Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Уберите предметы, ассоциирующиеся с бодрствованием

Рабочий стол в спальне – это очень, очень плохая идея. Рукодельная мини-мастерская на прикроватной тумбочке – тоже так себе решение. В кровати, если помните, запрещено заниматься чем-либо, кроме интимного общения со второй половиной и сна. Предметы, связанные с работой, хобби и другими активными занятиями, притягивают внимание и оказывают стимулирующее действие на нервную систему. Фото с рыбалки, награды за трудовые заслуги, безделушки из отпуска на море – это мило, здорово, прекрасно, но в спальне это лишнее.

Не превращайте спальню в склад ненужных вещей

В спальню гости не заглядывают. Пользуясь этим, хозяева часто превращают свои спальни в место хранения того, что «пока не нужно». Вы не поверите: в некоторых спальнях можно найти не только несезонную одежду и банки с консервированными огурцами, но и многое другое, вплоть до велосипеда и комплекта зимних шин.

Загромождение спальни плохо как с гигиенической, так и с психологической точки зрения. Избыток предметов – это затруднения при уборке и проветривании, накопление лишней пыли, ощущение спертости и ограниченности пространства. Это некомфортно. А вы знали, что беспорядок и захламленное пространство провоцируют подавленность и тревожность? Знайте и не допускайте этого.

Да, конечно, вещи нужно где-то хранить, а в ограниченных условиях городских квартир найти свободное место под «склад» бывает сложно. Но все-таки давайте искать компромиссы между суровой действительностью и желанием обеспечить себе хороший сон.

• Решитесь на генеральную уборку и проведите «расхламление» спальни.

• Оглядитесь. Если в спальне много предметов, которые вы не решаетесь убрать, задайте себе вопрос: насколько мне они нужны, как часто я ими пользуюсь? Если вы не пользовались той или иной вещью 2 месяца и более, то она не нужна вам – по крайней мере, на виду и в быстром доступе. Соберите такие предметы в коробку и уберите ее куда-нибудь подальше либо в другую комнату. Коробка – это, по крайней мере, более компактно, чем разложенные по отдельности вещи. Не стесняйтесь отправлять в коробку даже предметы, связанные со сном. К примеру, лежат у вас возле кровати маска для сна, книги, журналы, стоит ночник, а вы ими не пользуетесь. Ну и зачем они нужны?

• Откажитесь от открытого хранения. Складывать предметы на шкаф, на подоконник, под кровать – значит копить там пыль. Разложите предметы по коробкам и поместите в шкаф, чтобы на них и между ними не было пыли. Кстати, вакуумные пакеты бесценны для гигиенического и очень-очень компактного хранения вещей из ткани.

• Если под кроватью открытое пространство, то его лучше не использовать для хранения, как бы это ни было заманчиво. Если же там закрытый отсек или ящики – пожалуйста, держите там свои вещи, только не забывайте раз в 2–3 месяца их мыть или пылесосить.

Уберите часы

Некоторые люди спокойно реагируют на часы в спальне. Обладатели крепких нервов и позитивного мировоззрения утверждают, что тиканье часов убаюкивает, а вовсе не отсчитывает безвозвратно уходящие секунды жизни. Но есть и те, кому присутствие часов в спальне откровенно вредит.

Тикающие часы и часы со светящимися экранами мешают многим чисто механически – звуком, светом. А беспокойный человек, имеющий возможность взглянуть на часы в кровати, невольно начинает отслеживать время, через которое ему нужно будет вставать. «Уже час ночи, скоро утро, а я не сплю. Тик-так, тик-так!». Это тревожит и только мешает спать.

Уберите телевизор

Некоторые люди комфортно себя чувствуют, засыпая под телевизор, – это такой не очень правильный, но индивидуально-привычный ритуал. Говорят, что Джордж Клуни засыпает только под телевизор, но, как говорится, это не точно. И это не должно служить нам примером! Большинству из нас телевизор спать мешает, потому что откладывает время засыпания. А еще просмотр телевизора – это бодрствование в постели. Мозг быстро привыкает не спать в кровати, так что бодрствование в постели – прямой путь к бессоннице.

Уменьшите количество изделий из ткани

Спальня ассоциируется с уютом и мягкостью, поэтому некоторые люди стремятся наполнить ее коврами, многослойными занавесками, подушечками и прочими предметами из ткани. Самые увлеченные вообще вешают вокруг кровати балдахин.

Предметы из ткани – это не только эффективные создатели уюта, но и настоящие магниты для пыли. Поэтому их количество лучше уменьшить. О балдахине отдельное слово: он не только засоряет спальню, но и мешает воздухообмену. Балдахин можно использовать только в случае особой необходимости – например, для защиты от комаров. Спать на закрытой им кровати душно.

Нейробиологи Университета Альберты (Канада) изучали влияние концентрации кислорода в воздухе на структуру сна у крыс. В условиях недостатка кислорода у животных значительно сокращалась стадия глубокого медленного сна и останавливалось очищение мозга от продуктов обмена веществ. Вот почему после сна в душной комнате просыпаешься в таком состоянии, будто и не спал вовсе.

Уберите комнатные растения

Казалось бы, ну кому они мешают? Некоторые люди даже специально ставят в спальню алоэ или герань, уповая на какие-то их полезные свойства.

Мы были удивлены, когда в англоязычном Интернете на одном очень уважаемом экспертном ЗОЖ-портале обнаружили рекомендацию ставить в спальне растение сансевиерия (у нас известное как «тещин язык»). Удивила прежде всего мотивация: «Потому что растение выделяет кислород, что благоприятно сказывается на качестве сна». Но кислород продуцируют все растения… Хотя и очень мало: газовый состав воздуха в спальне они существенно не поменяют, будь у вас там хоть оранжерея.

Или еще один «растительный» совет из другого источника: «Ученые NASA обнаружили, что английский плющ избавляет воздух от бензола. Держите это растение в спальне, чтобы нейтрализовать сильнодействующий яд». Ученые NASA, возможно, сильно удивились бы, узнав об очередном приписанном им исследовании, но дело не в этом. У нас только один вопрос: откуда в спальне может взяться бензол?

Растения – безусловное благо. Никто не отрицает того, что герань выделяет фитонциды, что летучие эфирные масла могут быть полезны и так далее. Но эта слабая польза в любом случае куда меньше, чем объективные недостатки присутствия растений в спальне.

Они накапливают пыль на листьях. Цветущие растения к тому же выделяют пыльцу (аллерген!). А легкие частички почвы и микрофауна (в каждом цветочном горшке обитает несколько десятков видов микроскопических клещей и других организмов!) загрязняют воздух, особенно во время отопительного сезона. Цветок стоит на подоконнике, под ним батарея, и восходящие потоки теплого воздуха от батареи поднимают с поверхности почвы то, что могут поднять…

В общем, держать цветы в спальне или нет – вам решать. Быть может, ощутимого вреда вы и не получите, если вы не аллергик. Но ни одно комнатное растение точно не наладит и не улучшит ваш сон.