Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Немного о чистоте

Потрясающие результаты получили авторы одной рекламной кампании, сделавшие ставку на визуал. Они разместили увеличенное изображение пылевого домашнего клеща – микроскопического создания, которое живет в человеческих домах, населяя ковры, мягкую мебель, подушки и матрасы. Рядом с этим чудовищем была размещена подпись: «Вы знаете, с кем спит ваша дочь?». За давностью уже не припомним, что именно рекламировалось таким образом: то ли подушки, то ли суперочищающие пылесосы, то ли средство для уборки… Но согласитесь: посыл передан очень впечатляюще.

Прежде всего успокоимся и примем ситуацию: пылевые клещи, плесневые грибки и другие бытовые микробы есть везде. В любом доме можно обнаружить минимум 700 видов микроорганизмов. Так что знайте: в вашем доме живете вы, ваши близкие и целая Вселенная микроорганизмов. Невидимые сквоттеры прячутся не только под ободком унитаза или в давно не мытом холодильнике. Они нежатся на ваших подушках и наслаждаются мягким ворсом ковров в спальне.

Мы давно сосуществуем с микромиром, притерлись друг к другу и стараемся друг друга не замечать. Но при недостаточно трепетном отношении к чистоте могут возникнуть проблемы.

Если постоянно спать на обычной перьевой подушке, не меняя и не стирая ее, то через 3 года ее вес будет на 20 % больше, чем в начале использования. За счет чего? В подушке ночью тепло и влажно. Каждую ночь с головы человека в подушку впитывается около 100 мл пота – за 3 года это около 100 литров! А что такое пот? Это наши биологические отходы, соли, органические компоненты. В такой биологически комфортной питательной среде поселяются пылевые клещи, которые там обитают, размножаются, выделяют продукты своей жизнедеятельности. Последние, в свою очередь, являются пищей для плесневых грибков, включая высокоаллергенный грибок Aspergillus. Посмотрите на старую подушку без наволочки, и вы увидите коричневые пятна и разводы – это и есть биологические отходы обитателей подушки.

Клещи и грибки, населяющие спальню, могут провоцировать чихание, кашель, конъюнктивит и другие аллергические реакции: бронхиальную астму, кожные высыпания наподобие экземы. Ворочаясь на постели, населенной микроскопическими организмами, человек вздымает в воздух клубы невидимой пыли. Это раздражитель для иммунной системы.

Не будем драматизировать: есть множество людей, которые совершенно не обременены заботами о чистоте в спальне и при этом ни разу не сталкивались с аллергией на пылевых клещей. Но чтобы быть в полной безопасности, наслаждаться чистотой и безопасностью от бытовых микроорганизмов, предлагаем все-таки последовать ряду советов.

Рекомендации по сохранению

чистоты в спальне

• Делайте влажную уборку в спальне минимум 2 раза в неделю.

• После пробуждения оставляйте постель раскрытой примерно на 20 минут. Клещи и грибки любят влажность, а влага за это время испарится.

• Не допускайте влажности в спальне выше 60 %.

• Меняйте постельное белье не реже 1 раза в 2 недели.

• Используйте влагоизолирующую наволочку и наматрасник, стирайте их 1 раз в 2 месяца.

• Пылесос удаляет пыль, но выбрасывает микроскопические компоненты (в том числе тех же клещей) в воздух, что вызывает повторное обсеменение комнаты. Используйте специальные HEPA-фильтры или мешки для пылесосов с пометкой «гипоаллергенные», чтобы не рисковать здоровьем.

• Не пускайте на постель домашних животных – ведь клещи и грибки питаются органикой (частички кожи, пота, волосы, шерсть…).

• И еще раз: уберите из спальни избыток тканевых изделий. В них тоже живут микроорганизмы.

Рекомендации по поддержанию чистоты постельных принадлежностей будут приведены ниже.

Цвет имеет значение?

Отставим в сторону микроскоп и снова взглянем на спальню невооруженным глазом. В разных странах было проведено множество опросов, целью которых было определить, какой цвет спальни благоприятствует здоровому сну. Результаты были разными, порой противоречивыми. Например, в одних исследованиях серый цвет был признан лучшим, в других худшим. Такой разброс результатов очень наглядно демонстрирует нам, что выбор цвета интерьера – это:

• Субъективно. Кому-то нравится голубой или зеленый, а кого-то он раздражает.

• Второстепенно. Все-таки не будем забывать, что в спальню мы с вами приходим спать, а не обоями-занавесками любоваться. И вообще, в темноте все кошки серы, а спим мы без света…

С цветом спальни – как с цветом посуды. К примеру, считается, что темно-фиолетовый подавляет аппетит. На этом основании людям, желающим похудеть, рекомендуют есть с тарелок такого цвета. Но подумайте: сильно ли на вас повлияет тарелка, если вы голодны? Будем честны: ее цвет – последнее, на что вы обратите внимание при приеме пищи.

Пожалуй, во внимание стоит принять лишь одну рекомендацию относительно цвета спальни: избегать ярких цветов (красный, неоновые оттенки и т. д.). Выбирайте нейтральные, пастельные тона: серый, голубой, бежевый, розовый или другой – в зависимости от ваших предпочтений.

Как обеспечить тишину в спальне

Тишина – важный фактор комфортного засыпания. Люди по-разному относятся к звуковому сопровождению сна. Для кого-то звуки со стороны соседей и домочадцев, царапанье кота под дверью, шум машин с улицы являются просто нейтральным фоном, не привлекающим внимания. Но есть и те, для кого любой шум невыносим. Кто они?

Прежде всего, люди с высокой требовательностью к условиям для сна. Бывает, что человек всю жизнь отличается чутким сном. При этом у него нет бессонницы: если в помещении идеальная тишина, то и сон замечательный. Чуткость сна у таких людей часто формируется еще в младенчестве, при непосредственном участии заботливых родителей. Когда родители ходят на цыпочках и обеспечивают полную тишину во время детского сна, ребенок привыкает к таким суперкомфортным условиям. И далее из этого ребенка вырастает человек, весьма привередливый в плане тишины. Кстати говоря, рекомендация вам: не стоит обеспечивать своим детям идеальную тишину во время сна. В будущем привычка к тишине будет только мешать.

Также к звукам в спальне чувствительны люди с нарушениями сна, в частности с бессонницей. На приеме мы очень часто сталкиваемся с такими историями.

Михаил 5 лет назад переехал в новую квартиру и столкнулся с проблемой шумных соседей, которые мешали ему спать. Переговоры и другие мирные способы ни к чему не приводили. В ответ на попытки решить проблему он сталкивался с непониманием и даже агрессией со стороны соседей. Постоянный шум приводил к бессоннице, а «проблемные» звуки становились раздражителем для нервной системы.

И даже спустя много лет, когда условия поменялись в лучшую сторону, Михаил все равно настороженно воспринимает звуки. Даже вполне себе тихие соседи, которые раз в неделю производят какой-нибудь слабый шум, вызывают у него стресс, раздражение и бессонницу.