Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел

Сядьте в Дандасану. Скрестите ноги – левая нога сверху. Стопу левой ноги подвиньте вправо к правому бедру, сгибая колено. Стопу правой ноги также подвиньте влево, к левому бедру. Колени окажутся одно над другим. Таз лежит на Земле между голеней, обе седалищные кости равномерно прижаты к Земле. Копчик слегка подверните внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице.

Укоренив таз и седалищные кости в Землю, вытягивайте позвоночник от таза вверх. Энергетическая линия стремится в двух противоположных направлениях: заземляясь вниз и одновременно вытягиваясь вверх.

Вдыхая и вытягивая позвоночник вверх, поднимите правую руку вверх, левую заведите за спину и соедините руки в замок за спиной (можно использовать ремень). Грудной отдел раскрывается, плечи разворачиваются назад и вниз.

Войдя в асану, переведите внимание в Анахата-центр.

СО ВДОХОМ направляйте энергопоток из грудного отдела вверх по руке к локтю. Раскрывайте и отводите назад поднятую руку, расширяя границы фронтальной проекции сердечной чакры за ее пределы.

С ВЫДОХОМ энергия «стекает» от поднятого локтя и плечевого сустава опущенной руки по предплечьям в соединенные ладони, заполняет заднюю проекцию Анахаты и «запечатывается» в этой зоне с помощью кистевого замка. Повторите несколько циклов дыхания, активируя левую сторону тела и Ида нади, левую подмышку, и левую (женскую) сторону Анахата чакры. Затем поменяйте руки и выполните то же самое на правую, мужскую сторону. Если возникает ощущение, что сердечному центру недостаточно энергии для раскрытия, если он не «раскрывается» со вдохом, а его границы не увеличиваются и не расширяются, то делайте вдох из ядра Земли. «Тяните» вдох из Земли через Муладхара чакру вверх по передней поверхности тела в грудной отдел, наполняя его и раскрывая локоть в сторону и вверх. С выдохом также оставляйте все, что вдохнули, в пространстве между лопаток с помощью кистевого замка.