Управляй эмоциями. Книга-тренинг - Эвелина Леви

ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ У ВАС ВЫРАБОТАЕТСЯ НАВЫК ПОНИМАНИЯ СЕБЯ И УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.

Глава 5

Мозг и эмоции

Мозг контролирует нашу жизнь, а эмоции ей управляют.

ЭВЕЛИНА ЛЕВИ

Мозг контролирует и координирует всё – от движения пальцев до частоты пульса. И не в сердце, не в животе, а именно в мозге зарождаются и обрабатываются эмоции. На основе нейронных процессов учёные создали приблизительную «эмоциональную карту мозга», показав, какие зоны мозга отвечают за ту или иную эмоцию.

 Обратите внимание, что из 10 базовых эмоций только три приходятся на положительные эмоции и их производные.

Мозг легче и охотнее подбрасывает нам негативный сценарий развития событий. И всё это с одной целью – уберечь нас от смерти. Негативные эмоции сохраняются в нашей памяти намного дольше, чем положительные, обладают мощной энергетической силой, имеют прочные нейронные связи. Поэтому, что бы ни случилось, в вашей голове уже наготове самый плохой сценарий. «Плохие» эмоции блокируют наше мышление, закрывают возможности, и вот вы уже оказываетесь на обочине жизни. Если это не ваш сценарий и у вас другие планы на жизнь, вам важно развивать эмоциональный интеллект и управлять своими эмоциями.

 КАК ВЫ ОЦЕНИВАЕТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ?

Я понимаю природу своих эмоций и легко могу их назвать

Я понимаю, что со мной происходит, и знаю логику эмоций

Я могу легко управлять энергией эмоций

 УПРАЖНЕНИЕ «МОИ ЭМОЦИИ»

• Отметьте эмоции, которые вы чаще всего испытываете в жизни.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Проанализируйте, сколько из перечисленных вами эмоций – положительно заряженные, а сколько – отрицательно.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Какие эмоции вы чаще всего не испытываете?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Какие эмоции вы чаще всего испытываете?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

 АНАЛИЗ МОИХ ЭМОЦИЙ

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

МОЙ ПЛАН ПО РАБОТЕ С ЭМОЦИЯМИ

• Каких эмоций вам не хватает?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Что хотелось бы испытывать чаще и больше?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Запишите 2–3 действия, которые позволят вам испытывать те эмоции, которых вам не хватает.

Глава 6

Эмоции и гормоны

 Мы – это эмоции, а эмоции – это гормоны. На уровне физиологии именно эти крошечные вещества, которые выделяются в кровь в микродозах, отвечают за наше настроение.

По количеству «гормонов счастья» больше, чем «гормонов стресса», но мы склонны чаще испытывать негативные эмоции. Вечная нирвана и бесконечная череда удовольствий тоже опасны для жизни: гормоны счастья вырабатываются на короткий срок, чтобы у нас был стимул развиваться дальше и получать новую порцию гормонов, а гормоны стресса вовремя оповещают нас об угрозе.

И всё-таки, зная механизм выработки каждого гормона, можно буквально натренировать свой мозг производить их чаще, а значит, и чаще чувствовать себя счастливым.

ДИАГНОСТИКА ДЕФИЦИТА ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ

Если вы чувствуете, что вам не хватает положительных эмоций и мотивации, попробуйте провести диагностику: какой из гормонов счастья у вас в дефиците?

Нехватка окситоцина

Частая раздражительность, потеря привязанности к близким и ухудшение отношений с ними.

Нехватка эндорфина

Подавленность, апатия, вы видите всё в негативном свете.

Нехватка серотонина

Повышенная тревожность, социальные фобии, низкая самооценка.

Нехватка дофамина

Низкая мотивация, скука и прокрастинация.

 ПРАКТИКУЕМ СЧАСТЬЕ

• Зная, какого гормона вам не хватает, выберите упражнения, которые помогут вам вырабатывать его чаще.

• Практикуйте упражнения каждый день на протяжении 45 дней – именно столько нужно для формирования прочной нейронной связи, отвечающей за новую привычку. Пропустите хотя бы день – придётся начинать отсчёт заново.

Запланируйте счастье

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________ Глава 7

Осознанность

Большую часть времени мы живём у себя в голове, проигрывая ситуации из прошлого, тревожась или грезя о будущем. Мы не присутствуем в настоящем моменте и действуем на автопилоте, а наша жизнь проходит мимо без нашего участия.

 Умение быть в моменте (а это, по сути, и есть осознанность) чрезвычайно важно для того, чтобы раз и навсегда понять, что источник гармонии и счастья – внутри нас самих. Он не зависит от внешних обстоятельств, чужих суждений и формальных измерителей успеха. Каких бы высот мы ни добились в жизни, если мы проживаем её неосознанно, нам всегда будет не хватать самих себя.

Есть распространённое мнение о том, что осознанность – это что-то, чему можно научиться, только если поехать в специальное место и медитировать сутки напролёт под руководством гуру. Такая практика – отличный опыт, но важно научиться быть осознанным не в уединённой тишине на лоне природы, а каждый день своей жизни в обществе.

 ПРАКТИКУЕМ БЛАГОДАРНОСТЬ

Люди, практикующие благодарность, чувствуют себя более счастливыми, меньше обращаются к врачам, у них улучшаются взаимоотношения с близкими, коллегами, они чувствуют себя более мотивированными в работе, больше времени уделяют саморазвитию.

Практика благодарности помогает нам остановится, вернуться в момент и насладиться тем, что у нас есть. Она помогает нам жить, а не только «собираться жить».

⓵ Мысленно поблагодарите человека, который сделал для вас