Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен
Книгу Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
1 061 0 16:02, 31-12-2019
Книга Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен читать онлайн бесплатно без регистрации
Люди с таким типом мозга более склонны к:
• Повышенной чувствительности
• Глубоким чувствам
• Эмпатии
• Перепадам настроения
• Пессимизму
• Борьбе с негативными мыслями
На томограммах мозга этого типа наблюдается повышенная активность лимбических (эмоциональных) центров мозга, что делает этих людей более эмпатичными, но также подверженными резким перепадам настроения. Они могут бороться с пессимистическими взглядами и негативным образом мыслей.
Людям с таким типом мозга помогают физические упражнения, Омега-3-жирные кислоты (1000–2000 мг в день), витамин D и нутрицевтик S-аденозилметионин (SAMe). Если этот тип мозга сочетается с настойчивостью (да, возможно сочетание двух типов), то лучше всего помогают добавки, повышающие уровень серотонина.
SAMe имеет чрезвычайно важное значение для формирования нескольких нейротрансмиттеров (дофамина, эпинефрина и серотонина)[356], для генной регулировки, а также имеет дополнительные важные свойства, позволяющие мозгу нормально функционировать. Здоровый мозг обычно вырабатывает всю необходимую SAMe из аминокислоты метионина. Было доказано, что этот нутрицевтик обладает свойствами антидепрессанта; в 2017 году обширное исследование, проведенное Американской психиатрической ассоциацией, посчитало SAMe многообещающим средством для лечения депрессии[357]. Было также обнаружено, что SAMe уменьшает воспаление и боли в суставах. Люди, имеющие склонность к биполярному расстройству, должны проконсультироваться с лечащим врачом перед приемом этой добавки. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 200–400 мг от двух до четырех раз в день. Первый прием лучше всего проводить утром, так как это оказывает стимулирующее воздействие на некоторых людей. Было установлено, что SAMe более эффективно улучшает настроение, если принимать добавку в сочетании с 350 или 375 мг в день триметилглицина (TMG, бетаин)[358].
Люди с таким типом мозга:
• Осторожны
• Готовы ко всему
• Мотивированы
• Сдержанны
• Постоянно заняты
• Беспокойны
На томограммах мозга этого типа часто наблюдается повышенная активность центров беспокойства, таких как базальные ядра, островковая кора и миндалевидное тело. Нейротрансмиттер ГАМК помогает успокаивать чрезмерную активность этих центров, и низкий уровень ГАМК часто заставляет людей такого типа бороться с беспокойством, быть более осторожными и сдержанными. С другой стороны, они лучше подготовлены к неожиданным ситуациям.
Людям с таким типом мозга помогает медитация и гипноз (см. главу 1), а также сочетание витамина В6 (25 мг), глюконата магния, малата магния или цитрата магния (формы магния, лучше всего усваиваемые организмом; принимайте 150–300 мг два-три раза в день) и ГАМК (250–750 мг два-три раза в день).
Сочетания разных типов мозга встречаются довольно часто, и когда мы рассматриваем все потенциальные комбинации, то можем насчитать до 16 типов, таких как «Спонтанный-Настойчивый-Чувствительный» или «Чувствительный-Осторожный». Много лет назад мы поняли, что далеко не каждый может прийти в нашу клинику для сканирования, и на основе многих тысяч сканов разработали анкету, которая помогает предсказать ваш тип мозга. Эта анкета не так эффективна, как настоящее сканирование мозга, но все же полезна и используется тысячами врачей и специалистов по психическому здоровью во всем мире.
:05–06 минут
Вы можете определить ваш тип мозга, приняв участие в нашей бесплатной программе «Оценка здоровья мозга» на www.brainhealthassessment.com, где мы также даем конкретные рекомендации для каждого случая.
Нутрицевтики могут оказывать мощное воздействие на здоровье вашего мозга, часто без побочных эффектов, свойственных синтетическим лекарствам. Начините с мультивитаминов/минералов, Омега-3-жирных кислот и витамина D, если это необходимо. Затем попробуйте добавлять по одному нутрицевтику, опираясь на ваши первоначальные симптомы и тип мозга, и смотрите, что лучше всего помогает вам.
1. Принимайте мультивитамины/минералы, Омега-3-жирные кислоты и витамин D, особенно при его пониженном уровне.
2. Выясните, какие лекарственные препараты могут истощать запас важных питательных элементов в вашем организме, и при необходимости компенсируйте этот недостаток, принимая натуральные добавки.
3. Оцените риск развития нарушений памяти и пользуйтесь добавками для предотвращения снижения когнитивных способностей.
4. Выясните, какой тип мозга из пяти основных у вас на www.brainhealthassessment.com, и пробуйте разные добавки для улучшения здоровья вашего мозга.
КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ
:05–06 минут
На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор LoveRead.info.
Оставить комментарий
-
Ксения24 июнь 18:50
Очень понравился цикл книг "В самом сердце стужи". Интересная история, написанная с огромным вниманием к деталям. Не избитый...
В самом Сердце Стужи. Том VII - Александр Якубович
-
Riya23 июнь 00:13
Остані 20 сторінок ледве дочитала, сам роман тримав в напрузі, але воно того було варте хотілося щоб про Лоренса більше було і...
По праву вражды и истинности - Виктория Вашингтон
-
awaynice21 июнь 16:59
Книга в которой начинаешь сходить с ума вместе с героем: было или не было? Ксчастб, она короткая....
Эхо забвения - Хелен Гард
