я расстроен или мне одиноко, я звоню другу и обращаюсь к нему (или к ней) за поддержкой.

    Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли

    1. Рассмотрите возможность ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).

    2. Попробуйте когнитивно-бихевиоральную терапию психических травм (КБТ-ПТ).

    3. Напишите историю о случившемся в контексте вашей жизни.

    4. Не подавляйте мучительные чувства.

    5. Разорвите узы прошлого.

    6. Стремитесь к «посттравматическому росту».

    7. Рассмотрите возможность приема окситоцина.

    Часть 4
    Вдохновение

    Истинное вдохновение влияет на духовный аспект вашего здоровья. Это знание о том, почему вы живете на свете и понимаете смысл и предназначение всего, что вы делаете. Это знание совершенно необходимо, чтобы радостно проживать каждый день. В этом разделе мы познакомим вас с неврологическими основами вдохновения и покажем, как узнать свою цель всего лишь за несколько минут.


    Глава 8
    Добейтесь радости немедленно и останьтесь с ней надолго
    Защитите центры удовольствия вашего мозга для полноценной жизни без вредных привычек и депрессии

    Ничто не имеет такого значения, как энтузиазм. Чего бы вы ни хотели от жизни, будьте влюблены в свое дело.

    ДЖОН БОН ДЖОВИ

    15 октября 1988 года Кирк Гибсон вышел на пластину в качестве сменного питчера в девятом иннинге первого матча Мировой серии между «Лос-Анджелес Доджерс» и «Окленд Оукс». Гибсон, который в том году был звездой «Доджерс», травмировал обе ноги и не принимал участия в предыдущих иннингах. Теперь ему противостоял Деннис Эккерсли, один из лучших клоузеров Американской лиги, который спас 45 игр. «Доджерс» отставали три к четырем, с двумя аутами и раннером на первой базе.[220]

    Когда Гибсон вышел на пластину, прославленный комментатор «Доджерс» Вин Скалли сказал: «Весь год вы смотрели на человека, который зажигает огонь… и весь год он соответствовал вашим ожиданиям, пока не смог вступить в игру с двумя травмами: растяжением левого бедра и опухшим правым коленом. А теперь, с двумя аутами, речь идет о броске костей на удачу!»

    Гибсон довел счет до трех болов и двух страйков, после чего весь мир услышал невероятный голос Скалли: «Высокая подача на правую сторону поля, и… ДЕЛО СДЕЛАНО!» После этого он замолчал на целую минуту, пока телекамеры повторяли историю победы «Доджерс»: безумие на стадионе «Чавес-Равин» в Лос-Анджелесе, кричащая толпа и бейсболисты, выбегавшие со скамейки запасных, прыгавшие и обнимавшие друг друга[221]. Снова и снова болельщики смотрели на Кирка Гибсона, огибавшего вторую базу с выражением чистого восторга на лице, – это была каноническая игра, навсегда вошедшая в историю бейсбола. Я много раз вспоминал этот момент за прошедшие 30 лет.

    В 1991 году, когда мы в клинике Амена впервые приступили к исследованиям со сканированием мозга, все были охвачены энтузиазмом. Томограммы давали нам информацию, позволявшую помогать многим резистентным к терапии пациентам так быстро, как никогда раньше. В одном случае мы лечили мальчика, чьи насильственные действия три раза приводили его к госпитализации в психиатрической клинике. Его томограмма показала, что в левом полушарии его мозга локализован очаг судорожной активности. Когда ему назначили противосудорожные препараты, он стал более спокойным и продвинулся в контроле своих эмоций. Терапия в буквальном смысле изменила траекторию его жизни. Это наполнило нас ощущением триумфа – такого же, как на бейсбольном поле в 1988 году. Еще был случай с женщиной с диагностированной болезнью Альцгеймера, чьи дети собирались поместить ее в специализированный дом престарелых. Ее томограмма показала, что она не страдала болезнью Альцгеймера. Скорее это была сильная депрессия со сходными симптомами. После лечения от депрессии к ней вернулись память и самостоятельность, что было чистым восторгом для нас, самой пациентки и ее семьи. Был еще один пациент с диагностированной болезнью Альцгеймера, на этот раз мужчина, чье состояние ухудшалось месяц за месяцем, но его томограмма показала, что в его мозге образовались крупные полости, наполненные жидкостью. Когда давление на мозг было устранено с помощью шунтирования, его память и другие когнитивные функции восстановились, и он смог еще десять лет вести полноценную жизнь. Истинное удовольствие – для него и для нас.

    Было еще много моментов, когда мы чувствовали себя так же, как Гибсон, обогнувший вторую базу. Разумеется, это случалось не всегда, но истории о выздоровлении воодушевляли наших сотрудников и поощряли их к продолжению исследований. Они поддерживали уверенность в пользе нашей работы, несмотря на резкую критику от некоторых коллег. Английское слово passion (страсть) происходит от латинского слова passionem, что значит «страдание» или «терпение». Страстное увлечение требует выносливости и может сопровождаться страданием – и все благодаря особенностям работы мозга.

    1 ... 58 59 60 61 62 63 64 65 66 ... 111
    Перейти на страницу:
    1. Жалоба
    Отзывы - 0

    Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


    Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

    • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
    • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
    • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
    • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

    Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор LoveRead.info.


    Установить VPN и читай слушай бесплатно

    Новые отзывы

    1. Ксения Ксения24 июнь 18:50 Очень понравился цикл книг "В самом сердце стужи". Интересная история, написанная с огромным вниманием к деталям. Не избитый... В самом Сердце Стужи. Том VII - Александр Якубович
    2. Riya Riya23 июнь 00:13 Остані 20 сторінок ледве дочитала, сам роман тримав в напрузі, але воно того було варте хотілося щоб про Лоренса  більше було і... По праву вражды и истинности - Виктория Вашингтон
    3. awaynice awaynice21 июнь 16:59 Книга в которой начинаешь сходить с ума вместе с героем: было или не было? Ксчастб, она короткая.... Эхо забвения - Хелен Гард
    Все комметарии
    Новинки бесплатной онлайн библиотеки