Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Но есть и более удобный вариант – вести дневник чтения.

Читательский дневник – это ваш личный документ, где вы вольны делать что угодно. Ведение дневника также можно считать письменной практикой, если вы при этом рефлексируете на тему своей жизненной ситуации.

Такой дневник – это отражение ваших переживаний, желаний и потребностей. Выбор книг, идеи, которые вы вынесете из книги на страницы своего блокнота, размышления – это то, что формирует вас, меняет, делает сильнее.

Есть множество разных вариантов ведения дневника. Например, фиксировать каждую прочитанную книгу, выписывать цитаты. Или брать только самые понравившиеся тексты. А то и пойти обратным путем: сначала сформулировать запрос – прямо на страницах дневника – а уж под него подбирать нужные книги, размышлять, для чего именно вам подойдет этот конкретный текст и что из него вы возьмете в свою жизнь.

Считается, что лучше всего писать от руки. Например, если вам не понравится какая-то мысль, в электронном документе вы ее просто сотрете, а в бумажном зачеркнете, и она так или иначе останется на листе. К ней можно будет вернуться, если вы передумаете.

Важно найти для дневника безопасное место! Вы не обязаны его никому показывать, если не хотите.

Идеи для ведения читательского дневника:

1. Сформулировать запрос: о чем вы хотите прочитать. Попробуйте описать его максимально подробно.

2. Можно зафиксировать список книг, которые вы подобрали по теме.

3. Во время чтения выписывайте понравившиеся мысли, цитаты. Если у вас возникают свои идеи в процессе, лучше их записать сразу, чем вспоминать потом.

4. Можно использовать цветные стикеры, оставлять заметки на полях, фиксировать в дневнике номера страниц из книги, к которым вам важно будет вернуться.

5. Перечитайте записи в дневнике на следующий день и через некоторое время. Возможно, ваши эмоции сразу после прочтения были сильнее, а сейчас вы посмотрите на текст более отстраненно. Или спустя пару недель ваши эмоциональные переживания изменились, и это тоже интересно записать.

6. Все, что вы фиксируете в дневнике, при желании можно обсуждать с помогающими специалистами и специалистками, с близкими людьми и друзьями. Вероятно, будет полезно услышать другие мнения о прочитанной вами книге. Важно, что вы не обязаны делиться ничем из своего личного дневника, если не хотите.

7. После прочтения книги можно зафиксировать свое общее впечатление, сделать какие-то выводы (или не делать никаких!), описать пережитые эмоции.

8. Можно зафиксировать названия других книг, которые вам могли прийти в голову после завершения предыдущей.

Пример заполнения дневника чтения:

• Дата прочтения, название книги, фамилии авторов и переводчиков (в некоторых ситуациях перевод может быть важен отдельно).

• Опишите свое состояние, когда вы начинали читать.

• Ваше первое впечатление от книги.

• Как менялось ваше состояние в процессе чтения?

• Какие эпизоды запомнились больше всего? Почему?

• Какие цитаты и идеи хотелось бы зафиксировать?

• Что вам больше всего понравилось в книге? Что хочется запомнить?

• Что не понравилось, что вас взбесило и что хотелось бы удалить из текста?

• Что бы вы хотели обсудить с автором книги?

• Главные и самые важные для вас идеи по итогам прочтения. Как вы могли бы встроить их в свою реальность, с какими изменениями и дополнениями?

• Что хочется прочитать после этого?

Вы можете возвращаться к читательскому дневнику в любое время. Когда-то выписанные из книги идеи при перечитывании могут открыться с новой стороны. Поэтому так удобно иметь для них отдельный блокнот или тетрадь – и пусть он будет такой, как вам нравится, с розовыми рюшечками или без, но именно ваш.

Отметки в книгах

Если книга ваша, вы можете делать с ней что угодно. Например, загибать уголки в качестве закладок в важных местах или оставлять свои комментарии по тексту.

Я не считаю, что мы таким образом портим книгу, наоборот – мы делаем ее только полезнее. Ведь мы читаем для себя, мы работаем с текстом, чтобы улучшить свою жизнь. Можно сделать процесс чтения максимально удобным для нас.

Я видела другой вариант: на страницу накладывается прозрачная калька, поверх которой уже можно выделить нужные места маркером или оставить комментарий. Этот способ кажется мне хитроумным, но уже очень сложным! Однако если вам все-таки некомфортно писать в самой книге, такой вариант может подойти.

Другие способы

Можно вести список прочитанного на специальных читательских сайтах LiveLib и Goodreads. Мне самой подходит именно этот вариант, там легко зафиксировать цитату, увидеть отзывы других людей (мне важно читать именно непрофессиональные) и оставить свой.

Вы можете придумать собственную удобную систему фиксирования впечатлений: например, электронные карточки с названиями книг и короткими отзывами. Или списки книг в обычном эксель-файле, разбитые по темам и жизненным ситуациям.

Можно создать собственную систему тегов и помечать ими книги.

Все это нужно, чтобы иметь возможность быстро вернуться к выделенному месту в тексте и эффективней с ним поработать, получить пользу и внедрить ее в свою лучшую жизнь!

КОГДА МУМИ-ТРОЛЛИ НЕ ПОДОШЛИ

Иногда я делаю только книжную подборку по запросу, и на этом общение с читателем или читательницей заканчивается.

Так произошло сначала и с Андреем. Он попросил порекомендовать книги, дающие надежду. Кратко ответил на мои вопросы: испытывает много тревоги, ходит на психотерапию, но хочет что-нибудь почитать, чтобы ощутить поддержку. Книги нужны были светлые и теплые.

Андрей любит художественные романы, ему не нравится нон-фикшн.

Моя подборка для Андрея:

– Янссон Т. Книги о Муми-троллях.

– Роулинг Д. К. Книги о Гарри Поттере.

– Аркадий и Борис Стругацкие. Понедельник начинается в субботу. – М.: АСТ, 2024.

– Брэдбери Р. Вино из одуванчиков. – М.: Эксмо, 2024.

– Уорф. Д. Вызовите акушерку. – М.: Лайвбук, 2022.

– Хмелевская И. Все красное. – СПб.: Аркадия, 2022.

– Даррелл Д. Моя семья и другие звери. – М.: Росмэн, 2021.

– Вудхауз П. Г. Дживс и Вустер. – М.: АСТ, 2021.

Через некоторое время Андрей снова вернулся в переписку:

– А что делать, если мне не нравится книга из вашей подборки?

– Это бывает, Андрей, – затянула я стандартное. – Это совершенно нормально, не все книги нам подойдут, и важно выбрать то, что действительно отзовется.

Мой собеседник на некоторое время замолчал. Потом я увидела снова мигающее многоточие:

– А если мне стало хуже от чтения?

Тут уже я насторожилась.

– Если стало хуже, пожалуйста, отложите книгу! Не нужно читать то, от чего плохо. Ну или, по крайней мере, можно это с кем-то обсудить, чтобы не находиться в одиночестве.

– Мне стало хуже