Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - Мишель Скин

Используйте дневник, чтобы записать свои ответы.

Выявите свои ценности, особенно те, которые важны для отношений.

Перечислите свои основные убеждения.

Объясните событие-триггер.

Опишите неполезные (неадаптивные) поступки.

Опишите результат.

Приблизило ли вас такое поведение к ценностям? (Используйте расшифровку шкалы, чтобы оценить свой ответ.)

Расшифровка шкалы

1 = отбросило очень далеко от ценностей

2 = в основном отбросило от ценностей

3 = несколько удалило от ценностей

4 = несколько приблизило к ценностям

5 = в основном приблизило к ценностям

6 = безусловно приблизило к ценностям

Видите ли вы, как неконструктивные поступки создавали дистанцию между вами и вашими заявленными ценностями?

Когда вы примените новые, полезные адаптивные поступки на практике, давайте выясним, приблизились ли вы к своим ценностям. Я хочу, чтобы вы повторили это упражнение, уделяя особое внимание вопросу, как полезные поведенческие реакции могли изменить результат. Запишите свои ответы в дневнике.

Определите свои ценности, особенно те, которые важны для отношений.

Перечислите свои основные убеждения.

Объясните событие-триггер.

Опишите полезные адаптивные поступки.

Опишите результат.

Приблизило ли вас такое поведение к ценностям? (Используйте ту же шкалу, чтобы оценить свои ответы.)

Замечаете ли вы, что полезное поведение приближает вас к заявленным ценностям?

Вероятно, вы заметили, что было трудно сопротивляться желанию выдать автоматические (неполезные) копинг-реакции. Понятно, что для полезных адаптивных поступков требуется больше энергии и усилий. Чем чаще вы будете оценивать свои здоровые копинг-стратегии, тем скорее они станут вашими новыми автоматическими адаптивными поступками. Это потребует времени, но в итоге побуждение выдать неполезную реакцию перейдет в желание совершить полезный поступок. Вы будете продолжать получать позитивные подкрепляющие переживания и эмоции, следующие за применением полезных поступков. Вы начнете лучше относиться к себе, потому что ваше поведение будет основано на ценностях, и у вас будут складываться более здоровые отношения с окружающими.

У Кэрри есть основные убеждения в брошенности, недоверии и насилии. Она научилась благодаря высказываниям и действиям отца не показывать слабости, потому что, по его словам, «все только и ждали, чтобы обмануть» ее; он также учил дочь «всегда быть начеку».

Давайте посмотрим, как Кэрри выполнила это упражнение.

Выявите свои ценности, особенно те, которые важны для отношений.

Доверие и контакт.

Перечислите свои основные убеждения.

Брошенность, недоверие и насилие.

Объясните событие-триггер.

Близкое знакомство с новым человеком.

Опишите неполезные (неадаптивные) поступки или поведение.

Настороженное, чрезмерно чувствительное, отстраненное.

Опишите результат.

Я не смогла создать контакт с другим человеком. Он был разочарован моим поведением. Я была отвергнута.

Приблизило ли вас такое поведение к вашим ценностям?

Оценка: 1.

Неконструктивное поведение Кэрри не согласовалось с заявленными ею ценностями. Вероятно, такое случалось и с вами. Полезно вернуться назад и пересмотреть намерения, которые вы задали для каждой из своих ценностей (в конце главы 5). Так вы напомните себе совершать поступки, приближающие вас к ценностям. В следующем разделе вы познакомитесь с навыком, который поможет дистанцироваться от неконструктивных поступков.