Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Зачем читать:

• взглянуть на жизненное призвание с учетом советской истории: принудительное распределение и тяжелый физический труд в сложных природных условиях;

• посмотреть на сюжет вне исторического контекста: могла ли героиня самостоятельно захотеть переехать в место с тяжелыми жизненными условиями;

• примерить на себя возможность подобного призвания (схожие проекты существуют и сейчас).

«Мария Никифоровна задумалась: “Неужели молодость придется похоронить в песчаной пустыне среди диких кочевников и умереть в шелюговом кустарнике, считая это полумертвое деревцо в пустыне лучшим для себя памятником и высшей славой жизни?..”

А где же ее муж и спутник?..»

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Что помогло героине решить проблему с песком в Хошутово? Какие внутренние качества, ценности, личные желания?

• Что хочет от жизни молодая учительница географии в начале рассказа и как меняются ее потребности и желания к концу?

• Что можно считать призванием Марии? Как она сама это осознает и озвучивает?

Глава 5

Переживание утраты

Внимание! Оцените собственную эмоциональную и физическую готовность читать эту главу сейчас. Вы сможете вернуться к ней в любой момент. Пожалуйста, позаботьтесь о своем состоянии.

Рано или поздно все мы сталкиваемся с самым тяжелым переживанием в жизни и можем использовать опыт других людей, чтобы пройти через это испытание и не разрушиться.

Переживание горя утраты описано в разных формах, как в виде советов психологов, так и личных историй. Вторые могут даже сильнее отозваться, ведь это о чьей-то личной трагедии мы читаем, она реальна и неотменима.

В этой книжной подборке будут разные книги, потому что и утраты у нас тоже бывают разные: от смерти близких людей и домашних любимцев до переживания горя от потери общественных персон. Любая утрата может быть огромной болью для нас, и важно знать, как помогать себе справляться в это нелегкое время.

В этих книгах вы сумеете получить поддержку при переживании самых сложных минут своей жизни.

Некоторые вопросы этой главы:

• У меня горе. Как справиться с захлестывающими меня эмоциями?

• Мне говорят, что я слишком долго горюю. Нормальны ли мои чувства?

• Когда проходит боль от утраты? Может ли она никогда не пройти?

• Я очень боюсь смерти. Что я могу сделать с этим?

• Как объяснить моим детям, что их близкий умер? Или лучше соврать?

>> Когда в семье умер старенький пес, любимец семьи на протяжении многих лет, маленький Миша был озадачен. Он не понимал, что происходит и куда делась собака. Он видел, что родители украдкой плачут, но при виде Миши вытирают слезы и говорят с ним как ни в чем не бывало. На его вопросы они каждый раз отвечали, что собака улетела на небо (а когда прилетит?), что ей там будет лучше (а с ними было плохо?), даже что она в отпуске (но почему она поехала в отпуск без них?). Миша ничего не понимал.

• В каком возрасте дети осознают, что такое смерть? Когда лучше с ними об этом говорить?

• Отличается ли переживание утраты животного от утраты человека?

>> Возлюбленный Алины ушел быстро. Всего несколько месяцев назад ему поставили страшный диагноз – неизлечимая онкология – и вот он буквально сгорел за эти дни. Алина не знала, куда себя деть, как справиться с обрушившимся горем. Она ведь даже не успела провести с ним достаточно времени… И вообще, как он мог бросить ее? Как мог оставить в такой тяжелый момент? Как же она теперь будет без него…

• Я знаю, что мой близкий умирает, и уже горюю. Это нормально или я делаю что-то плохое?

• Испытываю ярость по отношению к умершему другу. Чувствую, что плохо так делать. Когда это пройдет?

• Как жить дальше после утраты?

Книжная подборка

Нехудожественная литература:

1. Ялом И., Ялом М. Вопрос смерти и жизни. – М.: Бомбора, 2024.

Книгу об утрате партнера в пожилом возрасте написали в соавторстве супруги, прожившие вместе много лет, – известнейший психотерапевт Ирвин Ялом и ученая и писательница Мэрилин Ялом. В 2019 году (ей было 86 лет) Мэрилин поставили онкологический диагноз, болезнь была неизлечима. Пара решила написать о том, как они проживают каждый следующий день со знанием приближающейся утраты. Примерно через год Мэрилин не стало, и Ирвин заканчивал книгу один.

Зачем читать:

• получить жизненный опыт мало представленного в нашей культуре переживания утраты в пожилом возрасте;

• рефлексировать вместе с известнейшим экзистенциальным психотерапевтом (Ялом делится мыслями о том, как раньше давал подобные рекомендации своим пациентам, а теперь перечитывает свои же книги);

• почувствовать, что мы не одиноки в своих переживаниях.

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Какими вам представляются отношения в пожилом возрасте? Как меняется восприятие жизни вдвоем и в одиночестве в такой период жизни?

• Как вам кажется, отличается ли восприятие потери партнера или партнерши в пожилом возрасте от утраты в более молодом? Если да, то в чем отличие?

• Как вы оцениваете решение Мэрилин об ассистированном окончании жизни? Как вам кажется, где заканчивается (или нет?) свобода выбора человека в принятии решения о жизни и смерти?

«Даже если я не боюсь самой смерти, я чувствую глубокую печаль от скорой разлуки с моими близкими. Несмотря на все философские трактаты и на все усилия врачей, от того простого факта, что мы должны расстаться, нет лекарства».

Эта книга для меня:

Это очень грустная книга, но она же преисполнена большой долгой любви и нежности. Ялом всегда был для меня одним из ярчайших психотерапевтов и очень близким по ценностям, поэтому книга о завершении его жизни с женой вызвала у меня множество чувств: сопереживание, грусть, принятие.

Еще по теме: Ялом И. Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти. – М.: Бомбора, 2025; Дидион Д. Год магического мышления. – М.: Corpus, 2021.

2. Девайн М. Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально. – М.: Олимп-Бизнес, 2020.

В нашей культуре принято не зацикливаться на утрате. Через некоторое время после потери близкого человека окружающие ждут, что мы вернемся в строй.

Психотерапевтка Меган Девайн рассказывает, как происходит работа горя, и дает рекомендации, как с ним справиться, – переживающим утрату и тем, кто находится с ними рядом. Она убеждена, что у горя нет сроков, мы можем переживать утрату столько, сколько понадобится, и что мы необязательно должны стать лучшей версией себя, пройдя через страдание.

Зачем читать:

• поверить, что любые эмоции, которые вы испытываете в горе, – нормальны;

• почувствовать поддержку, если вы ощущали себя непохожими