Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

Кто-то строит в своем воображении расписной деревянный забор в метр высотой, чтобы можно было через него общаться с соседями, но поселяет на участке верного сторожевого пса, который способен определять злопыхателей и пугать их грозным лаем еще издалека.

А кто-то возводит стальные десятиметровые стены в несколько рядов. Высоко в горах. С колючей проволокой. Под напряжением. С испепеляющими лазерами. И на другой планете…

Круги близости, ответственности и влияния

Комментарий

Авторство этой методики принадлежит известному психологу Мэрилин Мюррей. Для построения здоровых отношений важно хорошо осознавать, насколько близки вам разные окружающие люди, какова степень вашей ответственности за них и какова степень их влияния на вас. Мэрилин Мюррей пишет так: «Если вы хотите, чтобы ваша жизнь отличалась здоровым равновесием, вам следует устанавливать личные границы и определять свои жизненные приоритеты».

М. Мюррей создала замечательную методику, помогающую как увидеть ситуацию своих отношений с позиции стороннего наблюдателя, так и расставить эти отношения на свои места.

Вам понадобятся лист А4 и ручка.

Суть упражнения: вам нужно расположить людей и значимые занятия в вашей жизни по кругам в зависимости от близости вам этих людей, степени взаимных ответственности и влияния. Вы можете располагать в кругах не только людей, но и какие-то иные важные для вас вещи.

Задание

Я привожу инструкцию, которую взяла из книги В. Д. Москаленко «Когда любви слишком много: Профилактика любовной зависимости». Там она раскрывает это упражнение из курса Мэрилин Мюррей:

«В упражнении требуется расположить людей, с которыми у вас есть отношения, по кругам в зависимости от близости (интимности), ответственности и влияния. Очень важно при этом осознавать, в каком круге находитесь вы у себя сами… На семинарах я обычно вначале предлагаю заполнить круги так, как люди чувствуют эмоциональную дистанцию с другими…»

Советую тут вам остановиться и заполнить круги так, как вы чувствуете, не заглядывая далее в расшифровку значения каждого круга и во вспомогательные вопросы.

Когда вы сделаете это, отложите получившийся результат, нарисуйте круги заново и после этого переходите к следующей части описания упражнения.

Попробуйте с карандашом в руках поразмышлять, кто вам ближе, кто дальше. Воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией и рисунком.

Круги интимности, ответственности и влияния

Номера кругов

1. Бог и вы (если вы не религиозны, то этот круг с равным успехом может называться «Мироздание и вы», «Высшие силы и вы», «Истина и вы» и тому подобное, близкое именно вам).

Если вы в этом круге помещаете лишь себя, то вы будете себялюбивым и эгоцентричным. Если вы в этот круг помещаете только Бога, то вы станете мучеником и будете страдать от своей религиозности, что причинит вред вашему физическому и эмоциональному здоровью. Только вы сами можете заботиться о своем здоровье. Если вы в этот круг поместите кого-то кроме Бога и себя, то это нанесет вам вред – эмоциональный, физический, духовный – и повредит вашим отношениям с другими людьми. Вы можете сблизиться с любым другим человеком или даже с Богом только до той степени, до которой вы близки самому себе, до которой вы знаете самого себя.

2. Родители и родные братья и сестры, если вы ребенок.

2а. Супруг(а) или любимый человек, если вы взрослый.

2б. Дети несовершеннолетние, если они живут с вами.

Может быть больно, когда кто-то покидает круг 2. Или когда вы кого-то включаете в этот круг, а он вас в свой аналогичный круг не включает. Или когда в вашем круге 2 более одного взрослого, например, супруг и родитель, или возлюбленный, или взрослый ребенок и так далее.

3. Совершеннолетние и несовершеннолетние дети, если они не живут с вами, внуки, другие близкие родственники, а также очень близкие друзья, которым можно раскрыть душу.

Многие люди имеют множество друзей и знакомых, но не решаются рассказать им о своей жизни и чувствах. Зачастую у мужчин нет ни одного друга в круге 3, у них есть только приятели для рыбалки или других развлечений, коллеги, но нет никого, перед кем этот мужчина мог бы раскрыть душу. Такие мужчины ожидают, что их супруги будут находиться как в круге 2, так и в кругах 3, 4, 5 и так далее. Родственники, друзья, коллеги и прочие.

В зависимости от частоты, с которой вы контактируете с этими людьми, вы помещаете их в соответствующий круг. Состав людей, входящих в эти круги, часто меняется, особенно когда вы путешествуете или переезжаете с места на место.

В эти круги также можно включить работу, животных.

Вы сами отвечаете за то, чтобы строить ваши отношения с людьми соответственно тому, в каком круге они находятся.

Способность человека повлиять на вас, вызвав при этом либо радость, либо боль, определяется тем, к какому кругу он принадлежит. Чем ближе к вам круг, тем сильнее влияние.

Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3?

1. Отношения с этим человеком безопасны?

2. Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?

3. Доверяю ли я этому человеку?

4. Честен ли со мной этот человек?

5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?

6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?

7. Уважаем ли мы друг друга?

8. Заботимся ли друг о друге?

9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?

13. Могу ли я рядом с ним оставаться «естественным ребенком»?

14. Этот человек меня подбадривает и побуждает к тому, чтобы при нем я был(а) «естественным ребенком»?

15. Рядом с этим человеком я доволен/расслаблен или ощущаю напряжение/тревогу?

16. Интересны ли мы друг для друга?

17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?

18. Какие общие интересы у нас есть?

19. Есть ли у нас общие ценности?

20. Как часто мы общаемся?

Рекомендации по выполнению

Вы можете сравнить два листа с кругами между собой.

На первом листе все ли на своих местах в кругах или, предположим, ваш сын занимает место вашего мужа или мамы?

Зачастую наши отношения нагружены не теми смыслами, какие у них должны быть на самом деле. Так мы располагаем людей не на своих местах:

• берем за них излишнюю или недостаточную ответственность;

• нагружаем других своими излишними ожиданиями от них;

• подвергаем себя чрезмерному влиянию с их стороны или, наоборот, пытаемся вмешиваться в чужие дела, атакуем границы чужого суверенного «государства»;

• путая