Управляй эмоциями. Книга-тренинг - Эвелина Леви

что-то хорошее в настоящем или прошлом.

⓶ Напишите благодарственное письмо человеку о том, за что вы ему благодарны. Вы можете не отправлять ему письмо.

⓷ Начните вести дневник благодарности. Включите в свои ежедневные записи хотя бы один пункт о чём-то, за что вы испытываете сегодня благодарность.

⓸ Медитация благодарности. Установите таймер, скажем, на 10 минут, и просто поразмышляйте о том, за что вы можете быть благодарны в своей жизни. Это полезная практика и для развития внимания и ментального самоконтроля.

⓹ Благодарность себе. Всегда помните о себе, о том, что важного и ценного для себя вы сделали вчера и сегодня.

Вспомните дела и поступки, которыми вы гордитесь.

• Напишите, каким событиям прошлого вы благодарны.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Напишите, каким людям вы благодарны и почему.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Напишите благодарность за то, что вы хотите получить.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Этого у вас нет, но вы очень хотели бы это иметь.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Напишите, каким события настоящего вы благодарны.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• За что вы благодарны себе.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• За какие уроки жизни вы больше всего благодарны.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

 4 ВОПРОСА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ БЛАГОДАРНОСТИ

• Что ценного и важного сегодня произошло для меня?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Что заставило меня улыбнуться сегодня?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Какое событие было лучшим сегодня?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Кто/что вдохновлял меня сегодня?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

 ЧЕК-ЛИСТ ПРАКТИК «УПРАВЛЕНИЕ СОБСТВЕННЫМИ ЭМОЦИЯМИ»

• Что я узнал об управлении собственными эмоциями?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Над чем мне нужно работать?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Какую практику я буду внедрять в свою жизнь?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Какая эмоция у меня ведущая?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• С чем связано то, что именно её я испытываю чаще всего?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Выводы:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Раздел 2

Управление эмоциями других людей

 Эмоции предоставляют нам информацию, которая помогает принимать обоснованные решения и адаптировать свое поведение. Игнорировать эти знания – значит отрицать доступный нам важный информационный поток.

Пользоваться ими – значит получить доступ к истинной сути событий и поведения окружающих нас людей.

Но не только. Понимание эмоций других людей открывает нам гораздо более широкие возможности.

 ОТМЕТЬТЕ, КАКОЕ НАСТРОЕНИЕ У ВАС СЕЙЧАС:

 Умение понимать эмоции других людей даёт вам инструмент для управления реальностью: вы видите глубже и дальше остальных, а значит, лучше ориентируетесь в ситуации и действуете, учитывая факторы, которые другие игнорируют или не замечают.

Глава 1

Ценности – фильтр отношений между людьми

 Ценности – это своего рода фильтр, через который мы пропускаем все события и определяем их как значимые или не очень, полезные или вредные, нужные или нет, правильные или неправильные.

Почему два человека, перед которыми стоит одна и та же задача, выберут разное решение? Потому что при равных исходных данных на принятие решения влияют именно они – наши ценности. Для одного важны карьера и реализация, а для другого – семья и дети. Ценности – это то, что объединяет людей на глубинном уровне или служит причиной конфликта.

Ценности человека, как маяки, привлекают внимание к одному и оставляют в тени всё остальное. Из всего многообразия обрушивающейся на нас информации мы выбираем лишь то, что представляет для нас хоть какую-то ценность. Ценности начинают формироваться в детстве и определяются особенностями личности, системой воспитания. По мере взросления основные ценности формируются под воздействием накопленного жизненного опыта.

Различают два класса ценностей – терминальные (основа) и инструментальные (средство).

Терминальные ценности – это ваши жизненные ориентиры, то, к чему вы стремитесь, и то, ради чего вы живёте.

Инструментальные ценности – это средства, как вы достигаете то, что для вас является важным.

Например, семья – это терминальная ценность, а ответственность – это инструментальная ценность, которая позволяет создать и сохранить семью.

 КОГДА В ОСНОВЕ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ, ОТНОШЕНИЙ С ЛЮДЬМИ, ДЕЙСТВИЙ ЛЕЖАТ ЦЕННОСТИ, ВЫ ЛЕГКО ПРИНИМАЕТЕ РЕШЕНИЯ, УВЕРЕНЫ В СЕБЕ, ЗНАЕТЕ, ЧЕГО ХОТИТЕ И КУДА ИДЁТЕ. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ОСМЫСЛЕННОСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ. А ВСЁ ЭТО НАПОЛНЯЕТ ВАС СЧАСТЬЕМ.

 ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ЦЕННОСТЕЙ

⓵ Вам предлагаются два списка по 30 ценностей. Ваша задача – вычеркнуть 23 пункта из каждого списка. У вас должно остаться 7 основных и 7 инструментальных ценностей.

⓶ Какие инструментальные ценности помогают реализовать основные? Попробуйте соединить их линиями.

⓷ Проанализируйте, при помощи каких ваших качеств вы стремитесь реализовывать ваши ценности. Так ли у вас это проявляется в жизни?

⓸ Работайте не спеша, вдумчиво. Если в процессе работы вы измените своё мнение, то можете исправить ответы. Конечный результат должен отражать вашу истинную позицию.

 БАЛАНС ЦЕННОСТЕЙ

 Каждый из секторов круга соответствует одной из 7