Сознавание - Дэниэл Дж. Сигел

По мере того как участники мастер-классов работали с Колесом, используя записи, сделанные в офисе, или материалы с нашего сайта, у них снижались тревожность и страх, они учились лучше контролировать свою дистимию – состояние уныния и упадка духа. Те, кто когда-то перенес травму, находили в себе силы по-новому взглянуть на минувшие события, когда оценивали их из «прибежища» – так некоторые из них потом стали называть ось Колеса. У многих изменилось отношение к своим внутренним срывам и проблемам, они стали более снисходительно и сочувственно воспринимать себя, даже не прибегая к отдельной практике поддержания добрых намерений, о которой мы еще поговорим далее.

Намерение – это ментальный процесс, определяющий, в каком направлении будут разворачиваться потоки энергии и информации в нашем сознании. Добрые намерения способствуют интеграции психических процессов, таких как эмпатия и сострадание, вплетают их в наше поведение, отношения с миром, с собой и с окружающими. Развивая добрые намерения, мы повышаем эффективность определенных шаблонов мозговой деятельности, которые, согласно исследованиям, усиливают интеграцию, связывая различные области мозга, обеспечивая контроль и поддерживая баланс нейронных «вспышек». Во время тренинга мы развиваем нейронные сети, отвечающие за доброту, и укрепляем их. Мы учимся быть добрее.

Итак, мы видим, что регулярные упражнения позволяют состояниям, возникающим во время практик, перерасти в устойчивые черты или привычки. Такие привычки становятся базовой склонностью или способом поведения, которое происходит без усилий или сознательного планирования в жизни человека. За годы клинической практики я провел много мастер-классов, изучил массу научных работ и вот к какому выводу пришел: то, что получилось случайно, можно со временем укрепить посредством специальных упражнений. И именно это превращает временное состояние в черту или привычку.

Если вы хотите стать добрее, развить внутреннее сострадание и связи с окружающими, то вам нужно практиковать состояние интеграции. Исследования подтверждают: добрые чувства и сострадание связаны с интеграцией протекающих в мозге процессов и с достижением большего благополучия в жизни.

Проще говоря, интеграция формирует здоровые привычки.

Происхождение и структура Колеса сознавания, как вы понимаете, тесно связаны с интеграцией. Практика Колеса помогает развить как внутренние связи, так и отношения с внешним миром. Если ваша цель – здоровье, рекомендую выполнять упражнения с Колесом каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Для успешного развития и укрепления интеграции вашему мозгу необходимы повторение и постоянная практика. Во время упражнений вы намеренно вызываете у себя состояние сознавания, которое позднее перерастает в устойчивую привычку, что помогает быстрее восстанавливаться после стресса и способствует достижению благополучия.

Повторение состояния интеграции становится устойчивой чертой, поддерживающей здоровье, или здоровой привычкой.

Сотрудников из исследовательской группы Ричи Дэвидсона, изучавшей мозг и медитацию, заинтересовал метод работы с Колесом, однако им было неясно, почему я не включил в перечень упражнений дополнительные инструменты для тренировки сострадания. Я объяснил, что на создание Колеса меня вдохновила возможность отделить познаваемые объекты от самого познавания (обод от оси), причем метод должен быть научно обоснован. Тогда они познакомили меня с результатами их исследования, первого из многих, которые будут приведены далее. Полученные данные говорили о том, что развитие и интеграция сострадания и сочувствия улучшают психические процессы, позволяют укрепить отношения и даже повышают эффективность работы мозга.

Оказалось, что при выполнении упражнений на усиление чувства сострадания электроэнцефалограмма испытуемых регистрировала высокую концентрацию гамма-волн, которые появляются в результате взаимодействия расположенных в отдалении друг от друга участков мозга. Другие исследования доказали положительное влияние подобных практик на укрепление функциональных и структурных связей мозга. В проекте «Коннектом человека» выявили, что общее благополучие обусловлено «взаимосвязанным коннектомом», то есть взаимодействием различных отделов мозга. Изучение медитации также показывает, что упражнения, подобные Колесу сознавания, увеличивают количество соединений в коннектоме. Суть этих выводов, в связи с развитием сострадания и улучшением здоровья в целом, заключается в важной роли процессов интеграции, протекающих в мозге.

В межличностной нейробиологии сострадание и доброту рассматривают именно как результат интеграции. Например, уважая различия между собой и окружающими, мы более ясно начинаем понимать себя. Когда мы чувствуем страдания другого человека, представляем, как можем ему помочь, и предпринимаем что-либо для уменьшения этих страданий, то есть когда мы сострадаем, то чувствуем себя причастными к переживаниям человека. Когда мы радуемся достижениям и успехам других, когда желаем кому-то добра, мы испытываем эмпатическую радость, которая также является частью процесса интеграции. Доброту тоже можно считать составляющей частью интеграции. Ее можно определить как принятие несовершенств друг друга. В таком случае доброта подразумевает уважительное отношение к трудностям и душевной боли, к возникновению которых приводят неудовлетворенные потребности и уязвимость. В то время как доброта сама по себе для кого-то может означать слабость, а не силу, добрые намерения способствуют достижению состояний, укрепляющих социальные отношения и внутренние источники благополучия. Доброта и любовь – бездонные родники стойкости и мужества. Добрые поступки предлагают не по запросу, тот, кто их совершает, не требует ничего взамен. Быть добрым – значит считать других частью себя, но при этом ощущать, что ты еще и часть чего-то большего. Таким образом, мы – это не только наши внутренние ощущения, но и то, что представляем собой во внешнем мире.

Это своего рода научное обоснование доброты и сострадания как явных проявлений интеграции.

Концентрацию внимания на четвертом сегменте обода Колеса, то есть на других людях, и ощущение связи с ними можно рассматривать как одну из форм межличностной интеграции. Расширяя ощущения взаимосвязи и сознавая единение со всеми живыми существами, мы умножаем свои отличия и связи с чем-то большим, чем наше я. И хотя слова, используемые в этой части упражнения, посвящены исключительно связям, личным опытом выполнявших упражнения базового Колеса подкрепляется идея о том, что четвертый сегмент, где мы концентрируемся на восьмом чувстве и взаимоотношениях, наполнен добротой, состраданием и ощущением себя как части целого. Это существенно меняет отношение к самой практике, которая ранее могла восприниматься как обособленная, направленная исключительно на себя медитация. Добавив духовные установки добрых намерений по отношению ко всему живому, своему внутреннему миру и остальным людям на планете, мы углубляем и расширяем осознание нашего гармоничного существования в мире.

Исследования долголетия, физического и психического здоровья, доказывающие, что социальные связи являются наилучшим позитивным фактором в жизни, лишний раз подчеркивают важность межличностных отношений. Отношения – это не глазурь, которой покрыт торт. Они и есть сам торт. А лучше сказать, это не только десерт, но и основное блюдо.