Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов

3. Перед сном выкуриваем сигарету или две, только для того, чтобы не переживать за свое спокойствие предстоящей ночью.

4. Выбрасываем оставшуюся пачку, сколько бы в ней сигарет ни оставалось. Это может быть символическим поступком, если он вам нужен. Но главное – избавиться от соблазна держать сигареты «на всякий случай».

5. ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО почистив зубы, удаляем все последствия курения и спокойно ложимся спать. Чтобы в будущее входить обновленными.

6. Утром просыпаемся в приподнятом настроении и живем как обычно. К этому времени мы уже некурящие 8‒10 часов и при этом чувствуем себя бодро и весело.

7. И с радостью наблюдаем, что чувствуем себя комфортно и счастливо без сигарет. И уж точно гораздо легче и комфортнее, чем когда бросали неправильно.

Что надо понимать и помнить, особенно в первые дни и недели:

– За это дело, впрочем, как и любое, надо браться с легким оптимизмом и авантюризмом. В конце концов, мы ничего не теряем. На кону слишком желанная цель, нужно постараться.

– Радоваться каждый день своей свободе. Это ваша победа, вы ее достойны и у вас есть полное право на отличное настроение.

– Вы прекрасно знаете и помните, что каждая сигарета всегда была для вас крайне неприятна и что очередной перекур ничего положительного вам не даст.

– Первое время нас могут посещать мысли «а покурить бы», в этом нет ничего страшного. Это нормально. Важно не акцентировать на них внимание и продолжать спокойно заниматься своими делами. И они скоро исчезнут.

– Помните, ваш организм в состоянии легко, в фоновом режиме, практически не замечая, справиться с потребностью в «микронаркотике» – никотине. Для этого достаточно с приподнятым настроением шагнуть навстречу вашему будущему.

– Если вдруг стали чаще посещать мысли о перекурах, то, возможно, у вас действительно появился какой-то дискомфорт и вам требуется либо устранить его, либо отдохнуть. Просто прислушивайтесь к себе: «А чего мне на самом деле захотелось, что меня действительно беспокоит?» После устранения реальной причины мысли о перекуре перестанут вас терзать.

– Не забывайте про свою форму. Правильная осанка (прямая спина, расправленные плечи, поднятая голова), твердая походка позволят легче поддерживать правильный эмоциональный настрой. Это совсем не сложно, главное, не забывать.

– Также не забываем каждые пять минут говорить себе «хорошо». А для разнообразия можно использовать «отлично», «молодец» и прочие позитивные слова. Можно и без повода, но основание у вас и так есть.

– Не стремитесь слишком кардинально менять свой образ жизни только потому, что бросили курить, особенно в первые дни. У вас и без того происходят большие и положительные изменения. Конечно, как только почувствуете уверенность, можете браться за реализацию новых планов. Желаю вам удачи в их осуществлении!

– Постарайтесь сделать первые дни отказа заполненными делами и заботами, тогда вам реже придется отвлекаться на мысли о сигаретах. Только безделье заставляет нас лезть к табачной пачке.

– Запрещается держать запас сигарет. Хоть для гостей, хоть на всякий случай. Некурящим они ни к чему.

– Не завидуйте никогда и никому. Завидуйте себе. Это правильная жизненная философия. А уж тем более никогда не завидуйте курильщикам.

– Помните, что не существует такого понятия, как «единственная» сигарета – таких сигарет не бывает. Есть разрешение на каждую последующую.

– Вы отдаете себе полный отчет, что второй раз отказаться будет сложнее, если вообще получится избавиться. Вы уже корили себя, что однажды лишь попробовали эту прилипчивую «заразу». Не совершайте в своем будущем эту же глупость.

– Помните, успех ждет вас.

Сюда же помещаю полную схему зависимости.